30 maisto produktų, kuriuos turite išskirti, kad numestumėte svorio

Daugelis žmonių supranta, kad jei jie nori numesti keletą papildomų svarų, jie turi vengti greito maisto ir kaloringų desertų. O ką daryti tiems gaminiams, su kuriais mes reguliariai ir be dvejonių pildome spinteles ir šaldytuvus ">

Čia yra trisdešimt maisto produktų, kuriuos reikia atsisakyti, norint numesti svorio, sąrašas:

  1. Turinys

    • 1 Baltieji ryžiai
    • 2 vynuogės
    • 3 mažai kalorijų užkandžiai
    • 4 Dieta soda
    • 5 Pusryčių košės
    • 6 konservuota sriuba
    • 7 šaldyti pietūs
    • 8 sūdyti riešutai
    • 9 vaisių sultys
    • 10 daugiausiai makaronų
    • 11 Dirbtiniai saldikliai
    • 12 Alkoholis
    • 13 Konservuoti vaisiai
    • 14 Balta duona
    • 15 Mėsa
    • 16 Labiausiai kokteilių
    • 17 Džiovinti vaisiai
    • 18 Beveik visi salotų padažai
    • 19 Balta bulvė
    • 20 Augalinis aliejus
    • 21 Sojų padažas
    • 22 Pomidorų pasta
    • 23 Raudona mėsa su riebalų ruoželiais
    • 24 liesas sūris
    • 25 Pusgaminiai
    • 26 tunas aliejuje
    • 27 marinuoti agurkai
    • 28 Pagardai, kuriuose yra druskos
    • 29 Paruoštos salotos
    • 30 kečupo

    Baltieji ryžiai

Baltieji ryžiai yra prastesni nei rudieji ne tik dėl maistinių medžiagų. Jis absorbuojamas taip greitai, kad gali sukelti cukraus kiekį kraujyje. Dėl to kūnas greitai patirs energijos nuosmukį, kuris sukels norą valgyti kitą ne tokį sveiką produktą, kad vėl būtų galima pajusti jėgų antplūdį. Pasirinkite rudus ryžius, o ne baltus ir gaukite daugiau maistinių medžiagų be noro valgyti ką nors kita.

  1. Vynuogė

Žinoma, vynuogės yra vaisius, kuris pats savaime yra naudingas, tačiau jame yra daug cukraus, kuris gali paskatinti suvalgyti dar ką nors saldaus, ir su tokiu noru bus sunku kovoti. Jei norite į savo racioną įtraukti vynuoges, derinkite ją su baltymų turinčiu maistu, pavyzdžiui, mažai kalorijų turinčiu skaidulų sūriu. Tai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

  1. Mažai kalorijų užkandžiai

Galite pamanyti, kad rinkdamiesi mažai kalorijų užkandžius, o ne riebius produktus, jūs rūpinatės savo figūra. Tačiau tuo pat metu greičiausiai žymiai sulėtėsite arba visiškai sustabdysite svorio metimo procesą. Dauguma mažai kaloringų užkandžių yra per maži valgyti, todėl, jei esate rimtai alkanas, geriau juos pakeisti „tikru“ maistu.

  1. Dieta soda

Tyrimai parodė, kad dirbtiniai saldikliai, esantys dietose, padeda priaugti svorio, o ne numesti svorio. Lieka nežinoma, ar jų apetitas skatina jų vartojimą, ar vartotojas mano, kad gali sau leisti valgyti šiek tiek daugiau, nes jis pasirinko dietinį gėrimą, o ne įprastą. Kad ir kokia būtų priežastis, atsisakę tokių gėrimų, neteksite papildomų kilogramų, taip pat atsikratysite pilvo pūtimo.

  1. Pusryčių košės

Nors pusryčių košėse yra mažai riebalų, dauguma jų turi daug cukraus. Cukrus ne tik žadina apetitą, bet ir sukelia daug sveikatos problemų, o numesti svorio yra daug sunkiau, jei blogai jaučiatės. Rinkitės natūralius pusryčių dribsnius, kuriuose vietoj cukraus yra daug baltymų ir skaidulų.

  1. Konservuota sriuba

Pietums atidaryti sriubos skardinę yra taip patogu, tačiau tai darydami rizikuojate priaugti antsvorio. Konservus galima laikyti beveik amžinai, nes juose pilna natrio. Kai vartojate maistą, kuriame gausu natrio, organizmui tampa sunkiau nustatyti soties laipsnį. Taigi, jūs arba suvalgote daugiau nei reikia, arba alkanate gana greitai. Jei negalite atsisakyti konservuotos sriubos, rinkitės mažai natrio turinčias veisles.

  1. Šaldyti pietūs

Jei neturite daug laiko, šaldytos vakarienės ir užšaldyta pica yra toks pat viliojantis pasirinkimas kaip konservuota sriuba. Problema ta, kad jie prideda daug druskos, kad padidintų tinkamumo laiką. Druska verčia valgyti daugiau, o kūnas sulaiko daug vandens, kad ištirptų jo perteklių. Nei vienas, nei kitas neprisideda prie svorio metimo, todėl geriausia visiškai atsisakyti šių patogių produktų.

