- Sergio Olivos biografija
- Antropometriniai duomenys
- Sergio Oliva ir kultūrizmas
- „Sergio Oliva“ mokymo programa
Sergio Oliva yra vienas iš tų kultūristų, kuriam sportas yra ne tik profesionalus hobis, bet ir pagrindas, jo gyvenimas. Daugelio žmonių teigimu, nuo pat gimimo jam buvo lemta ateityje tapti garsiu kultūristu.
Turinys
- 1 Sergio Olivos biografija
- 2 Antropometriniai duomenys
- 3 Sergio Oliva ir kultūrizmas
- 4 „Sergio Oliva“ mokymo programa
- 4.1 Pirmadienis
- 4.2 Antradienis
- 4.3 Trečiadienis
- 4.4 Ketvirtadienis
- 4.5 Penktadienis
- 4.6 Šeštadienis
- 4.7 „Sergio Oliva“ treniruotės - vaizdo įrašas
Sergio Olivos biografija
Jis gimė 1941 m. Liberty saloje. Sergio mirė 2013 m. Lapkričio 12 d., Būdamas 71 metų. Mirties priežastis buvo inkstų nepakankamumas.
Oliva gimė Kuboje. Būdamas 12 metų jis dirbo su savo tėvu cukranendrių plantacijose Guanabacoa mieste. Būdamas 16 metų Sergio, tėvo patarimu, įstojo į Fulgencio Batista armiją; Jis neturėjo gimimo liudijimo, tačiau įdarbinantis pareigūnas paisė Oliva Sr žodžio, sakydamas, kad jo sūnus yra gana tinkamas kovai su komunizmu. Tačiau ši kova buvo nesėkminga; po to, kai Fidelis Castro iškovojo nuošliaužos pergalę, Oliva paliko kariuomenę. Kurį laiką jis nieko konkretaus nedarė, daug laiko praleido vietiniame paplūdimyje; būtent čia jis sutiko tam tikrą žmogų, kuris pasikvietė Olivą į netoliese esantį sunkumų kilnojimo klubą.
Antropometriniai duomenys
Aukštis: 178 cm
Varžybų svoris: 102 kg
Bicepso apimtis: 54 cm
Krūtinės apimtis: 140 cm
Liemens apimtis: 75 cm
Šlaunų perimetras: 73 cm
Būgnelis: 47 cm
Tarp kultūristų jis gavo slapyvardį „ Myth“ už savo fantastiškus kiekius.
Sergio Oliva ir kultūrizmas
1961 m., Būdamas dvidešimties metų, jis tapo geriausiu kultūristu Kubos saloje. Dalyvavimas „ Pan American“ žaidynėse ir pergalė šiame turnyre suteikė jam galimybę persikelti į Jungtines Amerikos Valstijas, o tai buvo posūkis į jo sportininko karjerą. Norėdami tai padaryti, jis paprašė Amerikos politinio prieglobsčio, kuris jam buvo suteiktas. Nuo šios akimirkos jis persikelia gyventi į Čikagą, kur pirmą kartą Sergio susiduria su kultūrizmu.
Nepaisant geros sportinės formos, Oliva taip pat suprato, kad jis dar nėra pasirengęs profesionalioms kultūrizmo varžyboms, nes anksčiau nebuvo pratęsis prie kultūrizmo. Todėl „Olympus“ kultūrizmo Sergio užkariavimas pastūmėjo iki 1965 m. Bet buvo verta. Per trumpą laiką jis laimėjo pagrindinius JAV, pasaulio titulus, taip pat laimėjo „ Pono Olimpijos “ apdovanojimus. Nežinomas pabėgėlis iš Kubos per trumpą laiką pasiekė visus aukščiausius kultūrizmo titulus. Po metų jam taip pat pavyko laimėti pagrindinį profesionalių kultūristų turnyrą. Bet tai buvo paskutinis didelis jo pasiekimas. Tuo metu jaunasis austrų kultūristas, žinomas aktorius Arnoldas Schwarzeneggeris, jau buvo pradėjęs rodyti save.
