Dorianas yates

Turinys

  • 1 Antropometriniai duomenys
  • 2 Biografija
  • 3 pagrindiniai pasiekimai
  • 4 Dorian Yates treniruočių sistema
  • Doriano Yateso 5 rekomendacijos pradedantiesiems
  • 6 Doriano Yateso mokymo programa (1995–1997)
    • 6.1
    • 6.2 1 treniruotės diena
    • 6.3 2 treniruotės diena
    • 6.4 4 treniruotės diena
    • 6.5 5 treniruotės diena

Antropometriniai duomenys

  • Aukštis - 178 cm.
  • Varžybų svoris 121 kg, ne sezono metu 131 kg.
  • Bicepso dydis yra 54 cm.
  • Klubo dydis - 81 cm.
  • Krūtinės ilgis - 148 cm.
  • Liemens dydis yra 86 cm.
  • Blauzdos dydis - 56 cm.

Biografija

Pilnas kultūristo Doriano Andrew Mengeso Yateso vardas yra Dorianas Yatesas. Yatesas gimė 1962 m. Balandžio 19 d. Nedideliame Staffordshire kaimelyje, esančiame netoli Birminghamo miesto, Anglijoje. Garsaus sportininko motina dirbo jojimo instruktoriumi, o jo tėvas mirė, kai Dorianas buvo 13 metų nuo širdies ligos. Jo tėvui tada buvo tik 42 metai. Po metų šeima persikėlė į Birmingemą, kur po kurio laiko jo motina sutiko vyrą. Deja, jiems nebuvo lemta būti kartu, nes vyras mirė prieš vestuves. Gavusi stiprų moralinį sukrėtimą, jos motina paliko Birmingemą ir grįžo į Stafordšyrą, o Dorianas buvo įstrigęs Birmingeme 16 metų. Šiuo laikotarpiu Yatsas tiesiog neveikė ir visur, kur bandė, nes kažkas turėjo mokėti sąskaitas. Per tą laiką jis tapo odininku ir atitinkamai apsirengė, taip pat nuolat vaikščiojo nusiskuto galvą. Vienu metu Dorianas net dirbo skerdykloje, kad užsidirbtų pragyvenimui.

Šis jo gyvenimo laikotarpis taip pat pasižymėjo tuo, kad būdamas 19 metų jis buvo Watt jaunimo pataisos centre. Už dalyvavimą riaušėse jis gavo 6 mėnesius pataisos darbų. JK asmenys, jaunesni nei 21 metų, yra laikomi jauniais, todėl jis buvo išsiųstas į šį centrą.

Čia jis ėmė sportuoti. Tai buvo vienintelis dalykas, kurį tokiomis sąlygomis buvo galima padaryti be apribojimų, ką padarė daugelis kitų kalinių. Dėka jėgos ir kūno rengybos, jam pavyko įgyti visuotinį pripažinimą. Kalėdamas Dorianas dažnai galvojo apie savo ateitį. Jis turėjo keletą galimybių: arba imtis proto, arba likusį gyvenimą praleisti už grotų, sėdėti viename ar kitame kalėjime. Suprasdamas tai, jis pasirinko pirmąjį ir pažadėjo sau, kad bus išimtinai įstatymų besilaikantis savo šalies pilietis.

Kaip parodė ateitis, tai buvo teisingas sprendimas ir po tam tikro laiko jis rado rūsyje esančią sporto salę ir pasirašė joje. Šiame kambaryje buvo to meto gera sportinė įranga. Jis treniravosi savarankiškai ir būdamas 21 metų dalyvavo varžybose. 1986 m. Dorianas Yatesas buvo pirmasis Britanijos čempionate, pasirodydamas 100+ kategorijoje. Šiame amžiuje jis turėjo 100 kg sausų raumenų masę, kurią pasiekė nedaug žmonių, daug mažiau tokios sėkmės. Jau 1987 m. Yats sugebėjo įsigyti savo sporto salę. Tais pačiais metais Yatsas buvo labai nelaimingas ir susižeidė šlaunies raumenį. Panašios nesėkmės dažnai nutikdavo ir jam. Atrodytų, kad viskas! Galite ilgą laiką pamiršti apie treniruotes, tačiau jis nepasidavė ir per trumpą laiką sugebėjo grįžti į treniruotes. Jam buvo labai svarbu grįžti į buvusią formą ir priaugti svorio. Jam buvo svarbu įvykdyti tai, ką pažadėjo sau.

