Helmutas Streble

Kultūristas Helmutas Streble'as gimė 1969 m. Jo ūgis - 191 cm. Ne sezono metu kultūristo svoris siekia 97, o atliekant varžybas - 89 kg. Sportininko poodinių riebalų procentas neviršija keturių procentų.

Turinys

  • 1 Strehble'io biografija
  • 2 Helmuto Strebelio filosofija
  • 3 karjeros pasiekimai
  • 4 Treniruočių programa sporto salėje
  • 5 dieta

Stroblio biografija

Helmutas arba Helmutas pelnytai vadinamas žmogaus palengvėjimu. Šis kultūristas iš kitų išsiskiria šlifuotais raumenimis ir minimaliu poodinių riebalų procentu. Panašią rezultatą sportininkas sugeba pasiekti dėl specialaus požiūrio į treniruočių procesą. Pasikeitęs penktuoju dešimtuku, jis jaučiasi puikiai ir nenustoja žaisti įvairiose varžybose.

„Ströbl“ kultūristo profesinė karjera nėra vien tik dalyvavimas varžybose. Jis aktyviai veda savo mokymo dienoraštį, taip pat veda užsiėmimus individualiai. Helmutas pasižymi išskirtine atletiška figūra ir idealiomis proporcijomis, todėl yra puikus motyvuojantis pavyzdys daugeliui kultūristų. Pripažindamas savo svarbą, Helmutas daugiau kaip trisdešimt metų nenutraukė savęs.

Strebelis „skolingas“ savo sėkmei mokslo metais. Būdamas dvylikos metų berniukas, jis išsiskyrė už savo plonumą ir silpnumą, todėl dažnai tapo pajuokos objektu iš bendraamžių. Tai motyvavo vaikiną pradėti nuo savęs. Kaip berniukas Helmutas kaip pirmąjį treniruoklį naudojo penkių litrų butelius, užpildytus vandeniu.

Vaikinui patiko jėgos treniruotės. Savo pastangų dėka jis sugebėjo greitai pasivyti chuliganius, kurie jį erzino mokykloje. Streble į sporto salę atėjo tik sulaukęs šešiolikos. Helmutas sako, kad jam pavyko „sukurti“ savo šlifuotą skulptūrinį kūną per daugelį metų trukusių treniruočių ir nenaudojant jokių chemikalų.

Helmuto Strebelio filosofija

Žmogaus atleidimas griežtai laikosi tam tikrų taisyklių, kurių yra tik šešios:

  1. Visada būkite šilta.
  2. Išbandykite visas jėgas treniruodamiesi su šimtu procentų jėga.
  3. Būtina įsitikinti, kad kūnas yra teisingoje padėtyje ir kūnas stabilizuotas.
  4. Tinkamai kvėpuokite.
  5. Kiekvieną minutę stebėkite savo fizinę formą.
  6. Laikykitės vieno gerai apibrėžto plano.

Tai principai, kurių Strebelis laikosi per visą savo karjerą.

Karjeros pasiekimai

Per savo karjerą Helmutas sugebėjo:

  • du kartus tapti Jungtinių Tautų karinių įgūdžių laureatu;
  • laimėk antrąją vietą p. Europa ir vienuoliktoji vieta p. Pasaulis
  • Tapk antruoju 1997 metų „Bench Press“ konkurentu;
  • patekti į TOP-20 vyrų sveikatos varžybas;
  • Būti Europos raumenų modelio ir natūralaus kultūrizmo čempiono trejus metus iš eilės - 2008, 2009 ir 2010 m., Taip pat FAME 2011 Europos natūralaus kultūrizmo čempiono ir raumenų kūno rengybos modelio „Runner-Up“ nariu;
  • dalyvauti „MiamiPro 2012 European Natura“, taip pat 2013 m., tačiau sportininkų kategorijoje - 40 metų;
  • Tapk antra Open klasėje - B raumenų modelio klasė.

Tarp pastarųjų „Ströbl“ pasiekimų reikėtų paminėti pirmąsias vietas „Miami Pro 2014“ pasaulio čempionate: kultūrizmo ir raumenų modelis virš 40 metų.

