Alzira Rodriguez

Mėgstamiausia citata
  • Alzira Rodriguez - treniruotės vaizdo įrašas

    • Trumpa informacija:

    • Amžius: 28 metai
    • Aukštis: 167 cm
    • Svoris: 54 kg.
    • Šalis: Dominikos Respublika

    Turinys

    • 1 Kaip atėjote į kultūrizmą?> 2 Iš kur semiatės motyvacijos?
    • 3 mokymo programa
    • 4 Jei turėtumėte pasirinkti tik 3 pratimus, kuriuos pasirinktumėte ir kodėl?
    • 5 Papasakokite apie savo mitybą
    • 6 Kai jums reikia numesti svorio, ar jūs teikiate pirmenybę reguliarioms kardio ar didelio intensyvumo treniruotėms?
    • 7 Kokius sporto papildus vartojate?
    • 8 mėgstamiausia citata
    • 9 Alzira Rodriguez - treniruotės vaizdo įrašas

    Kaip atėjote į kultūrizmą?

    Aš pradėjau treniruotis 2011 m. Dėl savo fizinės būklės (skoliozės), gydytojai pasakė, kad turėčiau eiti į treniruotes, kad sustiprinčiau nugarą, arba likusį gyvenimą kentėsiu nuo skausmo. Treniravausi be daug disciplinos iki 2013 m. Sausio mėn. Tuomet nusprendžiau pakeisti treniruotes ir išsikeliau sau naujus tikslus. Žiūrėjau puikių sportininkų nuotraukas ir žavėjausi jais, norėjau atrodyti kaip jie. Tada aš pasamdžiau trenerį, turintį didelę kultūrizmo patirtį, ir jis padėjo man gauti figūrą, apie kurią net nesvajojau. Tuo metu mano šalyje buvo rengiamos kultūrizmo varžybos, mano treneris ruošėsi pats ir ruošė varžyboms kitus sportininkus. Aš jam pasakiau, kad taip pat norėčiau dalyvauti, nes žinojau, kad tai gali būti nauja paskata man, padėsianti pereiti į kitą lygį.

    Galų gale užėmiau antrą vietą, po kurios tiesiog įsimylėjau sportą. Tuomet dalyvavau dar dviejuose konkursuose, o dabar dirbu prie savo kūno, ruošiuosi dalyvauti šou 2014 m.

    Iš kur jūs gaunate motyvaciją "> motyvuoja mane kiekvieną dieną kelti vis sudėtingesnius tikslus. Kaip sakoma ..." Pradėjus matyti rezultatus, prasideda priklausomybė ".

    Treniruočių programa

    Pirmadienis: keturgalvis / ikrai

    • Kojų pratęsimas treniruoklyje 5 x 15, 15, 12, 12
    • Pritūpimai 5 x 15, 15, 12, 12
    • Kojų paspaudimas 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Hantelio pritūpimai 5 X 15
    • Pritūpimai su štanga priekyje ant pečių 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Ilgesys ant Smith treniruoklio 4 x 10 (kiekviena koja)
    • Sėdi ant kojų pirštų 4 x 30
    • Stovi kojinės 4 x 15

    Antradienis: Pečiai / Tricepsas

    • Pečių paspaudimas ant „Smith“ treniruoklio 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnold's Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Rankų su svarmenimis „laidai“ į šonus sėdint 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Smakro bloko tempimas 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Hantelio stendas spaudžia 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Siaurojo rankenos suoliukas Paspauskite 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Rankų ištiesimas ant viršutinio bloko stovint 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Trečiadienis: Atgal / Bicepsas

    • Platūs rankenos ištraukimai 5 x 15
    • Plati rankena ant krūtinės 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 6 pakreipimo strypas
    • Plačia rankena tempiama 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Hantelio traukimas prie diržo viena ranka 4 x 15, 12, 10, 8
    • Hiperextension su svoriu 4 x 15
    • Rankų lenkimas su štangos ženklu ant Scotto stendo 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Pakelkite sulenktą štangos kampą į bicepsą stovėdami 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Bicepso strypo pakėlimas stovint 21 x 4

    Ketvirtadienis: klubų / sprinto treniruotės / ikrai

    • Kojų garbanos 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Lėktuvo pakėlimas 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Šuoliniai pritūpimai (populiariausi pritūpimai) x 15
    • Kojos atlenkimas mestąja koja (svetimosios pritūpimai) x 15
    • Pasilenk viena koja nuo tiesios nugaros pėdos x 15
    • Platus šuolis x 15
    • Kelkite ant kojinių 4 x 15
    • Pakyla ant kojinių, stovinčių 4 x 30

    Penktadienis: Sėdmenys / krūtys

    • Vienos kojos sukibimas su blokuojamu treniruokliu gale - 5 x 15 kiekvienai kojai
    • 1 minutės gilūs pritūpimai x 5
    • Stumdomas suoliuko paspaudimas ant Smith 4 x 15, 12, 10, 8 treniruoklių
    • Stumti langus 4 x 15
    • Hantelio suoliuko paspaudimas 4 x 15, 12, 10, 8
    • Dedama 4 x 15, 12, 10, 8
    • 4 x 15, 12, 10, 8 hantelių megztinis

    Šeštadienis: Laisva diena

    Poilsis

    Sekmadienis: poilsio diena

    Poilsis

    Aš darau 30 minučių kardio sesiją arba HIIT prieš arba po kiekvienos treniruotės. Taip pat du kartus per savaitę darau „Pilates“ programą.

    Jei tektų pasirinkti tik 3 pratimus, kuriuos pasirinktumėte ir kodėl "> mankštinkitės, kad išsiugdytumėte stiprius ir apvalius sėdmenis.

    Push-up: Push-up daro jūsų visą viršutinę kūno dalį.

    Papasakokite apie savo mitybą.

    Mano dienos racionas:

    1 patiekalas: balti kiaušiniai, plakti kiaušiniai su daržovėmis ir avižiniai dribsniai

    2 patiekalas: vištienos krūtinėlė, salotos ir rudieji ryžiai arba kvino

    3 patiekalas: Turkijos krūtinė su kale ir špinatais

    4 patiekalas: vištienos krūtinėlė, saldžiosios bulvės ir šparaginės pupelės

    5 patiekalas: 1 šaukštelis išrūgų baltymų ir obuolių

    6 patiekalas: lašiša su šparagais ir keptomis daržovėmis

    Kai reikia numesti svorio, pirmenybė teikiama įprastoms kardio treniruotėms arba didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms ">

    Kokius sporto papildus vartojate "> BCAA
  • 5 gramai glutamino
  • 1 porcija (30 gramų) išrūgų baltymų
  • Multivitaminai
  • 3 gliukozamino tabletės
  • 1 tabletė vitamino B12
  • 1 tabletė vitamino C
  • 2 tabletės kalcio

    • Mėgstamiausia citata

    „Protas yra riba. Kol protas įsivaizduoja faktą, kad gali ką nors padaryti, tu tikrai gali tai padaryti, tuo tarpu tu iš tikrųjų tiki 100% “. Arnoldas Schwarzeneggeris

    Alzira Rodriguez - treniruotės vaizdo įrašas

    Įdomios Straipsniai