Geriausi baltymai svorio metimui

Baltymų kompleksų suvartojimas yra vienas iš efektyviausių būdų padidinti dietos efektyvumą. Kaip parodė daugybė tyrimų, baltymų vartojimas svorio metimo laikotarpiu padeda sudeginti kūno riebalus ir palaikyti raumenų masę. Mokslininkų gauti rezultatai taip pat parodė, kad poveikį riebalų deginimui lemia naudojami baltymai.

Turinys

  • 1 Koks yra baltymo poveikis džiovinant "> 2 Kuris baltymas laikomas geriausiu svorio metimui?
  • 3 Išrūgų ir kazeino baltymai
  • 4 Baltymų atrankos kriterijai
  • 5 Džiovinimo metu suvartojami baltymai

Kokį poveikį baltymai daro džiovinimo metu?

Džiovinant turėtų būti naudojama tik mažai kaloringa mityba, kuriai būdingas mažas baltymų kiekis, sukeliantis šios medžiagos trūkumą organizme. Tai neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir savijautą, sukelia daugybę problemų. Norėdami išvengti tokių pasekmių ir pasiimkite baltymą, kuris prisideda prie:

  • vien tik kūno riebalų praradimas ir raumenų išsaugojimas;
  • apetito slopinimas atsižvelgiant į įprastos dietinės maistinės vertės sumažėjimą;
  • deginant riebalus dėl sunaudotos energijos baltymams skaidyti.

Taigi baltymų vartojimas džiovinant kūną leidžia išlaikyti sveikatą, taip pat atsikratyti riebalų, taip sumažinant raumenų audinio praradimą. Ekspertai dietos metu rekomenduoja suvartoti apie 1, 5 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui.

Koks baltymas laikomas geriausiu svorio metimui?

Atsakymas į šį klausimą yra tyrimų rezultatai. 2000 m. Mokslininkai surengė eksperimentą, kuriame 38 dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmieji laikėsi išskirtinai griežtos sportinės dietos, antrieji ne tik laikėsi dietos meniu, vykdė aktyvią fizinę veiklą, bet ir vartojo kazeino baltymus, o treti darė viską taip pat kaip ir antrieji, tačiau vartojo išrūgų baltymus. Baltymų dozės buvo nurodytos rekomenduojamose normose, tai yra 1, 5 gramo kiekvienam savo svorio kilogramui.

Visi trijų grupių dalyviai numetė apie 2, 5 kilogramo. Ir jei visos prarastos masės rodikliai buvo beveik vienodi, tada kūno riebalų sumažėjimo procentas, priešingai, buvo skirtingas. Pirmoje grupėje jis sudarė 2, antroje - 8, o trečioje - 5 proc. Be to, kazeiną vartojantys sportininkai priaugo 4 kilogramus liesos raumenų masės, o „eksperimentiniai“ vartotojai, naudodami serumą, priaugo apie 2 kilogramus. Todėl baltymai džiovinimo laikotarpiu ne tik teigiamai veikia riebalų deginimo procesą, bet, reguliariai treniruojami, skatina raumenų augimą.

Sojos baltymų poveikis buvo ištirtas 2006 m. Kaip parodė rezultatai, šios rūšies baltymai, palyginti su išrūgomis, nebuvo tokie veiksmingi. Taip yra dėl to, kad jame nėra daug amino rūgščių. Taigi eksperimentiškai buvo galima nustatyti, kad kazeinas ir išrūgos yra geriausi baltymai, norint numesti svorio . Patyrę sportininkai rekomenduoja vartoti kazeiną apetitui slopinti arba naktį, nes tai pašalina alkio jausmą, o serumo kompleksas padeda išsaugoti raumenis. Kazeino baltymų vartojimas prieš miegą raumenims suteikia aminorūgščių mitybą visą naktį. Tai teigiamai veikia raumenų augimą, užkerta kelią kataboliniams procesams.

Dietologai dietos metu nerekomenduoja naudoti baltymų kaip vienintelio baltymų šaltinio. Jo sudėtinė dalis per dieną tiekiamų baltymų turi būti ne didesnė kaip 50%. Likęs medžiagos kiekis sunaudojamas su gyvūninės kilmės maistu.

Išrūgų ir kazeino baltymai

Norėdami pasirinkti tikrai aukštos kokybės produktą, turite atkreipti dėmesį tiek į gamintoją, tiek į jo sudėtį. Gerame baltyme turėtų būti minimalus angliavandenių ir ne daugiau baltymų. Norėdami padėti įsigyti, leidžiama įvertinti geriausius prekės ženklus.

Kazeiną rekomenduojama vartoti vakare arba tarp atskirų patiekalų, o išrūgas - ryte, 60 minučių prieš ir po pamokų. Neužtenka vien tik suvartoti baltymų ir laukti rezultato, reikia reguliariai ir sunkiai sportuoti.

Baltymų atrankos kriterijai

Baltymų efektyvumą ir kokybę nustato gamintojas. Užsienio kompanijos laikomos geriausiomis, todėl rekomenduojama pirkti užsienio produktus.

Tarp išrūgų baltymų yra paklausiausi ir populiariausi keturi produktai:

  • 100% išrūgų aukso standartas iš optimalios mitybos;
  • „ProStar“ išrūgų baltymas, gaunamas iš pagrindinės mitybos;
  • Elitinis išrūgų baltymas pagal Dymatize;
  • 100% grynos platinos išrūgos (SAN).

Dėl didelės konkurencijos šiame sportinio maisto segmente kazeino kompleksų gamintojai nuolat išleidžia naujausius produktus, konkuruodami dėl efektyvumo, kokybės, skonio ir kainos. Tai leidžia sportininkams be jokių problemų pasiimti gerą kazeiną už prieinamiausią kainą.

Šie kompleksai yra laikomi geriausiais kazeino baltymais:

  • 100% kazeino baltymai pagal optimalią mitybą;
  • 100% kazeinas pagal Dymatize;
  • „Prostar“ 100% kazeino baltymas iš maistingos mitybos;
  • Kovok su „MusclePharm“ 100% kazeinu.

Baltymų vartojimas džiovinimo laikotarpiu

Norint numesti svorio, reikia specialiai kontroliuoti vartojamų papildų kiekį. Priešingu atveju kyla rizika suvartoti kalorijų perteklių, o tai turės įtakos džiovinimo rezultatams. Kazeino ir išrūgų vartojimo rekomendacijos skiriasi.

Kazeino kompleksą reikia vartoti optimaliai per pusę gamintojo rekomenduotos porcijos du kartus per dieną - vieną kartą tarp valgių ir vieną kartą prieš miegą. Išrūgų baltymai taip pat geriami perpus mažiau nei optimaliai, tačiau vieną kartą ryte, valandą prieš treniruotę ir valandą po jo.

Mažos porcijos, vartojamos keliomis dozėmis, gali pagerinti medžiagų apykaitą, nepadarys jokios žalos svorio metimo procesui. Apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį padalijus produkto instrukcijose nurodytą dozę iš 2 nėra problema.

Įdomios Straipsniai