Skoliozė reiškia stuburo išlinkimą. Chirurgai sprendžia šią problemą, tačiau kiekvienas iš jų turi savo požiūrį į šią negalavimą. Karinės registracijos ir įdarbinimo biuro chirurgas gali pripažinti, kad šauklys su šaukliu yra tinkamas atlikti karinę tarnybą, nors teoriškai turėtų būti atvirkščiai. O įprastas gydantis chirurgas greičiausiai uždraudžia pacientui bet kokią fizinę veiklą, kad nepablogintų situacijos. Ir šis žingsnis bus neteisingas, nes geriausias skoliozės gydymas yra speciali gimnastika. Yra tik keli pratimai, kurie iš tiesų yra pavojingi šiai problemai spręsti. Svarbu žinoti, kurie pratimai bus naudingi, o kurie kelia grėsmę dar labiau pabloginti situaciją. Ir turime prisiminti, kad skoliozė, pasiekusi kraštutinę stadiją, nėra išgydoma. Ir lengvesnes jo formas galima išgydyti be jokių problemų padedant užsiėmimams.
Turinys
- 1 traukite aukštyn
- 2 Pavojingi pratimai
- 3 patarimas
- 4 Nugaros raumenų treniruotės su skolioze - vaizdo įrašas
Patraukite
Taip, dažniausiai pasitaikantys ir prieinami atsitraukimai yra geriausia manija skoliozei. Tave gali patraukti bet kokia rankena, svarbu įvykdymo faktas. Taip pat bus naudinga tiesiog pakabinti ant skersinio, sukant kūną kabinimo metu. Tačiau šokinėti nuo skersinio po pratimo nerekomenduojama, nes šokinėjant slanksteliai artėja vienas prie kito, be to, pečių masė spaudžia stuburą. Šie veiksniai gali pakartotinai sukelti kreivumą, todėl visi pull-up privalumai bus sumažinti. Apskritai, bet kokie pratimai, skirti lavinti nugaros lankstumą, bus naudingi. O viršutinės nugaros dalies raumenų vystymasis yra dvigubai naudingas, nes raumenys, stiprėjant, veikia kūno kaulų padėtį. Ši pozicija tampa natūrali ir teisinga.
Daugelis pratimų yra susiję su vadinamaisiais neutraliais pratimais. Štai keletas iš šių pratimų, kurie geriausiai žinomi kiekvienam žmogui: štangos ar hantelio pakėlimas bicepsui, pratimai presui, prancūziškas suoliuko presas, blauzdos raumenų pratimai, bėgimas, mankšta su dviračiu ir kiti. Neutralūs pratimai laikomi, kai nėra jokio poveikio nugarai. Beje, į šį sąrašą taip pat gali būti įtraukiami „push-up“ failai, nesvarbu, ar tai yra push-up nuo grindų, ar ant nelygių strypų. Stumiant aukštyn ant strypų, geriau laikytis tos pačios taisyklės, kaip ir traukiant aukštyn - nešokinėkite iš sviedinio po pratimo. Negyvybės taip pat gali būti priskiriamos prie neutralių pratimų, kai jie atliekami, slanksteliai neišsitempia ir nesusitraukia, tačiau sustiprinami nugaros raumenys.
Yra grupė pratimų, kuriuos galima pavadinti neutraliais tik sąlygiškai. Tokie pratimai neduos stiprios naudos, bet taip pat nepakenks stuburui. Tačiau norint pašalinti šią žalą, turite atlikti šiuos pratimus specialiais būdais. Pvz., Gulimas stende esantis presas: jei jis atliekamas su tiltu, slanksteliai bus suspausti. Tas pats poveikis pastebimas naudojant įprastą tiltą. Kai kurie mano, kad jei suoliuko metu visiškai gulėsite ant suolelio, mankšta taip pat bus tempiama. Tačiau toks teiginys teisingas tik palyginus su pritūpimais. Tokia mankšta, kaip „labas rytas“ (pasilenkimas į priekį su pečiais ant pečių), viena vertus, nedaro jokio neigiamo poveikio, tačiau, kita vertus, sviedinio svoris tiesiogine prasme jaučia stuburą, todėl slanksteliai suspaudžiami.
Pavojingi pratimai
Jie yra pavojingi dėl to, kad daro spaudimą nugarai. Kyla klausimas - kaip tada treniruotis kojoms, nespaudžiant nugaros "> treniruokliu. Tai galite padaryti blokiniu treniruokliu, tačiau nenorite laikyti rankų ant stovo, nes tada turėsite pakreipti savo kūną į priekį. Užsiėmimai spaudos aparate taip pat yra gana veiksmingi, tačiau darbo metu neturėtų būti daromas poveikis nugaros raumenims, o tai ypač svarbu sportininkams, turintiems nugaros problemų ir atliekantiems šį pratimą.
Patarimas
Prieš eidami į sporto salę ir pasiimdami barą, geriau pirmiausia sustiprinti išorinius ir vidinius nugaros raumenis. Tam idealūs pratimai, tempiantys nugarą, pavyzdžiui, sukant kūną, sukant kojas, ištempiant nugarą ir kiti. Ir, žinoma, prieš pradėdami aktyvius fizinius pratimus, turite pasitarti su specialistu. Pageidautina pas kvalifikuotą sporto gydytoją. Noras padėti savo kančioms atgal yra labai pagirtinas, tačiau į šią veiklą reikia žiūrėti išmintingai ir atsargiai.
Nugaros raumenų treniruotės skoliozei - vaizdo įrašas
