Arnoldas Schwarzeneggeris

Turinys

  • 1 Antropometriniai duomenys
  • 2 Biografija
  • 3 geriausi kultūrizmo pasiekimai
  • 4 Arnoldo mokymo programa

Antropometriniai duomenys

  • Aukštis: 187 cm
  • Svoris: 118 kg (ne sezono metu), 107 kg (varžybų),
  • Bicepsas: 56 cm
  • Krūtinė: 145 cm,
  • Liemuo: 86 cm
  • Klubas: 72 cm
  • Blauzdikaulis: 51 cm.

Biografija

Būsimasis garsus kultūristas gimė 1947 m. Liepos 30 d. Thale, kaime, esančiame federalinėje Austrijos žemėje, pavadinimu Shtria. Kaimas buvo netoli Graco. Gimdamas berniukas gavo vardą Arnold Alois. Mama buvo vadinama Aurelija, o tėvas - Gustavu. Šeimoje buvo dar vienas vaikas, kuris buvo tik vieneriais metais vyresnis už Arnoldą. Šeima buvo tikinti ir lankė Katalikų bažnyčią.

Austrijai tapus Vokietijos dalimi, Gustavas Schwarzeneggeris įstojo į nacių armiją. Grįžęs į gimtąjį kaimą po Austrijos nepriklausomybės atkūrimo, jis tampa vietos policijos viršininku. Gustavas užėmė teisėsaugos pareigūno vietą dėl to, kad nebuvo pakankamai įrodymų apie jo dalyvavimą ar karo nusikaltimų padarymą. Iš pradžių šeimoje gimė vienas berniukas, paskui - antras.

Teisėsaugos pareigūno atlyginimas buvo gana kuklus. Apie orų šeimos su dviem vaikais egzistavimą buvo galima tik pasvajoti. Aš turėjau taupyti tiesiogine prasme dėl visko. Vienintelis tikrai reikšmingas ir vertas įsigijimas, kaip prisimena Arnoldas, buvo šaldytuvas. Jo pirkinys buvo visas renginys šeimai.

Arnoldas, kuris vos ruošėsi tapti tikra žvaigžde ir kultūrizmo ikona, buvo gana sunkus vaikas. Tai susiklostė ne tik materialiais aspektais, bet ir atšiaurioje atmosferoje, vyraujančioje Austrijos-Vokietijos šeimose, kur viskas turėjo atitikti griežtas taisykles. Nuo vaikystės jis aršiai priešinosi visuotinai priimtiems modeliams, taip pat priešinosi spartietiškam gyvenimo būdui, skelbdamas, kad taps turtingas ir garsus.

Lėšų trūkumas netapo priežastimi Arnoldui atsisakyti mėgstamo sporto ir aktyvaus fizinio aktyvumo. Jis ne tik nuolat treniravosi, bet ir nuolat stengėsi surasti kažką naujo sau, tobulindamas požiūrį į klases. Tėvas svajojo, kad berniukas taps futbolo žvaigžde. Dar jauname amžiuje sūnus pasidalino savo nuomonėmis. Viskas pasikeitė, kai Arnie buvo keturiolika. Svarbų vaidmenį šiame sprendime suvaidino tokie sportininkai kaip Vaysmulleris, kuris yra penkis kartus olimpinis plaukimo čempionas, taip pat Steve'as Reese'as ir Reg Parkas, kurie profesionaliai užsiėmė kultūrizmu.

Žavėdamasi šių sportininkų pasiekimais, Arnie nusprendžia tapti kultūristu. Siekdamas įgyvendinti savo svajonę, būti profesionalu, žvaigžde ir turtingu vyru, jis kasdien treniravosi. Vietinis Libernauerio klubas savaitgaliais nedirbo, tačiau tai nesustabdė ryžtingo paauglio. Arnoldas pro langą įėjo į sporto salę. Jis norėjo progresuoti vis labiau ir labiau, tačiau paaugliui nebuvo lengva. Pakankamų žinių trūkumas labai kliudė jos plėtrai. Tuo metu apie kultūrizmą buvo mažai informacijos, žurnaluose ir kituose spausdintuose leidiniuose nebuvo rašytinės informacijos, kaip teisingai atlikti šį ar tą pratimą.

Patirties stoka pajuto. Pirmosiose varžybose Schwarzeneggeris buvo labai sumišęs. Jis nežinojo, kaip teisingai pozuoti, tačiau parodė savo raumeningą kūną tik tomis pozomis, kurias matė „Reg Park“ nuotraukose. Būtent šis kultūristas tapo pagrindiniu Arnie atskaitos tašku. Mentoriaus ar kokybiškų kultūrizmo gairių nebuvimas nesustabdė Schwarzeneggerio greitai įgyti gerą raumenų masę. Tai lėmė reguliarus treniruotės ir genetinis polinkis. Savo knygoje, jau būdamas garsiu kultūristu, jis parašė, kad per du mėnesius sugebėjo pridėti 1, 27 cm bicepso raumenų tūrį, o per 12 mėnesių bendrą svorį - 9 kg.