Sporto salių treniruočių programa

1 diena: Atgal

  • Pagrindinio pratimo atlikimo keltuvas: 5 x 12
  • Platus sukibimo bloko traukimas: 4 x 12
  • Pasviręs strypo traukimas: 4 x 12
  • Skersinės juostos ištraukimas: 3 x 12
  • Apatinės trauklės strypas: 4 x 12
  • Pullups: 1 x iki visiško gedimo.

2 diena: krūtinės raumenys

  • Slenkančio hantelio veisimas: 4 x 12
  • Pasviręs stendas (viršutinė krūtinės dalis): 5 x 12
  • Drugelis: 4 x 12
  • Pagrindinis pratimas „Bench Press“: 5 x 12
  • „Crossover“ rankos: 3 x 12
  • Suolas atbuliniame šlaite (ant apatinės krūtinės dalies): 4 x 12
  • Stūmimas nuo grindų: 1 x iki visiško gedimo.

3 diena: Kardio treniruotės

4 diena: Kojų raumenys

  • Kojų paspaudimas: 5 x 12
  • Kojos pratęsimas sėdint treniruoklyje (treniruojamas keturgalvis raumuo): 5 x 12
  • Kojos garbanojimas treniruoklyje gulint (šlaunies bicepsas yra treniruojamas): 5 x 12
  • Asilo ikrai: 6 x 12
  • Pagrindinis pratimas „pritūpimai su štanga“: 4 x 12
  • Plaukai: 1 x iki visiško gedimo.

5 diena: Rankos

  • Scotto rankos garbanos: 4 x 12
  • Prancūziškas suoliukas su tiesiu arba išlenktu strypu: 5 x 12
  • Plaktukai: 4 x 12
  • Rankų pratęsimas ant viršutinio bloko (veikia visas tris tricepso galvutes): 5 x 12
  • Rankų sulenkimas štanga (tiesi arba lenkta juosta): 3 x 12
  • Ištieskite rankas su hanteliu iš galvos: 3 x 12

6 diena: Spaudos raumenys

  • Sukimasis su košės rankena kryžminio modeliavimo įrenginyje (kartais vadinamas malda): 4 x 12
  • „Fitball“ liemens keltuvas: 4 x 12
  • Tiesios kojos pakėlimas: 4 x 12
  • Kūno pasisukimas su medball rankoje: 4 x 12
  • Kūno pakėlimas pirštais palietus gulintį: 4 x 12
  • Ant horizontalios strypo kojos kėlimo: 1 x iki visiško gedimo.

7 diena: Deltoidinių raumenų treniruotės (pečių)

  • Sėdimasis hantelio presas (priekinė sija): 5 x 12
  • Veisimas į šonus (vidutinio pluošto): 5 x 12
  • Kėlimo hanteliai priešais jus (galite naudoti blyną iš baro): 3 x 12
  • Krepšys (gūžteli pečiais): 4 x 12
  • Armijos suolelis: 4 x 12
  • Arnoldo suoliuko stendas: 3 x 12

Dieta

  • Pirmasis valgis: 6-8 kiaušinių baltymai, 1 trynys, 1 vištienos krūtinėlė, puodelis natūralios kavos, 3 bandelės su uogiene;
  • Antrasis valgis: baltymų-angliavandenių kokteilis (80 g angliavandenių ir 50 g baltymų);
  • Trečias valgis: vištiena su basmati ryžiais;
  • Ketvirtasis valgis: vištiena, kalakutiena ar žuvis su basmati ryžiais;
  • Penktasis valgis: Tas pats kaip ir ketvirtasis valgis;
  • Šeštasis valgis: 10 kiaušinių baltymų be trynio ir 4 riekelės rudosios skrudintos duonos;

Ruošdamasis varžyboms darau viską, kad poodiniai riebalai būtų 4% - jo pikas. Tai reiškia, kad aš mažinu angliavandenių suvartojimą ir šiek tiek padidinu suvartojamų riebalų kiekį. Taip pat maždaug mėnesį prieš turnyro pradžią bandau įjungti širdies ritmą ant dviračio. Kiekvienas paruošimo ciklas trunka keturias dienas. Per pirmąsias tris dienas angliavandenių suvartojama nuo 150–200 gramų, kurie yra padalijami į keturis patiekalus. Ketvirtą ciklo dieną angliavandenių suvartojimas padidėja iki 300–400 gramų. Keturių dienų ciklo pabaigoje prasideda nauja, tačiau su dideliu baltymų kiekiu.

Įdomios Straipsniai