1990 m. Sportininkas išvyko į Niujorką, po kurio dalyvavo „Čempionų nakties“ turnyre. Dorianui pavyko užimti antrą vietą, priekyje praleidus tik Mohammedą Benazizą. Tuo metu „Benaziz“ buvo labai populiarus tarp šios sporto šakos gerbėjų ir neatsitiktinai. Po to jam pavyko gauti PRO kortelę, kuri leido jam dalyvauti profesinėse varžybose. 1991 m. Jis varžėsi pone Olimpijoje, kur taip pat iškovojo antrąją vietą, o nugalėtoju tapo aštuonis kartus olimpiadoje dalyvavęs Lee Haney. Nepaisant to, Dorianas nuolat siekė pergalės, nors antroji vieta šiame prestižiniame turnyre negali būti laikoma pralaimėjimu. Pirmą kartą tokiose varžybose nedaugelis sugebėjo pasiekti tokį rimtą rezultatą. Jau kitais metais jis pasiekė savo tikslą laimėdamas pone Olimpijoje. Šis faktas rodo, kad Dorianas Yatesas buvo labai gabus sportininkas.

1997 m. Jis vėl dalyvavo šiame turnyre, tačiau ne be problemų, nes prieš tai, likus trims savaitėms iki varžybų pradžios, susižeidė tricepsą. Nepaisant stipraus tempimo, sportininkas nesustojo treniruotis ir užėmė pirmąją vietą. Tačiau tai Yatsui neišėjo be pėdsakų. Dėl traumos sunkumo jis turėjo palikti sportą. Per visą varžybų laikotarpį jis iškovojo 15 pirmųjų vietų ir 2 antrąsias vietas, o tai rodo unikalius sportininko duomenis.

Dorianas Yatesas per šį laiką uždirbo dvi pravardes savo gerbėjų dėka. Iš esmės jis buvo vadinamas „šešėliu“. Ši pravardė atsirado 1988 metais britų leidinio Peter Mac Goach redaktoriui. Jis taip pat buvo vadinamas Birmingemo liūtu, kuris siejamas su jo gimtuoju miestu.

1991 m. Jis vedė ir gimė dukra Teni ir sūnus Lewis. Jis su visa šeima gyveno Sutton Coldfield mieste. Po kurio laiko jis išsiskyrė. Šiuo metu jis treniruoja savo sūnų Lewisą. Kaip matote, jo tėvo pavyzdys turėjo labai teigiamą poveikį Lewisui. Daugelis vaikų seka savo tėvų pėdomis, o sportas nėra išimtis.

Pagrindiniai pasiekimai

Dorianas Yatesas yra vienas garsiausių ir tituluočiausių kultūristų visame pasaulyje. Jis 6 kartus iš eilės, 1992–1997 m., Laimėjo prestižinį pono Olimpijos turnyrą. Jis dalyvavo 17 kartų ABM lygio varžybose, pralošdamas tik 2 kartus, o tada tik savo sportinės karjeros pradžioje. Tai įvyko 1990 m., „Čempionų nakties“ turnyre, kur jis pralaimėjo tuometiniam garsiajam Mohammedui Benazizui. Jau kitais metais jis tapo pirmuoju. 1991 m. Jis užėmė antrąją vietą, pirmą kartą dalyvaudamas pono Olimpijos turnyre, pralaimėdamas tik Lee Haney. Kitais metais niekas negalėjo su juo konkuruoti. Iki 1997 metų jis neturėjo vertų konkurentų ir nepralaimėjo nė vienos varžybos. Jis dalyvavo Ispanijos, Vokietijos ir Anglijos Didžiojo prizo turnyruose ir kelis kartus juos laimėjo. 1998 m. Jis užėmė pirmąją vietą profesionalų reitinge pagal IFBB tarp vyrų, nors 1997-ieji buvo paskutiniai „Yats“ konkurencijos metai kultūrizmo srityje. Nedaug žmonių žino, kad didžiąją dalį savo pergalių jis laimėjo dėka savo mentoriaus Mike'o Mentzerio, kuris sukūrė savo kultūrizmo treniruočių metodiką.

Dorian Yates treniruočių sistema

Kiekvienas pratimas atliekamas vienu darbo metodu, tačiau prieš tai reikia atlikti keletą apšilimo metodų su mažais svoriais. Apšilimas būtinas norint raumenis paruošti rimtesnėms apkrovoms. Šis sportininkas nesiėmė nereikalingų sunkių požiūrių, nors teisingumo dėlei verta paminėti, kad ši požiūrio į treniruočių procesą filosofija priklauso Mike'ui Mentzeriui, kuris treniravo Dorianą Yatsą.

Visos judesių fazės atliekamos lėtai. Tokiu atveju svarbu teisingai atlikti pratimus, nes turite susidurti su rimtais svoriais. Dėl menko pratybų atlikimo technikos aplaidumo galima susižeisti, o tai dažnai nutikdavo pačiam Dorianui.

Splitas Dorianas Yatesas veikia, kai raumenys visiškai atsistato, todėl turėtumėte šiek tiek daugiau laiko pailsėti. Be to, būtina turėti sveiką kūno ir dvasios būseną. Jei būklė nėra linkusi mokytis, tada geriau ją perduoti, tačiau neturėtumėte visiškai atsisakyti treniruočių.

Rekomendacijos pradedantiesiems iš Dorian Yats

Norint gauti norimą efektą, svorį reikia padidinti kiekvienos treniruotės metu, nes raumenys didėja po kiekvienos apkrovos. Tuo pačiu metu reikia didinti kriauklių svorį palaipsniui ir atsargiai, nepamirštant atlikimo technikos. Kai kuriems pratimams nereikia žymiai padidinti svorio, ypač kai tai susiję su mažomis raumenų grupėmis.

