Daugiakomponentis baltymas

Kompleksiniais arba daugiakomponenčiais baltymais vadinami įvairių rūšių baltymai. Šios kategorijos sporto papildai yra skirti raumenų skaiduloms aprūpinti aminorūgštimis. Pagrindinis daugiakomponentinio baltymo pranašumas yra veikimo trukmė.

Tai pasiekiama dėl to, kad kompozicijoje yra lėtai ir greitai virškinamų baltymų. Taigi aminorūgštys maitina raumenis nuo keturių iki septynių valandų po sporto. Kompleksiniai baltymai yra plačiai paplitę. Jie imami ne tik masės padidėjimo metu, bet ir džiovinimo metu.

Turinys

  • 1 Kompleksinių baltymų komponentai
  • 2 Kaip vartoti daugiakomponentinius baltymus
  • 3 Daugiakomponentio baltymo trūkumai
  • 4 geriausi daugiakomponentiniai baltymų kompleksai

Kompleksinės baltymų sudedamosios dalys

Priedą gamina daugelis gamintojų. Didžioji dauguma tokių kompleksų yra pagaminti iš keturių baltymų rūšių:

  • Serumas. Tai yra efektyviausias baltymas, pasižymintis greitu absorbcijos greičiu ir aukštos kokybės aminorūgščių sudėtimi.
  • Kazeinas. Tai yra lėčiausias baltymų kiekis, kuris leidžia raumenų skaiduloms maitintis šešias ar net aštuonias valandas nuo komplekso priėmimo.
  • Kiaušinis. Ir nei greiti, nei lėti baltymai. Jis absorbuojamas gana greitai ir dažnai derinamas su išrūgomis, turi didelę biologinę vertę ir gana gerą aminorūgščių sudėtį.
  • Sojos. Tai laikoma žemiausia visų baltymų kokybe. Paprastai jis derinamas su išrūgų baltymais.

Priedo komponentų santykis yra įvairus. Tikslios proporcijos skiriasi priklausomai nuo gamintojo. Kai kurie kompleksai priklauso lėto virškinimo grupei, nes juose yra didelis kiekis kazeino. Šiuos baltymų papildus leidžiama vartoti tiek raumenų augimo metu, tiek tada, kai sportininkas džiūsta. Gryni išrūgų baltymai, kaip parodė įvairūs tyrimai, visada yra efektyvesni norint pasiekti bet kokį sportinį tikslą.

Kaip vartoti daugiakomponentinius baltymus

Daugiakomponentis baltymų vartojimo režimas nustatomas atsižvelgiant į tikslą, kuriam vartojamas papildas. Jei sportininkas kaupia raumenų masę, tada geriau prieš miegą išgerti komplekso, kuris užtikrins aminorūgštis per naktį, dvi valandas prieš pat treniruotę, kad būtų galima papildyti aminorūgštimis ir įkrauti akumuliatorius, taip pat tarp atskirų valgymų. Kompleksą leidžiama vartoti net pasibaigus mokymui, tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama greito išrūgų baltymams, o ne lėtiems baltymams. Baltymų kiekis vienoje porcijoje neturėtų būti didesnis kaip 30 gramų medžiagos. Taip yra todėl, kad, kaip tiki dauguma sportininkų, kūnas negali absorbuoti didelių baltymų dozių vienu kartu.

Papildai iš baltymų mišinio su skirtinga absorbcijos sparta, norint numesti svorio, nesiskiria nuo aukščiau išvardytų. Kompleksą rekomenduojama gerti tarp atskirų valgymų, 120 minučių prieš pamokas, taip pat prieš miegą. Skirtumas tas, kad porcija turėtų būti sumažinta. Jei norint priaugti svorio, rekomenduojama išgerti 30 gramų baltymų vienu metu, tada, norint numesti svorio, porcijoje esančios medžiagos kiekį reikia sumažinti perpus, tai yra iki 15 gramų. Nesilaikant šio patarimo, kompleksas bus veiksmingesnis džiovinant.

Keli baltymų trūkumai

Išrūgų baltymų sumaišymas su skirtingos absorbcijos greičio ir aminorūgščių sudėties baltymais, kaip mano dauguma ekspertų, praranda anabolines savybes. Tarp raumeninio audinio tūrio ir baltymų absorbcijos greičio buvo tiesioginis ryšys. Todėl efektyviausias yra grynas išrūgų baltymas.

Kitas baltymų mišinio trūkumas yra tas, kad ne visi kompleksai yra aukštos kokybės. Yra nemažai mišinių, kuriuose vyrauja sojos baltymai, nes jie yra pigiausi, prastesnės kokybės nei kiti. Norėdami gauti maksimalią naudą iš šio priedo, turėtumėte pirkti produktus tik iš pasaulyje pripažintų prekės ženklų.

Geriausi daugiakomponentiniai baltymų kompleksai

Tarp rinkoje esančių daugiakomponentių baltymų buvo populiariausi šie priedai:

  • „BSN Syntha-6“ yra vienas populiariausių produktų savo segmente. Daugelis kultūristų tai įsigyja, net atsižvelgiant į tai, kad tik pusė kompozicijos yra baltymai. Sportininkams patinka aukšta šio priedo kokybė ir puikus skonis.
  • „Syntrax Matrix“ yra plačiai naudojama dėl puikios kainos ir kokybės santykio.
  • „MusclePharm“ kovos milteliai yra geros kokybės, veiksmingi, tačiau skonis vidutinis.
  • „Elite XT“, kurį gamina „Dymatize“, turi prieinamą kainą ir nėra patenkinamas, nes tai prekės ženklo produktas, įsitvirtinęs tik teigiamoje pusėje.

Priedų pirkimas iš žinomo gamintojo sumažina riziką, kad produktas bus neveiksmingas. Be to, pirmiausia turėtumėte išstudijuoti produktų apžvalgas, kurias palieka sportininkai.

Įdomios Straipsniai