Raumenų stiprinimo laikotarpis reikalauja ne tik tinkamai parengtos treniruočių programos, bet ir tinkamos mitybos. Sportininkams ypač aktuali tema yra produktų, kurie geriausiai suvartojami baigus treniruotes, pasirinkimas, nes teisingas pasirinkimas gali žymiai paspartinti masinio įdarbinimo procesą. Būtina pasirinkti tinkamą baltymų ir angliavandenių santykį, taip pat skirti laiko sportinei mitybai.
Kūnas treniruotės metu yra labai išsekęs ir jam reikia nedelsiant papildyti maistines medžiagas. Reikėtų nepamiršti, kad maisto suvartojimo kokybė vaidina ypač svarbų vaidmenį, nes kenksmingas maistas, kuriame gausu net ir daug angliavandenių bei baltymų, prisideda prie kūno riebalų, o ne raumenų masės kaupimo. Nesveikas maistas sumažina visas pastangas, kurias sportininkas deda treniruodamasis. Norėdami gauti maksimalų efektą iš maisto, vartojamo po mankštos, turite derinti įprastus produktus su sporto papildais.
Turinys
- 1 Mityba po treniruotės norint įgyti raumenų masę
- 2 Sportinė mityba po treniruotės
- 2.1 Kreatinas
- 2.2 Išrūgų baltymai
- 2, 3 gainer
- 2.4 BCAA kompleksas
Mityba po treniruotės norint įgyti raumenų masę
Jėgos treniruotėms reikia ištvermės tam tikrą laiką po pamokos pabaigos. Jūs neturėtumėte pradėti valgyti pirmąsias dešimt ar penkiolika minučių. Geriau skirti šį laiką atpalaiduojančioms vandens procedūroms. Galite išsimaudyti garinėje pirtyje arba nusiprausti po dušu. Pirmieji turėtų būti paprasti angliavandeniai vaisių pavidalu, į kuriuos įeina vynuogės ir kiti vaisiai.
Manoma, kad pirmasis pilnas maistas, pasak daugumos sportininkų, turėtų būti atliekamas tik per pusantros valandos po pamokos pabaigos. Šį patiekalą turėtų sudaryti gyvuliniai baltymai ir sudėtiniai angliavandeniai. Pastarųjų šaltinis yra tokie grūdai kaip avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai, makaronai iš kietųjų kviečių veislių. Kaip baltymai geriausiai tinka vištienos kiaušiniai, jūros gėrybės, mėsa, pieno produktai.
Intensyvių treniruočių pabaigoje sportininkui reikia išgerti kuo daugiau švaraus geriamojo vandens. Valgyti po treniruotės nerekomenduojama valandą, nes virškinimo sistema vis dar nesugeba perdirbti baltymų ir sudėtinių angliavandenių.
Sportinė mityba po treniruotės
Norint kuo greičiau priaugti raumenų masės, būtina ne tik tinkamai maitintis, bet ir griebtis sporto komplekso. Priedai, padedantys pasiekti šį efektą, yra šie:
Kreatinas
Tai geriausia sportinė mityba, leidžianti kultūristams natūralių treniruočių metu ugdyti raumenis. Papildymo pranašumas yra ne tik didelis efektyvumas ir efektyvumas, bet ir tai, kad, palyginti su kitais panašaus veikimo spektro kompleksais, kreatino monohidratas yra daug pigesnis. Norint vartoti šią sportinę mitybą, reikia atidžiai ištirti šalutinį poveikį ir rekomenduojamas dozes.
Išrūgų baltymai
Tai puikus angliavandenių ir greitų baltymų šaltinis. Kompleksas turi puikią subalansuotą aminorūgščių kompoziciją, yra patogios formos priimti ir pasižymi maloniomis skonio savybėmis. Norint pastebimai padidinti svorį, pakanka suvartoti vieną porciją baltymų po treniruotės. Šio komplekso ir kreatino derinys padarys rezultatus dar ryškesnius. Toks tandemas suteikia maksimumą, kurio tikisi kiekvienas sportininkas.
Gainer
Šiame papilde yra didelis kiekis angliavandenių. Šios maistinės medžiagos koncentracija komplekse yra daug didesnė nei baltymų (baltymų). Kompleksas yra idealus tiems sportininkams, kurie turi problemų su raumenų masės augimu, neturi polinkio priaugti perteklinio svorio. Norint pagerinti šio gėrimo poveikį, jį, kaip ir išrūgų baltymus, rekomenduojama vartoti kartu su kreatinu.
BCAA kompleksas
Jame yra trys nepakeičiamos aminorūgštys, kurios vaidina lemiamą vaidmenį anaboliniams procesams. Šie junginiai turi tam tikrą poveikį raumenų augimui, tačiau jie yra svarbiausi norint užkirsti kelią katabolizmui, tai yra, jie leidžia išsaugoti raumenų audinį. Be to, papildas aktyvina riebalų deginimo procesus ir padeda padidinti stiprumo rodiklius. Svarbiausia, kaip ir likusio sporto valgymo atveju, atidžiai perskaityti rekomenduojamą priėmimo dozę.
