Franco Columbu

Turinys

  • 1 Antropometriniai duomenys
  • 2 Biografija
  • 3 Franco Colombo treniruočių ir mitybos patarimai
    • 3.1 Kojų treniruotės

Antropometriniai duomenys

  • Aukštis - 166 cm.
  • Svoris - 84 kg.
  • Bicepsas - 47 cm.
  • Krūtinės ilgis - 134 cm.
  • Blauzdos dydis - 44 cm.
  • Gulimas suoliuko presas - 238 kg.
  • Sėdint - 297 kg.
  • Deadlift - 341 kg.
  • Rezultatas - 876 kg.

Biografija

Franco Colombo gimė Sardinijos saloje 1941 m. Rugpjūčio 7 d., Italijoje. Sportininkas buvo užaugintas šeimoje pakankamai atsakingai, o tai leido išsiugdyti stipraus ir pasitikinčio vyro, kuris gyvenime visada turėjo tikslą ir pasiekė savo tikslą, charakterį. Šio jauno vyro viską išmokė jo tėvai, todėl jis sėkmingai išmoko piemens ir ūkininko profesiją. Deja, Franco nebuvo lemta tapti tikru ūkininku. Jam būdingos tokios savybės kaip kantrybė ir atkaklumas, kurio dėka jam pavyko pasiekti rimtų sporto viršūnių. Rimtai, Colombo pradėjo boksą ir po kurio laiko tapo mėgėjų varžybų čempionu. Tuomet jis rimtai dalyvavo sunkumų kilnojime ir galų gale atsidavė kultūrizmui.

Dėl to, kad Franco Colombo nebuvo ūgio, daugelis šio reikalo ekspertų buvo tikri, kad jam nepavyks pasiekti rimtos sėkmės šioje sporto šakoje. Jis įrodė, kad bet koks augimas nėra kliūtis praktikuoti šią sporto šaką, laimėjus dviejuose prestižiniuose pasaulio turnyruose „Ponas Olimpija“. 1977 m. Buvo surengtas turnyras „Stipriausias žmogus pasaulyje“, kuriame dalyvavo ir Franco. Deja, atletas tada galėjo pakilti tik į penktą vietą, tačiau tam buvo rimta priežastis - kojos trauma, nes priešingu atveju jis užtikrintai užims 1-ą vietą su rimta marža iš savo konkurentų. Nepaisant penktosios vietos, jam buvo išmokėta 1 mln. USD kompensacija. Įpusėjus turnyrui jis buvo nugabentas į ligoninę, kur gydytojai padarė labai nuviliančią išvadą. Dėl sužeidimo sunkumo gydytojai numatė negalią, nurodydami, kad visą likusį gyvenimą jis negalės vaikščioti. Tačiau Franco Colombo pasirodė ne toks žmogus: jis ne tik atsistojo ant kojų ir pradėjo vaikščioti, bet ir pradėjo rimtus treniruotes, dėl kurių 1981 m. Jis buvo pirmoje vietoje tarptautiniame turnyre „Mr. Olympia“.

Arnoldas Schwarzeneggeris ir Franco Colombo gali būti laikomi puikiais draugais po to, kai 1965 m. Jie susitiko Miuncheno mieste kultūrizmo varžybose. Tuo pačiu metu „Mr. Olympia“ turnyruose jie nekonkuruodavo tarpusavyje, nes vykdavo į skirtingas svorio kategorijas, tačiau sportininkai beveik visada treniravosi kartu.

Franco Colombo treniruočių ir mitybos patarimai

  1. Nereikėtų manyti, kad perteklinė sporto įrangos dalis, ir visada dirbkite su įprastais svoriais. Dirbant su maksimaliais svoriais, būtina susikaupti stebint judesių atlikimo techniką. Bet kokiu atveju negalima išsiversti nesušilus raumenų grupėms, kitaip galite susižaloti ir ilgam pamiršti treniruotes.
  2. Sunkūs pagrindiniai pratimai lemia daugelio raumenų grupių apkrovą vienu metu. Susitelkimas į šių konkrečių raumenų grupių darbą padės optimaliai paskirstyti apkrovą ir išvengti traumų.
  3. Prieš treniruotę nenaudokite paprastų angliavandenių, nes jie greitai pasisavinami, nes tai nesuteiks reikiamos energijos treniruočių procesui. Norint raumenims suteikti reikiamą energiją, geriau vartoti kompleksinius angliavandenius. Jūs neturėtumėte mankštintis nevalgydami, bet ir nevalgykite.
  4. Anot Franco, optimalus laikas veiksmingai treniruotėms yra nuo 14:30 iki 16:30. Deja, ne visi gali sau tai leisti dėl daugybės priežasčių. Tokiu atveju pakanka valgyti 1 valandą prieš treniruotę ir galite saugiai eiti į treniruotę.
  5. Kiekvienas sportininkas turi atsižvelgti į savo bioritmą ir treniruotis ne dėl suskirstymo, o po to, kai kyla. Tik tokiu atveju galima dirbti su maksimaliais svoriais.
  6. Raumenys visada turėtų jaustis šilti, todėl sporto salėje neturėtumėte dėvėti prigludusių sportinių kostiumų, kad kitiems parodytumėte savo rezultatus. Treniruotės kostiumas turėtų išlaikyti raumenų šilumą, o tai suteikia galimybę dirbti su įvairiais svoriais.
  7. Turite įsiklausyti į savo vidinį balsą, kuris visada nurodys teisingą kelią.
  8. Režimas yra pagrindinė sąlyga norint pasiekti aukštų rezultatų. Reikėtų skirti laiko miegui, valgymui ir treniruotėms. Geriau treniruotis tuo pačiu metu, nepamirštant pailsėti, nes raumenys auga ne treniruočių, o poilsio laikotarpiais.
  9. Treniruotės pabaigoje pirmiausia turite pailsėti, o tada sveikai maitintis, suvartodami pakankamą kiekį baltymų ir angliavandenių.
  10. Treniruočių metu leidžiama treniruotis išeinant iš sporto salės, norint kvėpuoti grynu oru. Tai ypač pasakytina apie sunkų artėjimą, dirbant su maksimaliais svoriais. Išėjus, vėl reikia grįžti į sporto salę ir tęsti treniruotes.

Kojų treniruotės

Ši programa nėra skirta pradedantiesiems, bet patyrusiems sportininkams. Tokiu atveju galite pasinaudoti specializacija. Pratimai yra pagrindiniai ir negalima sakyti, kad jie lengvi.

Taigi:

  1. Septyni pritūpimų rinkiniai. Kartojimų skaičius palaipsniui mažėja kiekvieną sėdint. Pratimai prasideda nuo 20 pritūpimų, po to daroma 15, po to 10, 8, 6, 4 ir 2 pritūpimai.
  2. Keturi kojų preso rinkiniai. Pirmam artėjimui atliekamas 50 judesių, antrajam - 25. Tada 18 ir 8.
  3. Iki 6-7 pratimų prie kojų pratęsimo treniruoklyje. Kartojimų skaičius yra iki 20.
  4. Skirta 2–3 požiūriams į pietus su štanga arba su hanteliais. Kiekvienas judesys pakartojamas iki 15 kartų.
  5. 6 komplektai griovelių. Pirmiausia daromi 3 požiūriai iš 5 judesių, o po to 3 pakartojimai, 1 ir 1.

Įdomios Straipsniai