Turėdamas dešimt metų Arnie svajojo aplankyti JAV. Tai įvyko 1968 m. Rugsėjo mėn. Atvykęs į Jungtines Amerikos Valstijas Schwarzeneggeris praktiškai nemokėjo anglų kalbos. Jis kalbėjo daugumą jam žinomų frazių su akcentu, todėl buvo sunku jį suprasti. Buvo laikas, kai Arnie Amerikoje buvo nelegaliai. Amerikos pilietybę jis gavo 1983 m., Tačiau tuo pat metu išsaugojo Austrijos pilietybę.

Būdamas JAV, Arnoldas pradėjo lankytis garsiajame „Gold's Gym“, esančiame Santa Monikoje, Kalifornijoje, kuriam vadovavo didysis Joe Vaderis. 1970 m., Kai jam buvo 23 metai, jis tampa „ponu Olimpija“. Meinhardas (vyresnysis Arnie brolis) mirė autoavarijoje 1971 m. Gegužės 20 d. Jis vairavo būdamas apsvaigęs nuo alkoholio. Po metų mirė tėvas Schwarzeneggeris. Jis nesilankė ir savo brolio, ir tėvo laidotuvėse.

Šeimos mirtis netrukdė jo karjerai. Jis tapo vis populiaresnis, tačiau netikėtai visi nusprendė atsipūsti ir tik po penkerių metų grįžo į konkurencingą kultūrizmą. 1980 m. Jis laimėjo savo septintąjį titulą „Ponas Olimpija“. Tai buvo paskutinės jo varžybos. Jis neatsisakė kultūrizmo ir netgi organizavo savo 1988 metų „Arnold Classic“ turnyrą.

Geriausi pasiekimai kultūrizmo srityje

Geležinis Arnie, kaip vadinamas Schwarzeneggeris, tapo kultūristo personifikacija, savo pavyzdžiu įkvėpdamas tūkstančius jaunų žmonių. Varžybose jis neturėjo lygių. Ypač įspūdinga buvo jo septintoji pergalė pone Olimpijoje, kai jis pasirodė scenoje po penkerių metų pertraukos. Pats Arnoldas teigė, kad paskutinėse profesionalų varžybose jis nebuvo geros būklės, tačiau tarp surinktų sportininkų jo nebuvo. 1969 m. Schwarzeneggeris laimėjo „Mr. International“ ir „Mr. Universe“ titulus, tačiau paskutinis titulas jam buvo savotiškas kerštas, nes prieš metus jis užėmė tik antrąją vietą. Jam nepavyko tapti pirmuoju pono Olimpijos turnyre 1969 m. Laimėjęs 1967 m. „Mr. Universe“ konkursą, jis tapo jauniausiu šių varžybų nugalėtoju.

Arnoldo mokymo programa

Treniruotė Nr. 1 - pirmadienis ir ketvirtadienis (krūtinė atgal):

  • Suoliukas, gulintis ant horizontalaus suoliuko;
  • Spaudimas ant suoliuko su teigiamu nuolydžiu;
  • Megztinis su štanga;
  • Pullups (maksimalus pakartojimų skaičius);
  • Pakreipimo lazdele;
  • Lėktuvas;
  • Liemens lenkimas.

Treniruotė Nr. 2 - antradienis ir penktadienis (pečiai-rankos-dilbiai):

  • Stende stovintis;
  • Sukite hantelius į šonus;
  • Strypo traukimas prie smakro plačiu rankena;
  • Shvungi su baru;
  • Bicepsas ir tricepsas;
  • Stovėdami sulenkite rankas su štanga;
  • Rankų lenkimas hanteliais sėdint;
  • Suoliukas su siauru rankena;
  • Stovintis hantelio stendas;
  • Riešų lenkimas štanga;
  • Riešų sulenkimas atgal su štanga;
  • Atbulinis kūno lankstumas.

Treniruotės numeris 3 - trečiadienis ir šeštadienis (kojos):

  • Svorio pritūpimai;
  • Ilgisi štangos;
  • Kojų lenkimas treniruoklyje;
  • Pakyla ant kojinių treniruoklyje;
  • Strypo traukimas tiesiomis kojomis;
  • Šlaitai su štanga ant pečių;
  • Liemens sulenkimas.

Ši programa, be abejo, nėra skirta pradedantiesiems sportininkams, galite pasiskolinti tik tam tikrus metodus ar pratimus savo treniruočių programai.

Kaip pastebėjote, abs raumenys yra treniruojami kiekvienos treniruotės metu. Yra tik viena poilsio diena per savaitę - sekmadienis.