Mokslinė svorio metimo strategija

Sėkminga kova su papildomais svarais apima atsikratymą riebalų sankaupų, kurios slepia spaudos reljefą, kaupiasi šonuose ir kitose probleminėse vietose. Norėdami atsisveikinti su riebalais kartą ir visiems laikams, turite žinoti, kad jie yra trijų rūšių ir atitinkamai turi būti parinkti.

Turinys

  • 1 Riebalų valdymas
  • 2 Sukdami pašalinkite riebalus iš skrandžio "> 3 Trijų tipų riebalinis audinys
  • 4 Vidiniai pilvo riebalai - vidaus organų riebalai
  • 5 Poodiniai riebalai - poodiniai riebalai
  • 6 Riebalai šonuose ir skrandyje
  • 7 Ar įmanoma visam laikui prarasti riebalus?
  • 8 Išvada

Riebalų kova

Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės pradeda sportuoti ir laikytis dietų, yra noras atsikratyti perteklinio svorio, riebalų šonuose ir pilve. Pagrindinis beveik visų tikslas yra surasti gražų reljefą su kubeliais.

Sėkmė šiame procese leidžia aiškiai suprasti fiziologinės struktūros pagrindus. Užuot ieškoję kitos stebuklingos dietos ar stebuklingos mankštos spaudai, turite žinoti, kaip organizmas kovoja su riebalų atsargomis.

Ar garbanos atpalaiduoja pilvo riebalus?> Trys riebalinio audinio tipai

Palpuojamas riebalų sluoksnis vadinamas poodiniu. Jis sudaro riebalinį audinį. Riebalai, kurie supa žarnas, kasą, kepenis, vadinami vidiniais ir retroperitoniniais.

Poodinis riebalinis audinys suteikia kūnui paslankią ir nejautrią formą, tačiau neturi neigiamos įtakos sveikatai. Aplink organus susidarę riebalai yra pavojingi. Jis suspaudžia vidaus organus, neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesą ir gali sukelti hormonų lygio disbalansą.

Vidiniai pilvo riebalai - vidaus organų riebalai

Dėl jo figūra įgauna formą, primenančią obuolį. Jis kaupiasi pilvaplėvėje, spaudžia jį, išstumdamas skrandį. Retroperitoniniai, t.y., retroperitoniniai riebalai, kurie, kaip suponuoja pavadinimas, kaupiasi srityje už skrandžio, taip pat priklauso intraperitoninei.

Veiksmingiausias būdas kovoti su pilvo pilvo raumenimis yra laikomas širdies. Jie turėtų būti atliekami pagal riebalų deginimo zonos pulsą. Šis režimas taip pat pradeda riebalinių audinių kapiliarų tankinimą.

Poodiniai riebalai - poodiniai riebalai

Tai sudaro maždaug pusę visos riebalinio audinio masės. Jis minkštas ir jaučiamas per odą. Norėdami jo atsikratyti, būtina laikytis trijų sąlygų - laikytis dietos, pasirūpinti kalorijų deficitu, užsiimti saikinga kardio treniruotėmis.

Per savaitę galite atsikratyti 400 ir iki 700 gramų poodinių riebalų. Kalorijų ekvivalentu tai yra apie 3600–6000 kilokalorijų. Tai reiškia, kad dietą turite sumažinti maždaug 500–700 kcal. Didesnio sumažinimo nereikia, nes organizmas negali greičiau sudeginti tokio tipo riebalų.

Riebalai šonuose ir skrandyje

Formaliai reiškia poodinę, tačiau dažniausiai ji yra paskirstoma į atskirą specialią kategoriją, kuri vadinama „problema“. Jis skiriasi nuo kitų rūšių tuo, kad yra suformuotas ir išlydytas hormonų.

Vyrai testosteronas yra atsakingi už jo formavimąsi, o moterys - estrogeną. Jis pradeda degti, kai sumažėja insulino kiekis ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Šią būklę galima pasiekti atliekant nevalgiusį kardio, arba laikantis dietos, kurioje nėra angliavandenių.

Ar galiu atsikratyti riebalų visam laikui?

Anksčiau buvo manoma, kad riebalų ląstelių skaičius yra išdėstytas genetiniu lygmeniu, išlieka nepakitęs visą gyvenimą, tai yra, tik padidėja tūris, bet ne skaičius. Paaiškėjo, kad tai netiesa. Į organizmą patenkančios perteklinės kalorijos išprovokuoja jų skaičiaus padidėjimą.

Riebalų ląstelių skaičius ne tik padidėja, bet ir didžioji dalis nemiršta. Asmuo, priaugęs svorio, o paskui praradęs svorį, amžinai rizikuoja. O jei nesilaikysite tinkamos ir subalansuotos dietos, neatliksite pratimų, tuomet rizika vėl priaugti dar daugiau svorio yra didelė.

Išvada

Kovos su kiekvieno tipo riebaliniu audiniu, esančiu žmogaus kūne, strategija reikalauja naudoti įvairius fizinius veiksmus ir mitybą. Priešingu atveju dedamos pastangos neduos norimo rezultato.

Įdomios Straipsniai