Antropometriniai duomenys
- Aukštis: 196 cm
- Svoris: 124 kg (konkurencingas),
- Bicepsas: 58 cm
- Krūtinė: 145 cm,
- Klubas: 74 cm,
- Blauzdikaulis: 50 cm.
Biografija
Lou Ferrigno gimė Brukline 1951 m. Lapkričio 9 d. Gyvenimas berniuką pradėjo patirti nuo ankstyvos vaikystės, kai jam buvo diagnozuota sunki vidurinės ausies uždegimo forma, kuri vėliau lėmė dalinį klausos praradimą. Dėl šios priežasties, mokymosi metais, Lou buvo juokiamasi ir iš jo tyčiojamasi, o tai vedė jį į sporto salę. Berniukas norėjo apsisaugoti ir vyriškai atsakyti į visus savo skriaudėjus. Deja, treneris nereagavo teigiamai, pabrėždamas, kad tokiam silpnam berniukui greičiausiai nepavyks pasiekti šios sporto šakos ir nereikėtų tikėtis jokių rimtų rezultatų. Lou tais metais jau ėmėsi šio klausimo filosofiškai ir savarankiškai pradėjo treniruotis namo rūsyje. Judesių rūšis, mitybos pobūdį, įskaitant pratimų atlikimo techniką, sugalvojo pats Ferrigno, arba jis naudojo šaltinius, kuriuos įsigijo įvairių atspaudų pavidalu.
Savarankiškos treniruotės nepraėjo veltui ir po kurio laiko jo svoris buvo 90 kg. Toks jaunas vyras ir net turėdamas tokias formas galėjo apsaugoti bet ką, o juo labiau save. Būdamas 16 metų jis jau suprato, kad treniruotės rūsyje jam nepakanka, ir Lou pradėjo lankyti profesionalią sporto salę. Po dvejų metų sunkaus treniruotės Lou Ferrigno iškovojo savo pirmąją pergalę „Mr. America“ varžybose, o dar po 4 metų dalyvavo garsiajame „Mr. Universe“ turnyre ir taip pat iškovojo pirmąją vietą. Taigi jis tapo jauniausiu šio prestižinio konkurso nugalėtoju per visą profesionalaus kultūrizmo laikotarpį. Pasak daugelio ekspertų, Lou atstovavo pavojingiausiam priešininkui Arnoldui Schwarzeneggeriui. Nepaisant šių spėlionių, Arnoldas vis tiek sugebėjo iškovoti 2 pergales p. Olimpijos varžybose 1974 m. Ir 1975 m. Kai Arnoldas Schwarzeneggeris paliko profesionalų kultūrizmą, Lou turėjo visas galimybes tapti kitu pono Olimpijos nugalėtoju. Tačiau šiuo metu Lou nuėjo kitu keliu, tapdamas profesionaliu futbolininku. Po to jis gavo rimtą kojos traumą ir ilgam laikui paliko sportą apskritai. Jei šis atletas nebūtų suklydęs, galite tik įsivaizduoti, kokios rimtos sėkmės šis sportininkas tikėjosi.
Po kurio laiko Lou Ferrigno grįžo prie sunkių treniruočių sporto salėje. Atėjus 1977 metams, daugelis buvo įsitikinę, kad Lou turi tokią atletišką formą, su kuria laimėjo. Bet čia vėl gyvenimas šiam sportininkui paruošė staigmeną - jam buvo pasiūlyta žvaigždės filme, ir jis sutiko. Todėl jis vėl kurį laiką nesileido į kultūrizmo sceną.
Visada didžiausias noras jam vėl buvo grįžti į profesionaliojo kultūrizmo sceną. Šiuo atžvilgiu Lu nenustojo treniruotis ir laikėsi dietos. Ir tik 1992 m. Jis nusprendė dalyvauti p. Olimpijoje. Lou ruošėsi iš visų jėgų ir pakankamai sunkiai, nes visą maistą jis turėjo gaminti pats, neprisijungdamas prie šio proceso artimųjų ir draugų. Jis vos neturėjo jėgų ir kantrybės tinkamai pasiruošti turnyrui. Taip pat turėtų būti skiriama jo šeimai, kurios nariai palaikė jį visame kame ir neleido jam vėl pasukti. Jam pavyko užimti tik 12 vietą, tačiau jam tai buvo tikra sėkmė. Po 20 metų pertraukos niekam nepavyko grįžti prie konkurencingo kultūrizmo ir, be to, parodyti tokią sportinę formą, kokia buvo garsiausių kultūristų lygyje.
1994 metai yra paskutiniai metai, kai sportininkas paskutinį kartą pasirodė konkurencingo kultūrizmo scenoje. Jis dalyvavo p. Olimpijoje ir sugebėjo užimti 2 vietą po Robbie Robinsono. Po to Lou Ferrigno pradėjo trenerio darbą ir pradėjo treniruotis sportininkams kultūrizmo srityje. Netoli savo namų jis turėjo sporto salę. Jis treniravo tokius garsius žmones kaip Michaelas Jacksonas, Mickey Rourke'as, Chuckas Norrisas, taip pat daugelis kitų Holivudo žvaigždžių. Lou Ferrigno buvo laikomas geriausiai apmokamu treneriu JAV.
Nugaros treniruočių programa
Ši programa skirta padidinti raumenų masę ir susideda iš pagrindinių judesių su optimaliu svoriu. Patartina jį vartoti 1-2 mėnesius, po to geriau keisti programą, nes raumenys pradeda priprasti prie tokių apkrovų.
1 variantas
- Plačios rankenos viršutinės trauklės traukimas: 3-4 rinkiniai po 8–12 pakartojimų
- Viršutinio bloko trauka su V formos rankena: 3–4 rinkiniai po 8–12 pakartojimų
- Pasviręs strypo traukimas: 3-4 rinkiniai po 8–12 pakartojimų
- Pasviręs hantelio traukimas: 3-4 rinkiniai po 8–12 pakartojimų
- Krepšiai su štanga: 3–4 rinkiniai po 8–12 pakartojimų
2 variantas
- Vidutinio sukibimo bloko traukimas: 3-4 rinkiniai po 8–12 pakartojimų
- Plačios rankenos viršutinės trauklės traukimas: 3-4 rinkiniai po 8–12 pakartojimų
- Pasviręs hantelio traukimas: 3-4 rinkiniai po 8–12 pakartojimų
- Pasvirusios T-juostos trauka: 3-4 rinkiniai po 8–12 pakartojimų
- Krepšiai su hanteliais: 3-4 rinkiniai po 8–12 pakartojimų
Pratimai turėtų būti parenkami individualiai, atsižvelgiant į fizinius duomenis ir fizines galimybes. Pratimų tvarka gali būti savavališka, tačiau turėtumėte laikytis pagrindinių rekomendacijų: pirmiausia atliekami vertikalūs judesiai, o po to - pasvirusioje padėtyje (horizontalioje padėtyje). Pakartokite judesius 8–12 kartų, tai leis raumenims būti apkrautiems maždaug 30–40 sekundžių. To pakanka, kad raumenų audinys padidėtų. Kita, ne mažiau rimta sąlyga yra teisingas svorių pasirinkimas. Didelės apkrovos visada sukelia sužalojimus, o mažos apkrovos nenaudingos.
