Kaip mankštintis ant kranelio

Užsiėmimai ant bėgimo tako visiškai pakeičia lauko treniruotes. Šiame treniruoklyje galite treniruotis vaikščiojimu, lengvu ar greitu bėgimu, visiškai kontroliuodami pratimų intensyvumą ir greitį, būdami tikslinio širdies ritmo zonoje. Šios sporto įrangos įsigijimas leidžia visiškai mėgautis visais reguliaraus treniruotės privalumais namuose, išlaikyti bendrą tonusą, pagerinti sveikatą ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Šiuolaikiniai bėgimo takai žymiai skiriasi nuo jų pirmtakų. Į daugelį naujausios kartos „iFit“ modelių integruotos technologijos leidžia įsitraukti į „virtualų“ bėgimą - konkuruoti su sportininkais, pasirinkti bet kurį trenerį, įskaitant garsų asmenį, instruktoriumi.

Turinys

  • 1 Kieratvorio efektyvumas ir efektyvumas norint numesti svorio
  • 2 Laukiami rezultatai
  • 3 geriausios „Tredmill“ svorio metimo treniruotės
    • 3.1 Mokymo programa
  • 4 veiksmingi riebalų deginimo pratimai
    • 4.1 Tarpinis mokymas
    • 4.2 Mokymo planas
    • 4, 3 svorio metimas
    • 4.4 „Bėgimas“ ir „ėjimas“
  • 5 Treniruotė, skirta sudeginti penkis šimtus kalorijų
  • 6 Visų raumenų grupių treniruotės
  • 7 naudingi patarimai pradedantiesiems mesti svorį
    • 7.1 pradedantiesiems
    • 7.2 Rekomenduojami pratimai
    • 7.3 Padidėjusios apkrovos
  • 8 Kokie yra treniruoklių treniruotės pranašumai?> 9 Bėgimo takeliai ir stendai - vaizdo įrašas

Kierat veiksmingumas ir efektyvumas norint numesti svorio

Bėgimo treniruoklio populiarumas tarp norinčių numesti svorio yra neįtikėtinai didelis. Visų pirma, tai palengvina neįtikėtinai paprastas valdymas ir lengvas valdymas, nereikalaujantys iš sportininko jokių specialių įgūdžių. Namų modelių funkcionalumas yra ribotas nei sporto salėse įrengtų profesionalių.

Ankstesnėje įrangoje daromas laikmatis, skaičiuojamas ekrane rodomas „nuvažiuotas“ atstumas, o pastarajame, kaip taisyklė, yra specialūs jutikliai širdies ritmui stebėti. Galėdamas sekti širdies ritmą, sportininkas gali suderinti veiklos tikslą, kuris gali būti skirtas treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą ar deginti kūno riebalus.

Kai kurių modelių parinktys apima:

  • asmeninis treneris;
  • jėgos treniruotės;
  • riebalų deginimas.

Laukiami rezultatai

Priklauso nuo žmogaus bėgimo greičio ir kūno svorio. Bėgimas vidutiniu greičiu sudegina 100 kalorijų kiekvieną mylią. Pusvalandžio trukmės treniruotės 5, 5 km per valandą greičiu leidžia atsikratyti 121 kalorijos. Kuo didesnis greitis, tuo greičiau sudeginamos kalorijos. Panašiai veikia svorį. Kuo daugiau bėgikas sveria, tuo intensyviau išeina kilogramai.

Svarbus tempas. Jis turėtų būti toks, kad žmogus šiek tiek atsikvėptų, tačiau sugebėtų susikalbėti su kuo nors iš aplinkinių. Kai bus nustatytas tinkamas tempas, jis turėtų būti išlaikytas. Tai taikoma treniruotėms ir svorio metimui bei širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kėbulo efektyvumas kovojant su antsvoriu nekelia abejonių. Vienintelė kliūtis pasiekti rezultatą gali būti jūsų pačių tingumas. Užkietėję ir atkaklūs žmonės, turintys aiškų ketinimą mesti svorį, pasiekia aukštų rezultatų naudodamiesi šiuo treniruokliu.

Geriausia Trendmill svorio metimo treniruotė

Treniruoklis, nepriklausomai nuo modelio ir funkcionalumo, palaiko kelių rūšių treniruotes. Tai leidžia mankštintis ir siekiant numesti svorio, ir palaikyti gerą fizinę formą.

Klaida bus sutelkta į vieną rūšį. Norimas efektas suteikiamas derinant skirtingus metodus. Tai lemia ne tik teisingas krovinių paskirstymas, bet ir motyvacijos išsaugojimas. Įvairios treniruotės niekada nebus nuobodžios.

