Kas yra sveikas gyvenimo būdas

Sąvoka „ sveika gyvensena “ reiškia visą eilę žmogaus gyvenimo aspektų, pradedant nuo tam tikrų mitybos normų ir baigiant emocine ir psichologine nuotaika. Siekti sveikos gyvensenos reiškia visiškai iš naujo įvertinti esamus valgymo, fizinio aktyvumo ir atsipalaidavimo įpročius.

Norėdami pakeisti įprastą gyvenimo būdą į sveiką, turite aiškiai suvokti ne tik aspektus, kurie yra sveikos gyvensenos (HLS) sąvokos dalis, bet ir veiksnius, darančius neigiamą įtaką psichologinei ir emocinei būklei, taip pat ir sveikatai.

Turinys

  • 1 Sveikos gyvensenos aktualumas
  • 2 Kas yra įtraukta į sveikos gyvensenos sąvoką "> 3 Būtinos sąlygos ir sąlygos
  • 4 Atitikimas dienos rutinai
  • 5 Mityba
  • 6 Aktyvus gyvenimo būdas
  • 7 Žalingi įpročiai - sveikos gyvensenos priešas
  • 8 Sveikatos stiprinimas ir ligų prevencija

Sveikos gyvensenos aktualumas

Technologinė pažanga, socialinės struktūros komplikacija ir aplinkos padėties pablogėjimas lėmė tai, kad šiuolaikiniai žmonės nuolat susiduria su padidėjusiomis apkrovomis, kurios, visų pirma, neigiamai veikia bendrą emocinę, psichologinę ir fizinę sveikatą. Supratimas apie savo, kaip asmens, svarbą, atidus dėmesys savo gerovei ir sveikatai leidžia išvengti šios kenksmingos įtakos.

Kas įtraukta į sveikos gyvensenos sąvoką?

Sąvokos aiškinimas yra gana platus ir apibūdinamas skirtingai įvairiais požiūriais. Oficialiame apibrėžime HLS reiškia gyvenimo būdą, kuriuo siekiama skatinti bendrą sveikatą ir užkirsti kelią įvairių rūšių ligų rizikai, o filosofine ir sociologine kryptimis - kaip globalią problemą, kuri yra neatsiejama visuomenės dalis.

Yra biomedicininiai ir psichologiniai-pedagoginiai apibrėžimai. Visi jie skamba skirtingai, tačiau turi vieną semantinį krūvį, kuris paaiškėja tuo, kad HLS pirmiausia yra skirtas stiprinti visuomenės kūną ir bendrą sveikatą. Anot medicinos srities ekspertų, žmogaus sveikata 50% priklauso nuo gyvenimo būdo, o kiti veiksniai turi daug mažesnę įtaką. Taigi sveikatos priežiūros sistemos lygio poveikis yra 10%, genetinės bazės ir aplinkos - po 20%.

Taisyklės ir sąlygos

Sveikos gyvensenos palaikymas apima:

  1. įvairiapusiškas ir visavertis visų žmogaus gyvenimo aspektų vystymas;
  2. aktyvaus ilgaamžiškumo trukmės padidėjimas;
  3. asmens, nepriklausomai nuo jo amžiaus, dalyvavimas darbo, socialinėje, šeimos veikloje.

Sveikos gyvensenos tema tapo aktuali praėjusio amžiaus 7 dešimtmetyje. Šis susidomėjimas atsiranda dėl pokyčių, vykusių žmogaus aplinkoje, pailgėjusios gyvenimo trukmės, aplinkos situacijos poveikio organizmui ir sveikatai.

Didžioji dauguma šiuolaikinių žmonių veda neaktyvų gyvenimo būdą, turi daugiau laisvo laiko, neriboja mitybos. Tačiau nereikia atsipalaiduoti emociškai ir psichologiškai. Staigus gyvenimo greičio padidėjimas sukėlė daugybę streso veiksnių.

Visa tai neigiamai veikia žmogų. Kiekvienais metais, kaip pastebi gydytojai, paveldimų ligų skaičius tik didėja. Visa tai paskatino logiškai ieškoti sprendimo, kaip išlikti fiziškai ir dvasiškai sveikiems šiuolaikinio pasaulio realijose, gyventi ne tik ilgai, bet ir išlikti aktyviems.

Laikymasis dienos rutinos

Svarbus žingsnis link sveikos gyvensenos yra pusiausvyra tarp atsipalaidavimo ir aktyvumo. Daugelis žmonių eina miegoti po vidurnakčio, bandydami kompensuoti miego trūkumą savaitgalį, atsikeldami daug vėliau nei vidurdienį. Tokia rutina nėra norma.

Norėdami normalizuoti tvarkaraštį, turite peržiūrėti dalykus, kuriuos turite atlikti dienos metu. Neatidėliotinos užduotys gali būti pakeistos į kitą laiką arba atliktos greičiau, nesiblaškant aplinkinių. Laiko planavimo metodas turėtų būti labai sistemingas.

Racionaliai paskirstyti poilsį ir gimdymą yra tinkamas protinio ir fizinio streso laikotarpių kaitaliojimas su visišku atsipalaidavimu, tai yra miegu. Suaugusiam žmogui dienos miego norma yra nuo 7 iki 8 valandų. Tai taip pat taikoma savaitgaliams.

