Menstruacijos

Norėdami pasiekti gerų sportinių rezultatų, turite daug sunkiai ir reguliariai mankštintis. Moterys, deja, kartais turi nukrypti nuo šios taisyklės dėl mėnesinių ciklo, nes ne visos sąžiningos lyties atstovai pakankamai supranta fizinį aktyvumą šiuo laikotarpiu. Dauguma merginų, norinčių išlikti puikios formos, stengiasi išnaudoti visas galimybes treniruotis. Toks uolumas, žinoma, pagirtinas, tačiau saikingai. Stengiantis išlaikyti harmoniją, nereikėtų pamiršti savo sveikatos, iš anksto išstudijuoti visus šio klausimo aspektus, išsiaiškinti, kada ir kokius pratimus galima atlikti ar negalima.

Daugumai moterų, kurios toliau treniruojasi kritinėmis dienomis, pastebimas staigus motyvacijos sportuoti sumažėjimas. Neįmanoma išlaikyti įprasto intensyvaus ritmo, tai yra, sumažėja ir greitis, ir įvaldytų komplektų su artėjimais skaičius. Kai kurie pastebi ir tai, kad atsigavimas po fizinio krūvio per menstruacinį ciklą yra daug blogesnis ir ne toks kokybiškas. Tai visiškai normalu, nes mėnesinių ciklas veikia medžiagų apykaitą, bendrą ištvermę ir kitus veiksnius, tiesiogiai susijusius su sportu.

Kritinės dienos turi keletą etapų. Kiekvienam iš jų būdingi tam tikri hormoniniai pokyčiai. Jei turite aiškų supratimą apie jų santykius vienas su kitu, galite pakeisti situaciją jūsų naudai ir treniruotis su kuo didesne grąža. Tai nesumažins užsiėmimų efektyvumo ir išlaikys gerą kūno formą.

Turinys

  • 1 Menstruacinio ciklo fazės
    • 1.1 Folikulas
    • 1.2 Ovuliacija
    • 1.3 liutealis
  • 2 Ar galima mankštintis menstruacijų metu?
    • 2.1 Ar verta užsiimti mėnesio periodais ankstesniu režimu "> 2.2. Treniruotės folikulo fazėje turėtų būti kiek įmanoma intensyvesnės
    • 2.3 Lutealinei fazei reikalingas poilsis ir poilsis
  • 3 Menstruacinio ciklo fazės nustatymas
  • 4 Jei vartojate kontraceptines priemones?
  • 5 Santrauka

Menstruacinė fazė

Norėdami suprasti, kokius pratimus ir kada geriausia atlikti kritinėmis dienomis, turite žinoti, kaip kuriamas moters mėnesinių ciklas. Jį sudaro kelios fazės, iš kurių kiekviena turi savo ypatybes.

Folikulas

Pirmasis etapas, kuris patenka į pirmąją mėnesinių dieną ir baigiasi ovuliacijos pradžia. Jam būdingas folikulų vystymasis kiaušidėse, kurį lengva suprasti pagal jam būdingą pavadinimą. Pirmosiomis šios fazės dienomis (nuo penkių ar daugiau) gimdos gleivinė išskiria audinius ir kraują. Pirmosiomis dienomis estrogeno koncentracija yra mažiausia, tada pradeda didėti. Tai skatina folikulų augimą.

Kai kuriuose šaltiniuose yra toks hormono pavadinimas kaip estradiolis. Tai yra pagrindinis estrogeno grupės hormonas ir gaminamas reprodukcinėje fazėje. FSH arba folikulus stimuliuojantis hormonas yra atsakingas už folikulų gamybą, o LH arba liuteinizuojantis hormonas yra atsakingas už ovuliacijos pradžią ir progesterono sekrecijos reguliavimą. Folikulinės fazės trukmė yra apie dvi savaites, tai yra, ji nesibaigia kritinių dienų pabaigoje.

Ovuliacija

Šis etapas pasižymi tuo, kad subrendęs kiaušinis, paruoštas tręšti, palieka kiaušidę. Estrogenas ir liuteinizuojantis hormonas pasiekia maksimalų lygį. Progesteronas pradeda greitai kilti, o tai turi įtakos aukštesnei viso kūno temperatūrai.

Liutealis

Jis ateina pasibaigus ovuliacijos laikotarpiui ir baigiasi, kai prasideda kitos menstruacijos. Šios fazės metu gleivinė etiketėje pradeda didėti. Tai reiškia, kad ji ruošiasi galimai kiaušialąstės apvaisinimui ir nėštumui.

Estrogenų ir progesterono pradeda daugėti. Jų augimas pirmiausia lemia padidėjimą, o vėliau - moters kūno temperatūros sumažėjimą. Pastaroji atsiranda tada, kai pastojimo dar nėra buvę. Fazė trunka apie keturiolika dienų ir prasideda kritinės dienos, jei nėštumas neįvyko.