Optimalus svoris yra tas, kurį galite atlikti nuo 6 iki 8 pakartojimų, laikydamiesi idealios technikos. Jei svoris padidėja ar sumažėja, tai neturės jokio poveikio. Tokiu atveju galite pakenkti savo sveikatai.

Jūs neturėtumėte išradinėti rato iš naujo, nes yra pagrindiniai, patikrinti pratimai. Kai kurie pradedantieji sportininkai, kurie semiasi informacijos iš niekur, pradeda kažką sugalvoti, eksperimentuodami su judesiais. Paprastai tai nieko gero neduoda, o sportininkai palieka sportą nuostolingai, nepasiekę jokių rezultatų. Iš sportininko reikalaujama tik atidžiai ir protingai atlikti pagrindinius pratimus, nepamirštant technikos, kuri, galų gale, lemia norimus rezultatus.

Niekada neturėtumėte dirbti su per dideliais svoriais, nes tai neleis jums gerai suderinti judesių ir neleis jums atlikti pratimo techniškai.

Doriano Yateso mokymo programa (1995–1997)

Padalinti

1 diena: Deltos, trapecijos, tricepsai, spauda

2 diena: atgal, atgal deltos

3 diena: Poilsis

4 diena: krūtinė, bicepsas, abs

5 diena: klubai, blauzdos

6 diena: Poilsis

1 treniruotės diena

Apšilimas: 10 minučių treniruoklio dviračiu, tada ištempkite visas grupes, kurios treniruosis šiandien (taigi prieš visas treniruotes).

  • Paspauskite ant delto „Smith“ treniruoklyje: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8–10 (153 kg).
  • Laidų montavimas į šonus sėdint: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8–10 (2 * 32 kg)
  • Rankos palikimas šone ant bloko: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8–10 (32 kg)
  • Krepšiai su hanteliais: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10–12 (2 * 83 kg)
  • Tricepsai bloke: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8–10 (80 kg)
  • Prancūziškas suoliukas su EZ juosta: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8–10 (64 kg)
  • Tricepsas ant bloko viena ranka: 1 * 8-10 (32 kg) arba vienos rankos pratęsimas treniruoklyje Nautilus: 1 * 8-10 (maksimalus svoris)
  • Sukimas spaudoje: 3 * 20-25
  • Grįžtamieji posūkiai: 3 * 12-15

Kaip matote, pirmasis požiūris su sumažintu svoriu yra apšilimas.

2 treniruotės diena

  • „Hammer“ treniruoklio užpakalinė dalis: 1 * 15 (60 kg), tada vertikalaus bloko tempimas: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8–10 (128 kg) arba (keičiant kiekvieną treniruotę) „Nautilus“ megztinis: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8–10 (198 kg)
  • Pasviręs strypo traukimas: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8–10 (169 kg)
  • Traukimas plaktuku viena ranka: 1 * 8-10 (110 kg)
  • Horizontalus bloko tempimas: 1 * 8-10 (maksimalus svoris)
  • Plaktuko nugaros delta: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
  • Veisliniai hanteliai šlaite: 1 * 8-10 (2 * 43 kg)
  • Hiperextension: 1 * 8 (140 kg - kūno svoris)
  • Likučio keltuvas: 1 * 8 (182 kg)

4 treniruotės diena

  • Suoliukas, gulintis ant pasvirusios suolelio galvos, aukštyn: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg).
  • Sėdynės plaktuku lygintuvas: 1 * 10 (100 kg)
  • Spaudimas stende: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6–8 (158 kg)
  • Laidų hanteliai, gulintys ant pasvirusios suolelio galvos, aukštyn: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
  • Krosoveriai: 1 * 10–12 (2 * 40 kg)
  • Bicepso kėlimo hanteliai, sėdint ant pasvirusio suolelio: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
  • Bicepso kėlimas su EZ strypu: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6–8 (63 kg)
  • Rankų garbanos „Nautilus“: 1 * 6-8 (54 kg)
  • Sukimas: 3 * 20-25
  • Grįžtamieji posūkiai: 3 * 12-15

5 treniruotės diena

  • Kojų pratęsimai treniruoklyje: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10–12 (122 kg).
  • Kojų spaudimas: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10–12 (570 kg)
  • „Hack“ pritūpimai: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8–10 (297 kg)
  • Kojų lenkimas ant treniruoklio gulint: 1 * 8–10 (59 kg), 1 * 8–10 (81 kg).
  • Vienos kojos lenkimas treniruoklyje: 1 * 8-10 (23 kg)
  • Stovėjimo blauzdos treniruoklyje: 1 * 10–12 (405 kg), 1 * 10–12 (585 kg)
  • Sėdėjimas treniruoklyje: 1 * 10–12 (112 kg)

Įdomios Straipsniai