Pagrindinių sportinės mitybos rūšių apžvalga

Žmonių, kurie aktyviai sportuoja, racionas apima ne tik įprastą meniu, bet ir specialią produktų grupę, vadinamą sportine mityba, leidžiančia pasiekti vieną ar kitą užduotį, paskirtą sportininkui. Sportinė mityba padeda atsikratyti papildomų kilogramų arba, atvirkščiai, priaugti svorio, padidina raumenų palengvėjimą, padidina ištvermę ir jėgą. Visa tai veikia tik tada, kai maistas yra tinkamai ir teisingai parinktas.

Kultūrizmo populiarumo viršūnė NVS šalyse pasiekė 9-ojo dešimtmečio pirmąją pusę, kai sporto salės buvo įrengtos visuose rūsiuose ir rūsiuose. Šie laikai išsiskyrė ne tik supamąja kėdžių įranga ir vieta, bet ir nepakankamai išvystyta sportinės mitybos pramone. Buvo galima įsigyti atskirų „Twinlab“ ir „Wader“ gaminių, baltarusių baltymų „Atlant“ ir „Arena“, supakuotų į plastikinius maišus. Be didelių sunkumų buvo galima įsigyti įvairių steroidų.

Šiuo metu sintetiniai anabolikai yra uždrausti ir prilyginami narkotinėms medžiagoms. Tai jokiu būdu neturėjo įtakos sportinės mitybos pasirinkimui, nes šiandien sportininkas turi laisvą prieigą prie daugybės natūralių kilmės produktų. Rusijoje jie priklauso maisto papildams - biologiškai aktyviems priedams. Sporto maisto asortimento išplėtimą padėjo atsirasti užsienio ir šalies įmonėms, aktyviai naudojančioms pažangiausias technologijas.

Didelis pasirinkimas, be abejo, palengvina sportininko gyvenimą, tačiau jam reikalinga aiški kiekvieno pristatyto produkto idėja. Tai leis jums pasirinkti vaistą, kuris puikiai atitinka sportininkui nustatytą tikslą, taip pat jo individualias savybes.

Turinys

  • 1 Sportinės mitybos rūšys
    • 1.1 Baltymai
    • 1.2 Gaineriai
    • 1.3 Kreatinas
    • 1.4 L-karnitinas
    • 1.5 Amino rūgščių kompleksai
    • 1, 6 BCAA
    • 1.7 Kompleksai prieš treniruotę
    • 1.8. Maistiniai baltymų batonėliai
    • 1.9 Argininas ir kiti azoto oksido donorai
    • 1.10 Papildai sąnariams ir raiščiams stiprinti
  • 2 Kaip vartoti sportinę mitybą "> 3 Tinkamo sportinės mitybos pasirinkimo niuansai

Sportinės mitybos rūšys

Yra daugybė įvairių maisto papildų, tačiau dažniausiai šie yra šie:

  • baltymų koncentratai;
  • gaineriai;
  • kreatinai;
  • L-karnitinas;
  • aminorūgščių kompleksai;

Kiekvienas vaistas turi savo paskirtį ir vartojimo ypatybes.

Baltymai

Baltymų kokteiliai yra populiariausias būdas maitinti raumenis. Terminas „baltymas“ reiškia „baltymas“. Būtent jis yra pagrindinė raumeninio audinio augimo medžiaga. Gryno baltymo kiekis baltymų koncentrate yra apie 70–90 procentų. Joks kitas produktas negali pasigirti tokia kompozicija.

Kitas baltymų kokteilio pranašumas yra tas, kad jis ne tik kokybiškai, bet ir greitai absorbuojamas organizmų. Jei mėsos įsisavinimas po valgio užtrunka 2–3 valandas, baltymų purtymas - 30 minučių. Norint gauti gryno baltymų izoliato koncentratą, natūralūs produktai, tokie kaip išrūgos, kiaušiniai, mėsa, pienas, avinžirniai, žirniai ir soja, yra perdirbami ir išgarinami.

Populiariausias baltymų koncentratas pasaulyje yra išrūgos. Tai yra geriausias maisto papildas aktyviam raumenų augimui. Išrūgų baltymai, be greito ir lengvo virškinimo, turi amino rūgščių. Pastarieji vaidina lemiamą vaidmenį kuriant raumenų reljefą, nes jie palaiko esamo raumens audinio tonusą ir prisideda prie naujo sintezės.

Gaineriai

Tai yra geriausia sportinė mityba žmonėms, turintiems ektomorfinį - ploną kūno sudėjimą, pradedantiesiems, kurie neturi raumenų masės, o tai yra „pagrindas“ raumeningo masyvaus kūno formavimui. Tai išskiria priedą nuo baltymų kokteilio.

Gaineryje yra ne tik baltymų, bet ir nemokamų greitai virškinamų angliavandenių, ypatingo vitaminų ir mineralų komplekso. Šio komponentų derinio dėka angliavandeniai išskiria energiją, kurios reikia ektomorfams ar žmonėms, kurių medžiagų apykaita greita, kad paspartėtų bendrosios masės kaupimasis, kad vėliau būtų formuojami masiniai raumenys.

Kreatinas

Susideda iš metilguanido-acto rūgšties koncentrato. Mažais kiekiais jo yra žuvyje ir mėsoje. Papildu siekiama padidinti ištvermę, skatinti atsigavimo procesus kūne po kito treniruotės.

Tokį sportinį maitinimą aktyviai naudoja tiek pradedantieji, tiek profesionalūs sportininkai pasikartojančio sąstingio laikotarpiais. Kultūristams kreatino vartojimas gali ne tik padidinti ištvermę, bet ir yra tam tikra paskata tolesniam tobulėjimui.