Po dar 3 metų jis grįžta į pagrindinį turnyrą, tačiau ten nebegalėjo pasiekti jokių reikšmingų rezultatų. Tai buvo posūkis į jo sportinę karjerą. Jis suprato, kad profesionaliame kultūrizme jis negali pasiekti nieko reikšmingo. Po šių varžybų Sergio palieka profesionalų kultūrizmą ir pradeda savo trenerio karjerą.
Dar du kartus, 1970 ir 1972 m., Jis pakilo ant antrojo pono Olimpijos pakylos laiptelio. Jis taip pat ne kartą tapo geriausiu kultūristu per visą kultūrizmo egzistavimą.
„Sergio Oliva“ mokymo programa
Sergio Oliva pasakojo, kad pastaruoju metu užsiima viena mokymo programa. Jo užsiėmimuose yra keletas įdomių pratimų derinių, įskaitant sunkumų kilnojimą, darbą pagal 5 × 5 modelį, superkomplektus, antagonistinius pratimus ir mažas, bet sudėtingas treniruotes su pritūpimais, du kartus per savaitę dirbant su skirtingomis raumenų grupėmis.
Anot Sergio, nuo 1970 m. Jis užsiima tik šia mokymo programa, nepripažįsta jokių kitų schemų ir laiko jas melagingomis.
Pirmadienis
Pirmadienį Sergio Oliva ypatingą dėmesį skiria savo krūtinėms, spaudžia stende, pakreipia ir suka, taip pat dirba prisitraukimais prie smakro.
Viršutinis rinkinys su suoliu spaustukais ir užtrauktukais
Rinkinys Nr. 1. Bench Press 200 lbs x 8, 15 smakro traukimo pakartojimų
Rinkinys Nr. 2. Bench Press 220 lbs x 8, 15 smakro traukimo pakartojimų
Rinkinys Nr. 3. Bench Press of 260 lbs x 8, 10 smakro traukimo pakartojimų
Rinkinys Nr. 4. Suolas Paspauskite 300 svarų x 8, 10 pakartojimų, kuriuos reikia pritraukti prie smakro
Rinkinys Nr. 5. „Bench Press“ 320 lbs x 8, 8 smakro traukimo pakartojimai
Rinkinys Nr. 6. Suolas Paspauskite 350 svarų x 8, 8 pakartojimus, kad būtų smakras
Rinkinys Nr. 7. 380 svarų stendas paspauskite x 8, 5 smakro traukimo pakartojimai
Viršutinis rinkinys su posūkiais ir šlaitais
Šią pamokos dalį sudaro 5 pratimų su 15 pakartojimų rinkiniai su 80 svarų svarmenimis su sūpynėmis ir šlaitais. Išsamiai aprašytas visas rinkinys, jo turinys ir hantelių svoris nebuvo Sergio Oliva.
Antradienis
Antradienį Sergio Oliva dirba ant pečių, bicepsų ir tricepsų. Šiuo atveju dauguma pakartojimų ir rinkinių turi 5 x 5 schemą.
Paspauskite 5 rinkiniai iš 15 pakartojimų su 200 svarų svorio
Kėlimo bicepsų štanga su pigmentais . 5 rinkiniai iš 5 pakartojimų, 200 svarų svorio
Prancūziškas suoliukas . 5 rinkiniai iš 5 pakartojimų, 200 svarų svorio
Rankų lenkimas su štanga ant Scotto suolo . 5 rinkiniai iš 10 pakartojimų su 150 svarų svorio
Rankų sulenkimas hanteliais ant Scotto suolo . 5 rinkiniai iš 5 pakartojimų su 60 svarų svarmenimis
Prancūziškas suoliukas spaudžia sėdint ir už galvos . 5 komplektai iš 5 pakartojimų su 60 svarų svarmenimis, super komplektas su tricepso sūpynėmis.
