Stende esantis stendas ant nuolydžio suolelio yra patogus kultūrizmo tikslams. Fiksuota juosta neduoda tokios pačios trajektorijos kaip laisvas svoris, tačiau ja naudotis patogu, pvz., Numesti rinkinius ar dirbti sugedus be draudiko pagalbos. Tinkamu laiku galite tiesiog pasukti strypą ant savęs ir įmesti saugos kabliukus, kad svoris nenukristų ant krūtinės. Parinktis su stende esančiu presu ant pasvirusio suolo yra patogi ir tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių neturi įprasto pasvirusio suolelio, skirto suoliuko spaustukui su strypu.
Turinys
- 1 technika
- 1.1 Pradinė padėtis
- 1.2 Judėjimas
- 1.3 Atsargiai
- 2 rekomendacijos
- 3 parinktys
Vykdymo technika
Pradinė padėtis
- Jūs turite nustatyti pasvirusį suoliuką patogiu 30 arba 45 laipsnių kampu, kaip numatyta plane;
- Tada padėkite jį po Smitho kaklu taip, kad būtų patogu pjauti, ištiesdami kaklą į krūtinės vidurį;
- Po to reikia atsikelti ir pakabinti pirmąjį svorį;
- Smitre grifas sveria mažiausiai, ir paprastai nereikia sušilti tuščiu.
- Sportininkas atsigula ant suoliuko, atneša pečių ašmenis taip, kad pečių padėtis būtų stabili, ir pasuka strypą taip, kad jis būtų pašalintas iš apsauginių sustojimų.
Judėjimas
- Strypą reikia nuleisti iki krūtinės vidurio, kol paliesti, jei jis yra patogus, arba šiek tiek aukščiau, jei yra diskomfortas pečiuose;
- Ant iškvėpimo, galingu judesiu, juosta suspaudžiama;
- Atliekamas reikiamas pakartojimų skaičius, tada strypas nuleidžiamas ant apsauginių kabliukų. Norėdami tai padaryti, dar kartą pasukite alkūnę. Ypatumas yra tas, kad pirmiausia reikia atlikti paskutinį pakartojimą, o tada nuleisti juostą iki saugumo.
Atsargiai
- Suoliuko kampas neturėtų būti per aštrus, kitaip į kūrinį įeina priekinė delta. Viskas, virš 60 laipsnių, nėra skirta darbui ant krūtinės, čia įskaičiuoti pečiai;
- Atjunkite juostą nuo krūtinės mankštos metu. Tai gali sukelti rimtų sužalojimų, todėl geriau dirbti sklandžiai;
- Treniruotės Smite negali būti vienintelis krūtinės apimties pasirinkimas žmogui, kuris siekia padidinti jėgą, tačiau tai yra pateisinama kultūrizmui.
Rekomendacijos
- Šis presas ant stendo yra įtrauktas į treniruočių programas, siekiant treniruoti krūtinės raumenis, o ne nustatyti galios rekordus suole. Galvokite apie pratimą kaip apie raumenų siurbimo priemonę, užuot patenkinę savo ego. Naudokite vidutinius svorio svorius ir nepraleiskite apšilimo metodų;
- Presas stende spaudžiant dilbį turi būti statmenas grindims. Taip visi kiti kampai bus nustatyti;
- Suolas pastatytas po strypu, kad sportininkas neperkrautų raiščių, tai yra, suoliukas buvo krūtinės viduryje, o ne ant kaklo.
Vykdymo parinktys
- Priklausomai nuo nugaros pasvirimo kampo - kuo didesnė nugara, tuo daugiau pečių sukasi;
- Priklausomai nuo rankų pločio - spaustuvu plačiu rankena ir normalu, kai alkūnės nukreiptos arčiau kūno
Kontraindikacijos atliekant pratimą pakartoja kontraindikacijas įprastam suoliuko spaudimui ant pasvirusio suoliuko - tai yra krūtinės, alkūnių, riešų sužalojimai. Pratimai turėtų būti daromi ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę, kad raumenys nepavargtų atliekant vienodą darbą.