Treniruočių programa

Vaikščiojimas turi būti keičiamas su bėgiojimu. Tai galima padaryti cikliškai, pavyzdžiui, bėgioti 3–4 dienas, o likusį laiką skirti kiekvieną dieną vaikščiojimui ar keisti režimus.

Atsiminkite:

Intensyvūs ir trumpi treniruotės skaido kūno riebalus ir lėtina naujų susidarymo procesą efektyviau nei ilgi.

Kūnas neturi laiko prisitaikyti prie apkrovų, jei treniruotės yra įvairios. Kai pamokos pradeda nuobodžiauti, motyvaciją palaiko du paprasti metodai:

  1. Žiūri televizorių

Ši parinktis yra visuose šiuolaikiniuose krosnių modeliuose. Galite žiūrėti mėgstamas laidas ir programas ne tik namuose, bet ir sporto salėje. Kad netrukdytų kitiems, prie treniruoklio prijungiamos ausinės ir pasirenkamas norimas kanalas.

  1. Muzikos klausymasis

Galite pasirinkti mėgstamą dainą arba dinamišką melodiją. Puikus sprendimas būtų sukurti kompozicijų atranką, skirtą atlikti pratimus trasoje.

Veiksmingi riebalų deginimo pratimai

Tinkamas bėgimo takas kovoje su pertekliniu svoriu sudaromas teisingai parinktais pratimais, kurie visiškai atveria šio treniruoklio galimybes ir galimybes.

Tarpinis mokymas

Jie pademonstravo nuolat aukštus kovos su papildomais kilogramais rezultatus ir apima įvairių pratimų atlikimo periodiškumą su atokvėpiu. Veiksmingiausios yra treniruotės su kintamais pratimais.

Treniruotės planas

IntervalasMiles keliavoGreitis
Sušilti00, 0 - 1, 06.50–7.00
Pirma1.0–1.258.00 val
Atokvėpis1.25–1.303, 50
Antra1.30–1.558.00 val
Atokvėpis1.55-1.603, 50
Trečia1, 60–1, 858.00 val
Atokvėpis1.85-1.903, 50
Ketvirtasis1.90–2.158.00 val
Atokvėpis2.15–2.203, 50
Penkta2.20–2.458.00 val
Atokvėpis2, 15–2, 503, 50
Šeštoji2, 50–2, 758.00 val
Atokvėpis2, 75–2, 803, 50

Visi intervalai yra padalinti į atskirus segmentus. Jie siūlo atlikti paprastesnius, o vėliau ir sudėtingesnius pratimus. Pirmasis turėtų trukti nuo dešimties iki keturiasdešimt sekundžių, o antrasis turėtų būti trumpesnis ir trukti ne ilgiau kaip pusę minutės. Toks požiūris leidžia išsekinti tiek, kad pasibaigus treniruotėms žmogus tiesiog negali atlikti net lengviausio pratimo.

Atsiminkite:

Intensyvūs mokymai turėtų būti atliekami mažiausiai tris keturis kartus per savaitę. Būtina įsitikinti, kad tai tikrai sudėtinga, tai yra, nėra lengva. Priešingu atveju jokio efekto nebus.

Geriausia treniruotis pradėti nuo vaikščiojimo. Nereikia iškart imti didelių krovinių. Kita užduotis po to yra bėgiojimo tempo pasirinkimas ir išlaikymas pusvalandį, toliau sulėtėjant pereinant į ėjimą keturiasdešimt sekundžių.

Kitaip tariant, intervalinės treniruotės yra bėgimo ir ėjimo derinys. Kiekvienas režimas atliekamas tam tikru laiko intervalu. Dėl to padidėja medžiagų apykaita ir padidėja papildomų kalorijų sudeginimo greitis du kartus.

Svorio metimas

Puikus svorio metimo pratimas, kuris puikiai tinka tiems, kurie nelabai mėgsta bėgioti vienoje vietoje. Pirmosiose pamokose greitį galima išlaikyti maždaug penkių mylių per valandą greičiu.

Jums reikia pradėti nuo trijų minučių apšilimo tuo pačiu tempu. Tada pasukite į kairę ir paleiskite dar trisdešimt sekundžių, panašus veiksmas kartojamas į dešinę. Svarbu pertvarkyti, bet neverskite kojų.

Kai tik važiavimas kairėn ir dešinėn baigiamas, jie grįžta į pradinę padėtį, tai yra, pasisukę į priekį savo kūnu ir veidu, bėgioja dar tris minutes.

Visa procedūra kartojama, kol bendra treniruotės trukmė yra pusvalandis. Tai turėtų baigtis trijų minučių „bėgiojimu“.

