Pykinimas po mankštos yra dažna problema. Tai ne visada siejama su apkrovos pobūdžiu ar liga. Nedideli mitybos sutrikimai, pasveikimo stoka ar individualios organizmo savybės gali sukelti priepuolį. Bet kartais „purvina“ būsena yra sveikatos problemų ženklas. Žinodami jo priežastis padės atsikratyti pykinimo.
Turinys
- 1 Pagrindinės pykinimo priežastys po treniruotės
- 1.1 Diferencinis slėgis
- 1.2 negalavimas
- 1.3 Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje
- 1.4 Geležies trūkumas (anemija)
- 1.5 Sunkus maistas skrandyje
- 1, 6 natrio trūkumas
- 1.7 Šilumos smūgis
- 1.8 Sumažėja skrandžio gleivinės kraujotaka
- 1.9 Apsinuodijimas ar alerginė reakcija
- 1.10 Dehidracija
- 1.11 Angliavandenių, gliukozės trūkumas
- 2 Ką daryti, kai pykina po mankštos "> Pagrindinės pykinimo priežastys po mankštos
Slėgis sumažėja
Hipotenziniai žmonės jaučia pervargimo po treniruotės jausmą. Simptomai atsiranda greitai:
- Prakaitavimas padidėja;
- Svaigsta galva pradeda suktis;
- Pasirodo „dusulys“;
- Keičiasi regėjimo suvokimas, jis gali patamsėti akyse
Gydytojai rekomenduoja stebėti slėgį treniruočių dieną ir atidėti pamoką, jei iškiltų problemų. Iš terapeuto ir sporto gydytojo turite gauti konkrečias rekomendacijas dėl treniruočių plano sudarymo, mitybos ir vaistų.
Negalavimas
Moterys tai jaučia paskutiniame mėnesinių ciklo trečdalyje. Ir tai yra visiškai natūralu. Pykinimas gali būti reakcija į padidėjusią gimdą. Bendrą blogą savijautą sukelia miego trūkumas, kuris prasideda nuo peršalimo ar galvos skausmo. Tokiu atveju geriau praleisti mėgėjų mokymą, o profesionalai turėtų sumažinti apkrovą per pagrįstas ribas.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Cukraus kritimas yra svorio metimo dietos, kurioje mažai angliavandenių, problema. Jie turėtų vartoti BCA, kad palaikytų kūną sunkios treniruotės metu. Visi norintys numesti svorio prieš mankštą turėtų valgyti subalansuotai ir suvartoti sudėtinių angliavandenių. Jei neįmanoma, vaisius leidžiama vartoti likus pusvalandžiui iki pamokos pradžios, tačiau sulčių geriau atsisakyti. Jie dramatiškai padidina cukraus kiekį kraujyje ir lygiai taip pat greitai „sumažina juos“.
Geležies trūkumas (anemija)
Nuolatinis pykinimas ir „lengvos galvos“ jausmas gali būti anemijos simptomai. Po treniruotės negalavimas paūmėja. Jei problema pasikartoja, verta atlikti biocheminį kraujo tyrimą ir laikytis gydytojo rekomendacijų. Paprastai geležis skiriama kapsulėse. Sąlyga nėra kontraindikacija saikingam fiziniam pasirengimui.
Sunkus maistas skrandyje
Sunkus maistas gali sukelti pykinimą. Maistas neturi laiko virškinti, yra skrandyje ir neleidžia įsitraukti visa jėga. Pykinimo galima išvengti, jei vartojate fermentus kartu su kietu maistu arba suplanuojate savo mitybą taip, kad valgiai nebūtų prieš pat treniruotę. Problema pasikartoja, o bet koks sveikas maistas atrodo „per sunkus“>> Natrio trūkumas
Natris yra mikroelementas vandens ir druskos balansui palaikyti. Jo jonų nepakanka, žmogus gali jausti ligą. Organizmas „užsimena“, kad būtų malonu gerti mineralinį vandenį ar valgyti sūrų maistą. Natris išsiskiria su prakaitu, su aktyviu fiziniu aktyvumu - tai natūralus procesas.
Natrio galima vartoti tiek papildomai, tiek tabletėmis, tiek įprasto stalo joduoto druskos pavidalu. Nesėdėkite ant dietos be druskos be gydytojo poreikio, ir pykinimas nebus
Šilumos smūgis
Perkaitimas yra dažna reakcija į užsiėmimus prastai vėdinamose patalpose, imantis termogenikos ir bandant „numesti“ svorio atliekant pratimus šiluminiuose kostiumuose. Šilumos smūgio metu pykinimą lydi vėmimas, žmogus jaučiasi labai blogai, sąmonė sumišusi, jo kalba nenuosekli, jis gali „išsijungti“. Tokiu atveju reikia paguldyti pacientą taip, kad jis neuždustų dėl vėmimo, atlaisvinkite drabužius, užtikrinkite oro srautą ir iškvieskite greitąją pagalbą.