Tinkama mityba

Laikytis sveikos gyvensenos neįmanoma nesilaikant tam tikrų mitybos normų. Teisinga ir sveika mityba apima gana platų rekomendacijų ir patarimų sąrašą, tačiau yra bendrų principų, kuriais vadovaujantis galite pakeisti savo mitybos įpročius:

  • iš meniu neįtraukti stiprios arbatos, kavos, alkoholio;
  • atsisakyti reguliaraus greitojo angliavandenių vartojimo, įskaitant gazuotus gėrimus, bandeles, traškučius, greitą maistą ir panašius produktus;
  • Neorganizuokite vėlyvų vakarienių ir užkandžių;
  • apriboti gyvūninių riebalų vartojimą;
  • žymiai sumažinti baltyminį gyvūninį maistą ir įtraukti į racioną triušienos ir paukštienos mėsą;
  • į meniu įtraukti kuo daugiau augalinių produktų;
  • pereiti prie frakcinės mitybos;
  • valgyti tik šviežią maistą;
  • gerti daug skysčių;
  • koreliuokite maisto kiekį su sunaudota energija.

Produktai ir paruošti patiekalai turi būti natūralūs, turėti didelę maistinę vertę - juose turi būti visi reikalingi vitaminai, mikro ir makro elementai. Jei įmanoma, geriau pasitarti su dietologu, kuris parinks ir sudarys meniu atsižvelgdamas į visus individualius kūno poreikius.

Aktyvus gyvenimo būdas

Tai neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Atsiradus technologijoms ir įrenginiams, palengvinantiems žmonių darbą ir kitus gyvenimo aspektus, fizinio aktyvumo poreikis žymiai sumažėjo. Už namų ir darbo vietos ribų žmogus juda transporto priemonėmis. Nebereikia net eiti apsipirkti. Maistą ir kitus produktus galima užsisakyti į namus.

Kompensuoja motorinės veiklos trūkumą įvairiais būdais. Juos turite pasirinkti tik savo nuožiūra. Svarbiausia atsiminti, kad be judesių tiesiog neįmanoma išlaikyti geros kūno formos. Apkrovos didėja palaipsniui. Tiems, kurie tik pradeda praktikuoti sveiką gyvenimo būdą, pakanka skirti pusvalandį dienos fiziniams pratimams.

Tai galite padaryti:

  • vaikščiojimas ar bėgiojimas;
  • važiuoti dviračiu;
  • Joga
  • qigong gimnastika;
  • plaukti.

Galite atlikti įvairių pratimų mokymus tiek namuose, tiek sporto salėje. Yra daugybė fizinio aktyvumo galimybių. Galite pradėti mankštintis pasivaikščiojimais ir palaipsniui pereiti prie didesnių apkrovų. Jei yra tokia galimybė, geriau vaikščioti ir bėgioti miško parko vietose. Didesnis dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo mobilumui ir lankstumui - pagrindiniams jaunystės ir kūno tonuso rodikliams.

Žalingi įpročiai - sveikos gyvensenos priešas

Tai taikoma ne tik alkoholio vartojimui ir rūkymui, bet ir priklausomybei nuo nesveiko maisto, įskaitant sūrų maistą, soda, įvairius saldainius, traškučius. Neatsisakant jų, neįmanoma gyventi sveiko gyvenimo. Šis punktas yra pirmasis pakeliui į sveiką gyvenimo būdą.

Sveikatos stiprinimas ir ligų prevencija

Nepakietėjus ir nesustiprinus kūno, sumažėja žmogaus imunitetas. Tai neigiamai veikia tiek gyvybingumą, tiek padidina sergamumo riziką. Stiprinti kūną padės vaistai, tokie kaip ženšenio ar Eleutherococcus tinktūra, kurie parduodami vaistinėje, namų vaistažolės, grūdinimas.

Norėdami užkietinti kūną, jums nereikia iš karto griebtis įpročių ir maudytis šaltame vandenyje. Galite pradėti nuo kontrasto dušo. Temperatūros kritimas turėtų būti nedidelis. Grūdinimas skatina tiek imuninės būklės padidėjimą, tiek stiprina kraujagyslių sistemą, pakelia bendrą tonusą ir stimuliuoja nervų autonominę sistemą.

Būtina daugiau dėmesio skirti nervų sistemai ir psichologinei būklei. Dirglumas, nervinė įtampa, intensyvus susijaudinimas, nuolatinis stresas yra pagrindinės priešlaikinio senėjimo priežastys. Nervingumas neigiamai veikia ne tik fiziologinius procesus, bet ir provokuoja patologinius pokyčius tiek ląstelėse, tiek audiniuose. Visi karts nuo karto nervinasi ir pyksta. Svarbiausia nekaupti ir nelaikyti savyje neigiamų emocijų, o jas „išpūsti“.

Ne paskutinis vaidmuo stiprinant ir palaikant sveikatą yra kūno svoris. Svoris visada turėtų būti kontroliuojamas. Jo perteklius tampa papildomu veiksniu, didinančiu įvairių patologijų, įskaitant endokrininę, kraujagyslinę, širdies, išsivystymo riziką.

Klinikinis pilnas ištyrimas vyresniems nei 45 metų žmonėms - procedūra yra privaloma. Tai leidžia anksti nustatyti širdies išemiją, cukrinį diabetą, hipertenziją ir kitas ligas, garantuojant sėkmingą gydymą.

Įdomios Straipsniai