Trečiadienis
Trečiadienį Sergio Oliva pirmiausia pradeda sportuoti su ABS, tai yra, treniruoja nugaros ir pilvo raumenis, tada daro pritūpimus su svarmenimis ir kitus pratimus blauzdos raumenims. Atminkite, kad treniruotėse nėra tiesioginės apkrovos kėlimo virvėms.
Sūpynės spauda gulėti ant grindų sulenktomis kojomis . 10 rinkinių po 50 pakartojimų
Pakeliamos kojos pakabinamos ant horizontalios juostos . 5 rinkiniai po 20 pakartojimų
Pasilenkia į šonus su našta už kaklo . 5 rinkiniai iš 200 rinkinių
Pritūpimai 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4
Stoviu ant kojų pirštų . 10 rinkinių iš 8 rinkinių su 300 svarų svarų
Ketvirtadienis
Ketvirtadienį „Sergio Oliva“ treniruotėse numatytas nugaros ir krūtinės raumenų darbas. Taip pat šią savaitės dieną jis rūpinasi savo pečiais.
Bench presas . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5
Galvos presas . 5 rinkiniai iš 5 pakartojimų su 250 svarų, Smitho treniruoklyje - 200 svarų.
Sėdėdamas hantelio stende paspauskite . Jų svoris yra 80 svarų. Sergio Oliva nepasakė detalių apie šią treniruotės dalį.
Push-up ant nelygių strypų. 5 rinkiniai iš 8 pakartojimų be svorio
Penktadienis
Sergio Olivos penktadienio treniruotės skirtos darbui su rankų ir nugaros raumenimis. Apskritai, tą dieną jis mažiau mankštinasi bicepsu.
Paspauskite 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų su 200 svarų svorio
Kėlimo bicepsų štanga su pigmentais . 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų su 200 svarų svorio
Prancūziškas suoliukas . 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų su 200 svarų svorio
Spaudimas ant tricepso galvijų suolelio . 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų su 200 svarų
Hantelio suoliuko presas ir galvoms ant Scoto suolo tricepsas. 3 komplektai iš 5 pakartojimų su 50 svarų svarmenimis, super rinkinys su tricepsu.
Galvos traukimas . 5 rinkiniai iš 5 pakartojimų
Rankomis sukibęs į krūtinę . 5 rinkiniai iš 5 pakartojimų, super rinkinys su įtaisu tricepsui siurbti.
Šeštadienis
Ši diena Sergio Oliva skirta ABS treniruotėms, skirtoms darbui su nugaros ir pilvo raumenimis, taip pat apima pratimus kojoms. Tuo pačiu metu jis daro ne tik normalų, bet ir priekinį pritūpimą. Be to, važiuoklės taip pat nėra apkrovos. Atkreipkite dėmesį, kad šią dieną Sergio taip pat gamina komplektus su priekiniais pritūpimais ir svoriais.
Sūpynės spauda gulėti ant grindų sulenktomis kojomis . 5 rinkiniai po 10 pakartojimų
Keldami kojas gulėdami, pasukite presą . 5 rinkiniai po 10 pakartojimų
Pakreipiama į šoną su našta už kaklo . 5 rinkiniai po 50 pakartojimų
Pritūpimai 3 rinkiniai iš 3 rinkinių su 300 svarų svarų. 2 komplektai iš 3 pakartojimų su 400 svarų svarų. 3 komplektai iš 20 pakartojimų su 250 svarų svarmenimis.
Priekiniai pritūpimai - priekiniai pritūpimai . 5 rinkiniai iš 10 pakartojimų, kurių svoris 200 svarų
Kelkis ant kojinių sėdint . 5 rinkiniai iš 5 pakartojimų su 200 svarų svorio.
„Sergio Oliva“ treniruotės - vaizdo įrašas
