Pradedantiesiems, norintiems ne tik įgyti formą, bet ir numesti svorio, šis treniruotės tipas, pavyzdžiui, žiedinės treniruotės, yra idealus. Jos esmė yra absoliučiai visų raumenų grupių naudojimas per užsiėmimus sporto salėje. Tai ypač tinka tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių gali praleisti treniruotes. Išmokti visus raumenis yra daug lengviau, nei praleisti pratimų intervalus tarp pratimų tam tikrai raumenų grupei.
Bendros rekomendacijos
Nereikėtų pasikliauti vien sporto sale. Kai siekiama numesti svorio, taip pat atkreipiamas dėmesys į mitybą. Griežtos dietos yra nepriimtinos. Maisto apribojimų derinimas su mokymu sukels neišvengiamą gedimą. Tai nereiškia, kad viskas įmanoma ir bet kokiu kiekiu. Didėjant energijos suvartojimui, didėja ir apetitas. Plonai merginai nedidelis riebalų kiekis nebus problema. Jei svoris viršija normą dešimčia ar daugiau kilogramų, padidėjęs maisto suvartojimas gali tik pabloginti situaciją. Ir to priežastis bus ne raumenys, kurių apimtis padidėja, o riebalai, kurių kiekis padidės, jei nekontroliuosite mitybos.
Kas yra žiedinės treniruotės "> 
Kiekviena koja - 12 svarmenų priekine koja su hanteliais rankoje;
10 hantelių juodraščių prie diržo kiekvienoje pusėje;
12 viršutinio bloko strypų;
12 hantelių presų ant nuožulnaus suolo.
Padarykite trijų minučių pertrauką, pakartokite ratą dar kartą. Pradedantieji turėtų pradėti nuo trijų apskritimų. Treniruotės pabaigoje maždaug 7–10 minučių eikite keliu.
Negalima per daug svorio. Hanteliai yra parinkti taip, kad galėtumėte atlikti reikiamą skaičių artėjimų ir pratimų. Jei yra tokia galimybė, leisk treneriui pakelti svorį.