Sumažėjęs skrandžio gleivinės kraujo tekėjimas
Tai dažna saugumo pareigūnų problema. Jei naudojate per daug aptemptus svorio kėlimo diržus, artėdami prie jo, neatsukite diržo, tada gali sutrikti kraujotaka. O kadangi skrandyje yra tam tikras maisto kiekis, organizmas bandys atsikratyti nereikalingo natūraliu būdu - jį išrauti. Būtent todėl jie nerekomenduoja dėvėti kietų diržų fitneso metu, taip pat mankštos, reikalaujančios diržo įtempimo.
Kraujotakos sutrikimas yra dažna problema tarp korsetų mėgėjų, norintiems numesti svorio ir sumažinti juosmenį. Galbūt ši įranga taip pat išjungia įstrižinius skrandžio raumenis, tačiau ja naudotis bus beveik neišvengiama. Sveikatos labui jums tiesiog reikia išmokti teisingai atlikti pratimus, o ne gaišti laiką renkantis diržus.
Apsinuodijimas ar alerginė reakcija
Alergenai gali būti bet kokie dalykai: nuo gražaus kaimyno dvasios ant pakopos iki fenolio junginių, išnešančių vandens butelius kai kuriems nesąžiningiems gamintojams. Galvos svaigimas ir pykinimas kartu su vėmimu, sąmonės praradimas ir patinimas yra rimti simptomai, kuriems nukentėjusiajam reikia nedelsiant padėti. Alergija sergantys asmenys turėtų su savimi neštis purkštuvą ir įspėti salės darbuotojus apie galimas sveikatos problemas.
Dehidracija
Vandens trūkumą gali lydėti traukuliai arba „apsiriboti“ pykinimu. Kai dehidratuotas kartu su intoksikacija alkoholiu, išvakarėse sportininkas vemia tulžį, burnoje yra metalo skonis. Jei dehidrataciją sukelia netinkamai organizuota svorio metimo dieta (karštuoju metų laiku nugriebta dieta), turėtumėte nedelsdami duoti elektrolitų, tokių kaip „rehydron“ arba gerti „gatoreyd“. Apsinuodijimo atveju turite paskambinti gydytojui. Jei prasideda raumenų mėšlungis, net minimalus, treniruotės nutraukiamos, o sportininkas parodomas gydytojui.
Angliavandenių trūkumas
Paprastai žmogaus kraujyje turėtų būti šiek tiek gliukozės. Hipoglikemija persekioja tuos, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčių dietų. Tokia dieta ne tik gali būti pavojinga neprofesionalaus sportininko sveikatai, bet ir prisideda prie pykinimo atsiradimo treniruočių metu. Geriausias patarimas yra pakoreguoti savo mitybą taip, kad dieta sukeltų nedidelį kalorijų deficitą ir leistų mesti svorį, tačiau kiekviena treniruotė nepadarė pykinimo.
Tie, kurie pašalino tulžies pūslę ar patyrė pankreatitą, treniruotėse ir po jų gali jaustis blogai. Tokiu atveju turite pamatyti gydytoją dėl pagrindinės ligos.
Svarbu: jei dėl intensyvaus treniruotės atsirado pykinimas dėl pervargimo ir per didelio darbo, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos. Yra žinoma, kad tokio pobūdžio perkrovos gali sukelti rabdomiolizę, tai yra, ligą, kai kataboliniai procesai pažodžiui sunaikina kūną ir išskyrų sistemą.
Ką daryti susirgus po treniruotės?
Norėdami užkirsti kelią pykinimui, galite gerti šiek tiek vandens ar arbatos, valgyti ką nors saldaus ar gerti gliukozę su bet kokiu sportinės mitybos vaistu. Tai padeda, bet tik tuo atveju, jei pykinimą sukelia hipoglikemija.
Tuo atveju, jei žmogus serga, bet dar nežino apie savo ligą, šokoladas nesustabdo simptomų pasireiškimo. Todėl, kai liaudies vaistai neveikia, būtina kreiptis į gydytoją.
Pykinimo prevencija po mankštos gali apimti šias priemones:
- Paprastai organizuojamas maistas . Daliniai valgiai po 3–4 valandų, prieš pradedant mankštą su daugybe sudėtinių angliavandenių. Paskutinis valgis prieš pamokos pradžią yra maždaug 2 valandos;
- Protingas papildų vartojimas . Laikydamiesi griežtos dietos svorio netekimui, treniruotės metu turėtumėte vartoti aminorūgščių kompleksą, kad išvengtumėte per greito maistinių medžiagų praradimo ir raumenų katabolizmo;
- Vandens balanso laikymasis . Gerkite bent 30–40 ml vandens 1 kg kūno svorio. Karštu oru turėtumėte gerti daugiau, jei užsiėmimai yra ilgi arba labai intensyvūs, geriausia rinktis izotoninius;
- Kraujo sudėties kontrolė ir kompetentingas vitaminų, mineralų, mikroelementų, taip pat papildomų sportinės mitybos produktų pasirinkimas.
Pykinimas po mankštos yra dažna problema. Supraskite jo atsiradimo priežastis ir stenkitės neignoruoti negalavimų. Sportuojant svarbu teisingai paskirstyti apkrovą, kad palaikytumėte sveikatą ir pasiektumėte savo tikslus be diskomforto, skausmo ir savijautos.
