Natūralus kultūrizmas

Turinys

  • 1 Skirtumas tarp natūralaus kultūrizmo nuo „chemiko“
  • 2 Kultūrizmo periodizacija
  • 3 Kaip valgyti natūralų kultūrizmą
  • 4 Paslaptis, kurią naudoja profesionalūs kultūristai
  • 5 Farmaciniai preparatai, turintys daug fermentų
    • 5.1 Natūralus kultūrizmas - vaizdo įrašas

Skirtumas tarp natūralaus kultūrizmo nuo „chemiko“

Ir natūralus kultūristas, ir tie, kurie naudoja chemiją, daugiausia skiriasi savo ląstelių DNR. Abiejų atstovų organizmuose vyksta šie procesai: suaktyvinamos tam tikros žmogaus genomo struktūros, susijusios su baltymų gamyba, pradedamas informacijos apie baltymų gamybą kopijavimo procesas, o po to baltymas pradedamas gaminti ląstelėse.

Aukščiau aprašytas natūralių kultūristų procesas vyksta mažesniais kiekiais nei „chemikui“. Abiem atvejais procesas informuojamas apie anabolinių hormonų, gaminamų treniruočių streso metu, atsiradimą. Natūralaus kultūrizmo hormonų kiekį riboja jo fiziologinės savybės, o kultūristui, vartojančiam chemikalus, šie apribojimai panaikinami. Vienintelis apribojimas gali būti finansai.

Todėl paaiškėja, kad natūralaus kultūrizmo galimas progresas yra šiek tiek ribotas. Natūralus kiekybinis ir kokybinis sausosios masės padidėjimas yra žymiai prastesnis už cheminį poveikį dėl riboto anabolinių hormonų kiekio. Netgi gali ateiti momentas, kai progresas visiškai nutrūksta - taip yra dėl fiziologinės viršutinės ribos, kurioje augimo hormonų negalima gaminti daugiau, nei nustatyta.

Norint įveikti vadinamąjį „sąstingį“ ir pradėti progresuoti, būtina padidinti plaučių talpą. Galimos dvi galimybės:

  • atlikite papildomą kvėpavimą, kad praturtintumėte plaučius nauja deguonies atsarga;
  • nuolat didinkite kiekvieno kvėpavimo tūrį, tuo pačiu užpildydami kraują padidėjusiu augimo hormono - testosterono kiekiu.

Panašūs metodai naudojami didinant apkrovų progresiją, nuo kurių tiesiogiai priklauso darbinio svorio padidėjimas. Progresas gali veikti kaip garantas, kuris gamins pakankamai hormonų dėl patiriamo streso. Natūraliame kultūrizme toks progresas vaidina labai svarbų vaidmenį, kaip ir padidėja darbinis svoris.

Augimo hormono trūkumą ar treniruočių stresą lemia netinkama treniruočių programa arba netinkamai parinkti pratimai. Tačiau jūs taip pat negalite per daug to per daug treniruotis - tai labai pakenkia kūno darbingumui ir išeikvoja jo resursus, todėl kultūristo raumenys gali būti per daug įtempti. Tokios per didelės apkrovos būdingos tik kultūristams, kurie imasi chemijos.

Visų pirma, verta atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:

  • tinkamai pasirinktos apkrovos dėka būtina pasiekti padidintą testosterono gamybą;
  • sumažinkite bendrą apkrovos trukmę, kad nepažeistumėte endokrininių liaukų.

Praktika patvirtina vieną dalyką: kuo sunkesnis pratimas, tuo daugiau raumenų grupių jis naudojasi, tuo daugiau streso organizmas gauna ir gamina padidėjusį augimo hormonų skaičių.

Štai kodėl dažnai galite išgirsti rekomendacijas dėl nuolatinio pagrindinių pratimų naudojimo. Pagrindiniai pratimai geriausiai veikia raumenų augimą dėl jų savybių - įtraukti į darbą keletą pagrindinių ir mažųjų raumenų grupių, įtraukti du ar daugiau sąnarių į pratimą. Po to kūnas reaguoja su apsaugine-atsigavimo reakcija - jis gamina daugiau anabolinių hormonų. Dėl to padidėja raumenų masė ir apimtis.

Iš to, kas išdėstyta aukščiau, galima išskirti šiuos dalykus: nerekomenduojama natūralių kultūristų įtraukti į pirmųjų ar dvejų metų izoliacinius pratimus. Priešingai, verta susikoncentruoti į pagrindinius pratimus, kurie visapusiškai lavina raumenis - presus ant suolelio, pritūpimus, tempimą.

