Ryanas Terry - mokymo programa, biografija

Antradienis: (rankos / spauda)

Trečiadienis: (keturgalvis)

Ketvirtadienis: (pečiai / gūžčioja pečiais)

Penktadienis: (krūtinė / abs)

Šeštadienis: (šlaunies / blauzdos bicepsai)

Sekmadienis: (poilsio diena)

Jei turėtumėte pasirinkti tik tris pratimus, ką pasirinktumėte ir kodėl ">

Kaip atrodo jūsų dieta> Dienos dieta :

1 valgis (pp) : (kepkite kaip blyną): sausa avižinė košė, 40 gr. mėlynių, 15 gr. migdolų dribsniai, 10 kiaušinių baltymų, 1 šaukštelis linų sėmenų miltelių, 1 šaukštelis kokosų aliejaus

2-asis p .: 200 gr. kalakutienos krūtinėlė, 300 gr. saldžiųjų bulvių, 100 gr. špinatai ar paprasti žalumynai

3 p.: 1 tuno kepsnys, 75 gr. sausų rudų basmati ryžių, 75 gr. sausi rudi basmati ryžiai, 110 gr. brokoliai arba šparagai, pusė avokado (sumaišykite su ryžiais ir žolelėmis)

4 p .: 170 gr. vištienos krūtinėlė300 gr. baltos bulvės, 100 gr. špinatai ar paprasti žalumynai

5-asis p .: 250 gr. kepsnys (filė arba mėsos nugarinė), 300 gr. saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės), 110 gr. Brokoliai ar šparagai

6-asis p .: 200 gr. lašišos filė, salotų arba šparagų mišinys su puse avokado

Džiovindami naudojate HIIT arba tiesiog įprastą kardio ">

Kas yra jūsų herojai ir įkvėpimo šaltiniai "> Remiantis medžiaga: simpleshredded.com

Ryano Terry motyvacija - vaizdo įrašas

Greiti duomenys:

Amžius: 26 metai

Aukštis: 5'10 "- 178cm

Svoris: 187 svarai - 85 kg

Turinys

  • 1 Kaip jūs pradėjote kultūrizmą?> 2 Iš kur jūs sužinojote savo motyvaciją?
  • 3 Kaip atrodo jūsų mokymo programa?
  • 4 Jei turėtumėte pasirinkti tik tris pratimus, ką pasirinktumėte ir kodėl?
  • 5 Kaip atrodo jūsų dieta?
    • 5.1 Dienos dieta:
  • 6 Ar džiovinimui naudojate HIIT ar tik įprastą kardio?
  • 7 Kas yra jūsų herojai ir įkvėpimo šaltiniai?
  • 8 Ryano Terry motyvacija - vaizdo įrašas

Kaip pradėjote kultūrizmą?

Pradėjau kultūrizmą, kad padidinčiau pasitikėjimą savimi ir pagerinčiau bendrą savo sveikatą. Aš pradėjau sportuoti labai jauname amžiuje, o patėvis tuo metu turėjo senosios mokyklos kultūrizmo sporto salę.

Tuo metu, kai aš žengiau ten, supratau, kad tai yra būtent tai, ką norėjau padaryti!

Iš kur jūs gavote savo motyvaciją ">

Kaip atrodo jūsų treniruočių programa "> Pull-up: 4x12-15
  • Plačios rankenos viršutinės trauklės traukimas: 4x12-15
  • Viršutinio bloko trauka siauru rankena: 3x12-15
  • Apatinio bloko trauka prie diržo: 3x12-15
  • Strypo trauka prie diržo šlaite: 4x12-15
  • Likučio keltuvas: 4x8-10

    • Antradienis: (rankos / spauda)

    • Stūmimas tricepsu nuo suoliuko: 4x8
    • Tricepso plėtiniai kiekvienos rankos bloke: 3x10–12
    • Prancūziškas suoliukas: 3x10-12
    • Bicepsui skirto strypo pakėlimas: 3x8-10
    • Dvipusio hantelio pakėlimas ant kiekvienos rankos: 4x8-10
    • Plaktukai: 3x8-10
    • Preso pakėlimas iš normalios padėties: 4x50
    • Šoninis sukimas: 3x20
    • Keltuvai spaudoje su mažu svoriu: 3x12-15

    Trečiadienis: (keturgalvis)

    • Pritūpimai su štanga už galvos: 4x10
    • Pritūpimai kabliukų mašinoje: 3x8-10
    • Kojų presas: 3x12
    • Kojų pratęsimai treniruoklyje: 3x12-15

    Ketvirtadienis: (pečiai / gūžčioja pečiais)

    • Mahi hanteliai į šoną, stovint: 4x10–12
    • Hantelio pečių spauda: 3x8-10
    • Hantelis keliamas į priekį: 3x15
    • Kryžminio kabelio traukimas ant galinių deltų: 3x15
    • Krepšiai su štanga: 3x15
    • Krepšiai su štangos ženklu gale: 3x15

    Penktadienis: (krūtinė / abs)

    • Pasviręs štangos spaudimas (viršuje): 4x10–12
    • Hantelio suoliuko presas: 4x10-12
    • Kabelių sujungimas kryžminiu būdu: 4x10-12
    • Laidų su hanteliais nuolydis ant suoliuko (viršuje): 3x12-15
    • Kabančios kojos ant strypo: 3x iki nesėkmės
    • Sukimas kryžminiu būdu su bloku arba treniruoklyje: 3x12-15
    • Kūnas pasukamas kabeliu ant bloko: 3x15-20

    Šeštadienis: (šlaunies / blauzdos bicepsai)

    • Vienos kojos sulenkimas gulint treniruoklyje: 4x10–12
    • Abiejų kojų lenkimas gulint treniruoklyje: 4x10-12
    • Vaikščiojimas pagal svorį: 3x10
    • Kelnaitės ant kojinių, sėdėjimas: 3x10
    • Pakyla ant kojinių su štanga Smito automobilyje: 3x30

    Sekmadienis: (poilsio diena)

    Jei turėtumėte pasirinkti tik tris pratimus, ką pasirinktumėte ir kodėl ">

    Kaip atrodo jūsų dieta> Dienos dieta :

    1 valgis (pp) : (kepkite kaip blyną): sausa avižinė košė, 40 gr. mėlynių, 15 gr. migdolų dribsniai, 10 kiaušinių baltymų, 1 šaukštelis linų sėmenų miltelių, 1 šaukštelis kokosų aliejaus

    2-asis p .: 200 gr. kalakutienos krūtinėlė, 300 gr. saldžiųjų bulvių, 100 gr. špinatai ar paprasti žalumynai

    3 p.: 1 tuno kepsnys, 75 gr. sausų rudų basmati ryžių, 75 gr. sausi rudi basmati ryžiai, 110 gr. brokoliai arba šparagai, pusė avokado (sumaišykite su ryžiais ir žolelėmis)

    4 p .: 170 gr. vištienos krūtinėlė300 gr. baltos bulvės, 100 gr. špinatai ar paprasti žalumynai

    5-asis p .: 250 gr. kepsnys (filė arba mėsos nugarinė), 300 gr. saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės), 110 gr. Brokoliai ar šparagai

    6-asis p .: 200 gr. lašišos filė, salotų arba šparagų mišinys su puse avokado

    Džiovindami naudojate HIIT arba tiesiog įprastą kardio ">

    Kas yra jūsų herojai ir įkvėpimo šaltiniai "> Remiantis medžiaga: simpleshredded.com

    Ryano Terry motyvacija - vaizdo įrašas

    Įdomios Straipsniai