Ar įmanoma mankštintis menstruacijų metu

Menstruacinis ciklas pasižymi dideliais moters hormoninio fono svyravimais ir pokyčiais. Jie daro įtaką ne tik reprodukcinėms kūno funkcijoms, bet ir daro įtaką būklei. Kad nepablogintumėte savijautos, turite žinoti, kaip šiuos svyravimus panaudoti treniruočių ir savo sveikatos labui.

Ar užsiimti menstruacijomis ankstesniu režimu "> Treniruotės folikulo fazėje turėtų būti kiek įmanoma intensyvesnės

Taip yra dėl to, kad testosterono lygis tampa aukštas, o tai palankiai veikia ištvermės, jėgos ir raumenų masės padidėjimo rodiklius. Šiame etape geriausia daryti jėgos treniruotes. Kai kuriais atvejais skausmo slenkstis netgi padidėja, ir tai leidžia treniruotis dar efektyviau.

Šio laikotarpio trūkumas yra tas, kad sumažėja medžiagų apykaita ir ramybės metu sunaudojama daug mažiau energijos. Tai nereiškia, kad užsiėmimai nebus naudingi. Ištvermė ir jėgos vystosi kuo greičiau ir geriau, todėl šis etapas yra idealus intensyviam treniruotėms.

Čia reikia prisiminti gerą treniruotę. Tai sumažina sužalojimo riziką, nes padidėjęs estrogeno kiekis ir hormoniniai pokyčiai daro moters kūną ir kūną labiau pažeidžiamą. Jei gerai sušilsite prieš klasę, problemų neturėtų kilti.

Liutealinei fazei reikalingas poilsis ir poilsis

Šiuo laikotarpiu moteris greitai pavargsta. Aukšta kūno temperatūra, kurią apsunkina karštas oras, neleidžia normaliai mankštintis. Tokiomis dienomis turėtumėte atsisakyti fizinio aktyvumo, o pirmenybę teikti poilsiui. Jei sportuojate, tada švelniai, bet ne intensyviai. Neturėtumėte nusiminti nuovargio jausmo. Geriau atsipūsti, nes tokiu būdu kūnas leidžia jums žinoti, kad jam reikia poilsio būsenos.

Daugelis moterų nenori atsisakyti užsiėmimų, bijo tobulėti. Liutealinėje fazėje medžiagų apykaita yra gana didelė, todėl kalorijos sudeginamos didesniais kiekiais. Jautrumas insulinui daugeliu atvejų tampa mažesnis, todėl riebalus su baltymais, o ne angliavandeniais, būtina įtraukti į savo meniu. Atsižvelgiant į sumažėjusį estrogeno ir padidėjusį progesterono kiekį, organizmo riebalai naudojami kaip energijos šaltinis.

Menstruacinio ciklo fazės nustatymas

Norint tiksliai nustatyti fazę, būtina apskaičiuoti dienų skaičių po kritinių dienų pabaigos. Jei tai normalu, kiekvienas naujas ciklas prasideda po 28 dienų, tačiau daugeliu atvejų pastebimi nukrypimai.

Kai norite būti tikri dėl fazės, bazinė temperatūra matuojama ryte. Folikulinėje fazėje jis yra žemesnis, o po ovuliacijos ir liutealinėje fazėje, atvirkščiai, yra padidėjęs, likęs toks iki menstruacijų pradžios. Galite atsisiųsti specialią programą, kuri padės sekti ciklą.

Jei vartojate kontraceptikus ">

Santrauka

Treniruotės ar ne kritinėmis dienomis yra išskirtinai kiekvienos moters sprendimas. Svarbiausia - pabandyti atsisakyti intensyvių ir rimtų stresų liutealinėje fazėje. Nereikėtų nusiminti ir mėginti atlikti treniruotes kaip įprasta, jei yra bendras atitrūkimas ir nuovargis. Reikia įsiklausyti į savo kūną, kuris per hormonus leidžia suprasti, kada tu gali tai padaryti, o kada geriau atsipalaiduoti.

Nėra vienos „rekomendacijos“, tinkančios visoms moterims. Kai kurie iš jų jaučiasi puikiai per mėnesines ir mėgaujasi treniruotėmis, kiti, atvirkščiai, negali atlikti įprasto požiūrių skaičiaus. Kiekvienas organizmas turi savo individualias savybes. Jei sunku rasti sau optimalų grafiką, galite kreiptis į specialistą, kuris, atsižvelgdamas į ciklą, padės suprasti šią problemą nepakenkiant sveikatai.

Įdomios Straipsniai