Yra nuomonė, kad štangos pritūpimai yra pagrindinis masinis pratimas. Ir ne be priežasties. Būtent šis pratimas jungia daugiausiai raumenų grupių, kad dirbtų, todėl kūnas patiria daugiausia streso, todėl susidaro didesnė anabolinio hormono dozė. Tai turėtų būti prioritetas natūraliam kultūristui, o ne kultūristui, kuris naudoja dirbtinius hormonus. T. y., Jūs neturėtumėte apskritai naudoti izoliacinių pratimų ir stengtis mažiau griebtis įvairių treniruoklių, pavyzdžiui, blokuoti.

Jei viena treniruotė yra per ilga, tai gali sukelti raumenų pervargimą dėl per didelio streso, kurio organizmas negali susidoroti per dieną. Toks reiškinys yra labai nepageidautinas, nes dėl jo pablogėja savijauta, smarkiai sumažėja noras sportuoti, prarandamas apetitas ir kiti dalykai, neskaičiuojant prarasto laiko ir rezultatų.

Periodizavimas kultūrizmo srityje

Pažanga tiesiogiai priklauso nuo gaminamo augimo hormono. Savo ruožtu augimo hormono antplūdis priklauso nuo treniruočių metu patirto streso, kuris neturėtų būti per didelis. Bet ateina fiziologinių lubų momentas, kai kūnas nesugeba pagaminti daugiau testosterono, kad padidėtų progresas. Yra du būdai, kaip išeiti iš šios situacijos:

  • padidinti plaučių tūrį (sukurti hormoną);
  • sutrumpinkite treniruočių laiką ir užtrukkite maždaug valandą.

Kaip valgyti natūralų kultūrizmą

Viena sėkmingo masinio pelno kategorijų yra mityba. Būtina pasiekti kaloringą maistą. Bet dažnas reiškinys tarp pradedančiųjų yra tuo pačiu metu atliekamas priešingas užduotis - priaugti liesos masės (raumenų) ir sumažinti kūno riebalų kiekį. Net naudojant chemiją, to labai sunku pasiekti.

Esant pertekliniam kalorijų kiekiui, galima nustatyti ne tik didelį sauso svorio kiekį, bet ir nedidelį perteklių (riebalus).

Norint pasiekti perteklinį kalorijų kiekį, būtina sudaryti dietą, į kurią būtų įtraukti gyvūniniai baltymai - mėsa, kiaušinis, pieno produktai, žuvis ir dar daugiau. Taip pat priimtini kompleksiniai angliavandeniai - grikių ir ryžių košė, makaronai. Verta susilaikyti nuo greito angliavandenių vartojimo - dėl pagaminto insulino jie gali sudaryti riebalų sluoksnį dideliais kiekiais.

Dažnas reiškinys yra ir maisto įsisavinimo problema. Kultūristas gali valgyti daug, tačiau tuo pačiu yra įsisavinamas tik tam tikra dalis - kūnas pasiims tiek, kiek reikia, o likusį pašalins. Todėl anabolinis atsakas gali būti mažesnis nei tikėtasi.

Paslaptis, kuria naudojasi profesionalūs kultūristai

Paslaptis reiškia virškinimo fermentus, kurie riboja virškinimo procesus organizme.

Suvartotus mikroelementus baltymų, angliavandenių ir riebalų pavidalu absorbuoja ir absorbuoja virškinimo fermentai - proteazės, amilazės ir lipazės. Tai rodo, kad organizmas gamina tam tikrus fermentus specifiniams organiniams junginiams.

Taigi kultūroms ypač naudingos yra proteazės, kurios yra atsakingos už baltymų skilimą ir yra labai veiksmingos mitybos srityje. Sėkmė pasiekti kultūrizmo rezultatus gali daugiausia priklausyti nuo šių fermentų - tai yra paslaptis. Galite valgyti didelį kiekį maisto, o galutinis „išsekimo“ augimas bus daug mažesnis. Todėl jie naudoja panašius fermentus, kurie padidina anabolinio augimo efektyvumą.

Tačiau verta atsiminti, kad dideliais kiekiais vartojant virškinimo fermentus, galima sužaloti skrandį - gleivinė pradės skilinėti. Todėl neviršykite instrukcijose nurodytų vartojimo rekomendacijų. Tokiu atveju per didelis uolumas gali sukelti sveikatos problemų.

Fermentai, kuriuose gausu fermentų

Pankreatinas - padidina ir pagerina baltymų virškinimą.

Festal - padeda kovoti su blogu riebalų virškinimu.

Abominas - veikia kaip pagalbinis vaistas „džiovinimo“ metu.

Natūralus kultūrizmas - vaizdo įrašas

Įdomios Straipsniai