„Bėgimas“ ir „ėjimas“

Idealiai tinka treniruotiems, reguliariai sportuojantiems žmonėms. Treniruotėse, kaip matyti iš pavadinimo, reikia nuolat keisti „bėgimo“ ir „ėjimo“ režimus.

Puiki alternatyva tarp ėjimo, bėgiojimo ir lėto. Intensyvesnio požiūrio dėka tokio tipo treniruotės leidžia sudeginti apie tris šimtus kalorijų.

Treniruotė, skirta sudeginti penkis šimtus kalorijų

Tam nereikia skirti daug laiko. Pakanka padaryti apie keturiasdešimt minučių. Spektaklio paslaptis - atlikti intervalinius intensyvius mokymus, kurie turi būti organizuojami nuo keturių iki penkių kartų kas septynias dienas.

Žinoma, reikia stengtis surasti laiko pamokoms. Rezultatas yra vertas to. Per septynias treniruočių dienas studentas praras beveik pusę svaro, tai yra, apie 200–225 gramus. Tai leidžia per trumpą laiką suteikti jūsų norimam siluetui harmonijos.

Treniruotės visoms raumenų grupėms

Autorės parengta trenerės Melissa Paris iš Niujorko programa, kuri dėl kelių priežasčių gali būti laikoma geriausia. Tai apima daugybę pratimų, skirtų treniruoti ne tik kojas, bet ir rankas, presą.

Treniruočių universalumas yra pagrindinė sėkmės paslaptis tiems, kurie rimtai nusprendžia padaryti savo svorį. Kasdieninės treniruotės šia technika suteikia stulbinantį rezultatą. Skirdami užsiėmimus po 35 minutes, po 10–14 dienų, svarstyklių strėlės parodys svorio pokyčius, kad sumažėtų 3–5 svarai (1, 36–2, 27 kg).

Naudingos rekomendacijos pradedantiesiems mesti svorį

Bėgimas visada buvo ir išlieka geriausias sprendimas norintiems sulieknėti. Tačiau važiuoti treniruokliu yra daug patogiau nei ant asfalto ir betono paviršiaus. Jei yra tokia galimybė, tada neįmanoma įsivaizduoti geresnio sprendimo nei nusipirkti bėgimo takelį.

Dėl gerai apgalvotos konstrukcijos ir lengvo valdymo, šio treniruoklio sužeidimo rizika praktiškai sumažinama iki nulio. Ant jo esančios klasės yra naudingos ne tik norint numesti svorio, bet ir norintiems įgyti formą po ilgos pertraukos, anksčiau turėjusiems liūdną sąnarių pažeidimo patirtį.

Pastaba pradedantiesiems

Palaipsniui pripratinkite kūną ir raumenis prie apkrovų. Rekomenduojama pradėti nuo pusvalandžio trukmės treniruotės.

Rekomenduojami pratimai

Jei nėra fizinio pasiruošimo, pirmoji pamoka gali trukti apie dešimt minučių. Kiekvieną paskesnį mokymą padidinkite greitį trimis punktais.

Kai treniruotės nebekelia sunkumų ir nepatogumų, galite ją pratęsti iki ketvirtadalio valandos. Tokiu atveju geriau nustatyti penktą (5, 0).

Treniruotėse greitį galima padidinti iki 3, 5 vienetų ir palaipsniui sumažinti. Kai tik šios apkrovos tampa patogios, bendra treniruočių trukmė padidinama iki dvidešimties minučių ir pan.

Apkrovos padidėjimas

Treniruotės tipą galite pakeisti po mėnesio treniruotės ant kranelio. Geriausias variantas - vaikščiojimas pėsčiomis. Tai puikiai stabilizuoja širdies raumens susitraukimų dažnį, prisideda prie gero kojų raumenų tyrimo.

Rekomenduojama pradinė treniruotės trukmė yra apie dvidešimt minučių. Toliau padidinamas pasvirimo kampas, t. Y. Bėgių padėtis. Keičiant nuolydžio kampą, keičiasi ir apkrovos. Jei jis padidėja, apkrovos padidėja, o kai sumažėja, tada, priešingai, mažėja.

Svarbiausia yra įvykdyti šiuos reikalavimus:

  1. laikytis įprastos užsiėmimų trukmės po 20 minučių;
  2. padidinkite greitį per 1, 5-3, 5 vienetus 5-7 minutes;
  3. pakeiskite pasvirimo kampą per 2, 0-3, 0.

Kokie yra treniruotės su treniruokliais privalumai?> Bėgimo takelis ir stendas - vaizdo įrašas