Kai supranti, kad harmonija yra sveiko ir tinkamo gyvenimo būdo rezultatas, tu turi tiksliai žinoti, kokius maisto produktus turi sudaryti noro numesti svorio racionas. Kalorijų deginimo procesas yra aukšto lygio medžiagų apykaita, kurią palaikyti reikia organizmui, kad būtų užtikrintas reikiamo maisto medžiagų kiekio suvartojimas.
Turinys
- 1 Pasninko veiksmingumas - mitas ar tikrovė
- 2 Kokie maisto produktai prisideda prie tinkamo svorio metimo "> 2, 1 mažai kalorijų
- 2.2 Mažai riebalų
- 2.3 Baltymai
- 2.4 Žemas glikemijos indeksas
- 2.5 Ilgalaikio soties skatinimas
- 2.6 skysčio pertekliaus pašalinimas
Pasninko efektyvumas - mitas ar realybė
Daugelis žmonių tiesiogine prasme visus maisto produktus laiko antsvorio problemos priežastimi, teigdami, kad atsisakius maisto galima greičiau numesti svorio. Badavimas nesugeba atnešti žmogui nieko gero, bet pakenkti sveikatai. Dėl riboto ar visiško maisto atsisakymo organizmas patiria stresą. Netekęs pagrindinio energijos šaltinio, jis pradeda veikti lėtai, sumažėja medžiagų apykaitos procesai. Pirmieji požymiai, rodantys „ekonomišką kūno funkcionavimo režimą“, yra: koncentracijos problemos, silpnumas ir per didelis nuovargis.
Sumažinus suvartojamo maisto kiekį, be abejo, greitai numetamas svoris, bet ne dėl kūno riebalų deginimo. Riebalai kūnui, visų pirma, yra vertingas strateginis energijos rezervas, kuris išleidžiamas paskutinę kartą. Prarasti kilogramai tampa skysti ir sunaikinamas raumeninis audinys. Tai lemia dar didesnį medžiagų apykaitos sulėtėjimą, kurio rezultatas yra aktyvus tiek prarastų, tiek naujų kilogramų papildymas.
Svorio metimas nepakenkiant sveikatai, visų pirma, reiškia kūno riebalų sumažėjimą. Idealiu atveju jis turėtų subalansuoti riebalų ir raumenų audinio santykį. Tai leis ne tik būti lieknesniems, bet ir įgyti gražų harmoningą kūną.
Kokie maisto produktai prisideda prie tinkamo svorio metimo?> Mažai kalorijų
Idealiai tinka žmonėms, įpratusiems dažnai užkandžiauti. Mažas kalorijų kiekis būdingas citrusiniams vaisiams, šviežioms žolelėms ir daržovėms. Jų pagrindas yra vanduo ir pluoštas. Jie greitai prisotinami, užpildydami skrandį, o suvartojamų kalorijų kiekis išlieka labai mažas. Ląstelienos gebėjimas pašalinti toksinus ir išvalyti žarnyną taip pat vaidina svarbų vaidmenį numetus svorį.
Mažai riebalų
Kiekviename riebalų grame yra apie devynias kalorijas. Dėl to bet kuris riebus produktas yra vienas didžiausių kalorijų. Didžiausią pavojų sveikatai ir figūrai kelia tokia riebalų kategorija kaip sočiųjų. Jie užkemša indus ir lemia įvairių patologijų vystymąsi. Kad nepakenktų figūrai ir kūnui, maiste turi būti riebalų skaidymo produktų. Tai apima: jūros gėrybes, baltą žuvį, vištienos krūtinėlę, subproduktus, taip pat neriebų kefyrą ir varškę.
Išimtis yra kai kurios riebių jūrinių žuvų veislės, turinčios polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie yra atsakingi už riebalų apykaitą, mažina kraujagyslių užsikimšimo riziką. Šio tipo riebalų rūgštys organizme negaminamos. Pagrindiniai jos šaltiniai yra silkė, lašiša, skumbrė, taip pat rožinė lašiša.
Baltymai
Kiekvienas sportininkas šią produktų kategoriją vadins pagrindiniu „kovotoju“ su riebaliniais audiniais. Didelis baltymų kiekis skatina raumenų skaidulų augimą, skatina greitą skysčių perteklių pašalinimą iš audinių ir pagreitina medžiagų apykaitą. Iš baltymingų produktų, kurie prisideda prie efektyvaus svorio metimo, geriausi yra tie, kuriuose yra minimalus riebalų kiekis. Norėdami aprūpinti organizmą baltymais, meniu yra tokie maisto produktai kaip jautienos ir paukštienos kepenėlės, jautiena, kalakutiena, kiaušiniai, kalmarai, neriebi varškė ir vištienos krūtinėlė.
Žemas glikemijos indeksas
Jie yra natūralūs riebalų degintojai, normalizuoja cukraus kiekį ir kontroliuoja apetitą. Naudingiausios iš jų yra salotos, žolelės, žalios ar virtos daržovės, grybai, javai, ankštiniai, nesaldintos uogos su vaisiais. Jie leidžia išvengti padidėjusio noro valgyti saldumynus, kuriuos žmogus patiria vartodamas cukrų turinčius maisto produktus. Kuo daugiau cukraus, tuo stipresnis yra apetitas, kuris yra pagrindinis priešas siekiant išgauti liekną ir gražią figūrą.
Prisidėjimas prie ilgo soties
Gerai parinktas pusryčių meniu, į kurį įeina sotus ir mažai kalorijų turintis maistas, leidžia visą dieną palaikyti aukštą medžiagų apykaitos lygį, ilgą laiką nejaučiant alkio. Visų pirma, tai produktai, kurių sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių, tai yra: pilno grūdo duona, virta itališkai, tai yra, „al dente“, makaronai iš kietųjų kviečių, taip pat daugelis grūdų rūšių. Būtent tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios dietologai rekomenduoja sočius ir sveikus avižinių dribsnių pusryčius.
Skysčio pertekliaus pašalinimas
Antsvorį sukuria riebalai ir perteklinis sukauptas skystis. O norint, kad produktas būtų laikomas geriausiu kovojant su papildomais svarais, reikia atkreipti dėmesį į jo sugebėjimą ne tik stimuliuoti medžiagų apykaitą, bet ir pašalinti skysčius iš organizmo. Tokiems maisto produktams priskiriami uogų vaisių gėrimai be cukraus, šviežiai spaustos apelsinų sultys, žalioji arbata ir salierai. Norėdami išvengti skysčių kaupimosi, turėtumėte riboti gliukozės ir druskos suvartojimą, nevartokite diuretikų papildų ir agentų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.
Kaip išsaugoti pasiektus rezultatus ">
Iš dienos valgiaraščio reikia neįtraukti greito maisto, perdirbtos mėsos pramoninėmis sąlygomis ir gamyklose paruoštų saldumynų. Jų vietą turėtų užimti daržovės, natūrali mėsa, grybai, javai. Tai leis jums mesti svorį be jokio streso ir nepakenkti kūnui.