L-karnitinas

Populiarus dietinis papildas svorio metimui, turintis ryškų riebalų deginimo poveikį. Levocarnitinas žmogaus organizme gaminamas kepenyse, tačiau nedideliais kiekiais. Laboratorijoje jie pradėjo mėgdžioti jos sintezės procesą 1960 m. Medžiaga skatina sunaikinti kūno riebalus, kurių metu išsiskiria energija. Tai leidžia vartoti L-karnitiną ne tik norint numesti svorio, bet ir norint paversti esamus riebalus raumenimis.

Amino rūgščių kompleksai

Jie yra priedas, optimizuojantis medžiagų apykaitos procesus, kad visas sportininko naudojamas medžiagas organizmas pasisavintų teisingai ir efektyviai, tai yra, jie nevirstų riebalų sankaupomis. Be to, iš dvidešimt dviejų aminorūgščių, užtikrinančių tinkamą metabolizmą, devynios nėra gaminamos žmogaus organizme, o gaunamos vien tik su maistu.

Jų trūkumas neigiamai veikia mokymo procesą. Geriausias būdas suteikti jiems reikiamo kiekio sportininkui ir yra aminorūgščių koncentratai. Jie tiekiami kapsulėmis, tiek skystu pavidalu. Tai leidžia jums pasirinkti patogiausią formą.

BCAA

Tai yra kompleksas, susidedantis iš tokių nepakeičiamų aminorūgščių kaip valinas, izoleucinas ir leucinas. Tai stimuliuoja medžiagų apykaitos procesų efektyvumą, leidžia padidinti raumenų masę, yra papildomas energijos šaltinis geresnėms ir produktyvesnėms treniruotėms, nes tai žymiai padidina jėgą.

Prieš treniruotę skirti kompleksai

Tai preparatai, sudaryti iš mineralų ir vitaminų. Jie imami prieš sportuojant, kad padidėtų bendras sportininko tonusas, suteiktų gaivumo ir gyvybingumo, padidintų ištvermę. Tai palankiai veikia mokymo kokybę, todėl jie yra kuo naudingesni ir našesni.

Kompleksuose, skirtuose naudoti prieš treniruotę, yra psichologiškai ir fiziškai aktyvių stimuliuojančių medžiagų: geranamino, beta-alanino ir kofeino. Kai kurios kompozicijos gali apimti BCAA ir kreatiną.

Mitybos baltymų batonėliai

Jie tarnauja kaip greito energijos papildymo šaltinis, į jų sudėtį įeina: suspausti dribsniai, pienas (kazeinas) arba kiaušinio baltymas, granola ar riešutai. Norint pašalinti „baltymų lango“ efektą, juosteles galima naudoti tiek prieš treniruotes, tiek po jų.

Argininas ir kiti azoto oksido donorai

Raumenų audinys nuolat gamina azoto oksidą. Todėl jis yra nepaprastai svarbus raumenų vystymuisi ir augimui. Rėmėjai turi panašų principą. Jie skatina aktyvią testosterono ir augimo hormono gamybą.

Papildai sąnariams ir raiščiams stiprinti

Reikalauja kultūristai ir tie, kurie dirba su sunkiaisiais svoriais. Šiai vaistų grupei atstovauja tokie priedai kaip kolagenas, gliukozaminas ir chondroitinas.

Kaip vartoti sportinę mitybą ">

Svorio didintojai, turintys ektomorfų ir baltymų, geriausiai vartojami tiesiogiai sportinės veiklos dienomis. Jie imami valandą prieš treniruotę ir iškart po pamokos pabaigos. Kokteilius rekomenduojama gerti poilsio dienomis, ne dažniau kaip kartą per dieną.

Kreatino ir prieš treniruotę reikalingų kompleksų reikia vartoti tada, kai treniruotėse neišvengiamas „sąstingis“, kuriam būdinga sumažėjusi motyvacija sportuoti. Šie vaistai leidžia jums gauti teisingą postūmį, kad galėtumėte toliau judėti link norimo rezultato. Jų reikia vartoti ribotu kiekiu. Jei jūs per daug jį priimsite, jie taps priklausomi, tai yra, jie nebedarys ryškaus priėmimo efekto.

Šis sportinis mitybos režimas yra skirtas patyrusiems kultūristams. Pradėjusiems treniruotis reikia šiek tiek kitokio požiūrio. Pirmųjų mėnesių sporto pakanka norint pasiimti gaterį ar baltymą.

Tinkamo sportinės mitybos pasirinkimo niuansai

Biologiškai aktyvius priedus sportininkams gamina tiek užsienio, tiek vidaus gamintojai. Importuoti vaistai yra daug brangesni. Ir jei sportininkui kyla klausimas, kaip išsirinkti, kuriam gamintojui duoti pirmenybę, reikėtų vadovautis tuo, kad „Optimal Nutrition“, „Twinlab“ ir „Weider“ produktai buvo ir išlieka geriausi. Šios įmonės turi nepriekaištingą reputaciją.

Nereikia gundyti pirkti pigių gaminių. Neįvertintas yra tikras ženklas, kad pirkėjas yra arba žemos kokybės produktas, arba padirbtas. Taupyti savo sveikatą, treniruočių rezultatus ir efektyvumą labai nepakenkama. Pasirinkite geriausią maistą iš patikimų gamybos įmonių. Norėdami nusipirkti tikrai originalų vaistą, o ne padirbinį, visus pirkimus turite atlikti tik specializuotose gerbiamų didžiųjų parduotuvių parduotuvėse.

Įdomios Straipsniai