Vaikščiojimo nauda

Ši veikla, tokia kaip vaikščiojimas, yra įvairių raumenų grupių darbo rezultatas. Jų aktyvinimas padeda išlaikyti viso kūno tonusą. Vaikštant dalyvauja ne tik raumenys ir galūnės, bet ir suaktyvėja neurofiziologiniai bei biomechaniniai procesai, turintys teigiamą kompleksinį poveikį kūnui.

Kojų judėjimas einant atliekamas vertikalioje, skersinėje, išilginėje plokštumoje. Didėjant tempui, didėja vertikalių judesių amplitudė, raiščių-raumenų aparato aktyvumas, energijos suvartojimo intensyvumas.

Dalyvaujant kojų raumenims, padidėja kraujotaka. Tai prisideda prie intensyvesnio vidaus organų praturtėjimo deguonimi ir paspartinti organizme vykstančius medžiagų apykaitos procesus.

Turinys

  • 1 Kokie yra vaikščiojimo pranašumai?> 2 vaikščiojimas ar bėgimas - kas yra naudingiau?
  • 3 Kokios yra kontraindikacijos ir indikacijos vaikščiojant?
  • 4 Trys ėjimo principai
    • 4.1 Nuosaikumas
    • 4.2 laipsniškas
    • 4.3 Tvarkingumas
  • 5 Kokį laiką pasirinkti vaikščiojimui?
  • 6 Kaip ir kiek reikia vaikščioti?
  • 7 Pasivaikščiojimas vienoje vietoje
  • 8 laiptai

Kokie yra vaikščiojimo pranašumai?

Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore padeda puoselėti gerą sveikatą, turėdami šį teigiamą poveikį:

  • stiprina širdies ir kraujagyslių, raumenų, kvėpavimo sistemas;
  • skatina išvadą apie toksinus;
  • pašalina riebalų sankaupas: vidutiniu 1, 5 km greičiu per ketvirtį valandos sudeginama iki 100 kcal;
  • Tai hipokinezijos (fizinio neveiklumo), somatinių ligų, venų varikozės, raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija;
  • palengvina miego problemas;
  • daro teigiamą poveikį psichikai;
  • padidina imunitetą ir ištvermę.

Vaikščiojimo pranašumas vyrams yra tai, kad pašalinami sustingę procesai dubens srityje. Tai labai sumažina prostatito ir kitų negalavimų išsivystymo riziką.

Ėjimas ar bėgimas - kas yra naudingiau?

Ir ėjimas, ir bėgimas daro beveik tą patį poveikį. Abiejose veiklos rūšyse dalyvauja panašūs raumenys ir skeleto-raumenų sistemos skyriai. Skirtumas tas, kad bėgiojimui reikia didesnio fizinio pasirengimo ir ištvermės.

Bėgimą turėtumėte pradėti tik reguliariai stiprindami kūną pėsčiomis. Bėgimas rekomenduojamas žmonėms, kurie neturi antsvorio. Priešingu atveju didelės apkrovos gali pakenkti širdžiai ir sąnariams.

Vaikštant nereikia gero fizinio pasiruošimo. Intensyvus valandos trukmės pasivaikščiojimas, pasak gydytojų, gali ne tik pakeisti pusvalandžio bėgimą, bet ir naudingesnis sveikatai.

Kokios yra kontraindikacijos ir indikacijos vaikščioti ">

Trys ėjimo principai

Žygio naudingumas grindžiamas trimis aiškiais principais:

  1. Nuosaikumas

Pasivaikščiojimų intensyvumo ir trukmės laipsnis turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į kūno savijautą ir būklę. Jokio staigaus bangos.

  1. Palaipsniui

Žygio trukmė ir tempas turėtų pailgėti be staigių šuolių ir perėjimų.

  1. Tvarkingumas

Kiekvieną dieną pasivaikščiokite. Jei nėra galimybės kasdien vaikščioti, leidžiama vaikščioti bent 30 minučių tris ar keturis kartus per savaitę.

Kuris laikas pasirinkti vaikščiojimą "> Kaip ir kiek laiko reikėtų vaikščioti?

Priklauso nuo individualių fizinių kūno savybių. Gerą pratimą neišmokytam žmogui galima gauti vaikštant mažai intensyviai, tempiant 4 km per valandą, o pulsas siekia 80 dūžių per minutę.

Pirmą kartą pasivaikščiojimo trukmė turėtų būti 20 minučių. Ateityje vaikščiojimo laikas padidinamas iki 30–40 minučių. Atsižvelgiant į individualias savybes, tai gali trukti nuo kelių savaičių iki mėnesių.

Pasivaikščiojimų trukmė, norint pasiekti gydomąjį poveikį, turėtų būti bent 35 minutės, atsižvelgiant į žingsnio greitį 7 km / h, o širdies ritmą - 65–80 dūžių per minutę. Pagreitėjęs sveikatingumo ėjimas daro teigiamą poveikį sveikatai, pasireiškdamas:

  • sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką;
  • svorio mažinimas;
  • kraujospūdžio normalizavimas;
  • pagerėjo fizinė ištvermė;
  • padidėjęs kūno aerobinis efektyvumas.

„Treniruotės“ su pagreitėjusiu ėjimu trukmė yra nuo kelių mėnesių iki metų, o vaikščiojimas 6–10 km atstumu jums netrukdys. Pasiekus tikslą, fizinę formą palaiko įvairios apkrovos, nesustodami reguliariai vaikščioti pagreičiu.

Pasivaikščiojimas vienoje vietoje

Tai veikia visas pagrindines kūno sistemas, stiprina ir padidina jos ištvermę. Skirtumas nuo įprasto ėjimo yra progreso stoka, o efektyvumas išlieka tas pats.

„Pasivaikščiojimą“ rekomenduojama pradėti nuo 5–10, prailginant jo trukmę iki 60–90 minučių. Greitis per trisdešimt minučių pėsčiomis vienoje vietoje yra nuo 50 iki 70 žingsnių per minutę.

Ėjimas laiptais

Efektyviai ištaiso savijautą. Pradėti lipti laiptais turėtų būti atsisakymas naudotis liftu. Jei fizinė būklė leidžia, jūs negalite apsiriboti kėlimu iki norimų grindų ir pasiekti paskutinę. Kai vertikalūs judesiai nebekelia skausmo blauzdos raumenyse, dusulys ir greitas širdies plakimas, pakilimai būna komplikuoti, pirmiausia kylama ant kojinių, žingsniuojama ant kiekvieno laiptelio, o paskui pereinama per vieną.

Lipimas laiptais ugdo ir stiprina kojų raumenis, stabilizuoja slėgį, sudegina kelis kartus daugiau kalorijų nei bėgiojant. Galite pasiekti teigiamą efektą lipdami laiptais, kai pasivaikščiojimo trukmė yra mažiausiai 20-35 minutės. Laikas pasiekti šią trukmę yra individualus kiekvienam.

Ėjimo horizontalia ir vertikalia plokštuma žmogaus kūnui naudingumas yra daugialypis. Galite bet kada pradėti vaikščioti. Svarbiausia yra atsisakyti naudotis liftu ir transportu, važiuojant į darbą ir namus, jei atstumas leidžia, pėsčiomis.

Įdomios Straipsniai