  1. Sūdyti riešutai

Riešutai yra geras baltymų šaltinis, tačiau sūdyti riešutai gali būti jūsų pagrindinis priešas. Jūs vėl ir vėl paleidžiate ranką, kad gautumėte saują riešutų ir tyliai viršytumėte dienos normą. Nesūdytus riešutus taip pat reikia vartoti atsargiai, nors jie yra naudingesni organizmui. Be to, jie neturi natrio, todėl greičiausiai nenorėsite jų valgyti „mašinoje“.

  1. Vaisių sultys

Šis gėrimas atrodo naudingas, nes jo pavadinime yra žodis „vaisius“. Tiesą sakant, vaisių sultys turėtų būti vadinamos „aromatizuotu saldintu vandeniu“. Daugelyje sulčių yra tiek daug saldiklių, kad tai paneigia bet kokią tikėtiną naudą. Jei norite mėgautis vaisių skoniu, geriau pasiimti tikrą šviežiai nuskintą vaisių.

  1. Daugiausia makaronų

Makaronai yra nepakeičiamas produktas, vertinant maistinę vertę, tačiau šią energiją daugiausia sudaro paprasti angliavandeniai, kuriuos organizmas greitai pasisavina ir žymiai padidina cukraus kiekį kraujyje. Kitaip tariant, jie daro būtent tai, kas siaubo kiekvieną, kuris laikosi savo dietos. Nereikia visiškai atsisakyti makaronų - tiesiog rinkitės tokius, kurie gaminami iš viso grūdo miltų. Taigi jūs gaunate visas maistines medžiagas, o cukraus lygis išlieka normalus.

  1. Dirbtiniai saldikliai

Per pastaruosius dešimt metų populiarėjo madinga tendencija - cukrų pakeisti dirbtiniais saldikliais. Tačiau tyrimai parodė, kad šie dirbtiniai pakaitalai nepadeda sumažinti svorio. Priešingai, jie prisideda prie papildomų svarų rinkimo. Venkite jų ir tikriausiai atsisveikinsite su riebalų pertekliumi.

  1. Alkoholis

Net ir mažai kaloringi alkoholiniai gėrimai gali prisidėti prie svorio padidėjimo, jei visą naktį sportuosite ar kiekvieną savaitgalį rinksitės iš naujo. Alkoholis ne tik turi kalorijų perteklių, jis neigiamai veikia sprendimų priėmimą, kiekvieną kartą verčiant rinktis ne salotas, o riebus.

  1. Konservuoti vaisiai

Kitas produktas, kuris atrodo tik naudingas, yra konservuoti vaisiai. Daugelyje šių maisto produktų yra nepaprastai daug cukraus, o žala iš jų nusveria naudą. Jei niekaip negalite išsiversti be jų, nusipirkite vaisių, konservuotų „lengvame“ sirupe.

  1. Balta duona

Balta duona yra produktas, turintis aukštą glikemijos indeksą. Tai reiškia, kad tai lemia didelį cukraus kiekį kraujyje. O jei ant baltos duonos paskleisite šiek tiek sviesto, ji taip pat taps kaloringa. Jei turite pasirinkimą, nusipirkite viso grūdo duonos ir vietoj sviesto naudokite alyvuogę. Tavo juosmuo ir širdis pasakys ačiū.

  1. Mėsa

Manote, kad teisingai valgote pirkdami liesą kalakutieną ar kiaulieną netoliese esančioje parduotuvėje, tačiau pagalvokime apie tai. Į jau išvirtos mėsos sudėtį įeina didelis kiekis natrio, kad produktai nesugestų kuo ilgiau. Jūs duosite daug daugiau naudos savo kūnui, jei nusipirksite neperdirbtą mėsą, o paskui gaminsite ir patiekite patys.

  1. Dauguma kokteilių

Čia vėl kalbėjome apie vaisius ir daržoves. Taip, kokteiliuose gausu vitaminų ir mineralų, nes jie gaminami iš sveiko maisto, tačiau tuo pat metu turi labai daug kalorijų. Jei esate priversti praleisti maistą, tada kokteilis yra puikus pasirinkimas, tačiau valgant jį su maistu, papildomi centimetrai yra liemenyje.

  1. Džiovinti vaisiai

Jūs net neįtarėte, kad yra tiek daug problemų dėl vaisių, taip ">

  • Beveik visi salotų padažai

  • Taigi, jūs nusprendėte valgyti sveikas ir sveikas salotas. Tai nereiškia, kad galite jį pagardinti riebiu riebalų padažu ir galvoti, kad viskas tvarkoje. Jei įmanoma, naudokite alyvuogių aliejų ir actą, o jei ne, rinkitės mažai kalorijų padažą.

    1. Balta bulvė

    Kaip ir balta duona, balta bulvė turi aukštą glikemijos indeksą: cukraus lygis kraujyje pakyla, o po to staigiai nukrenta - štai kuo turėtumėte būti atsargūs stebėdami savo svorį. Geriau šį produktą pakeisti saldžia bulve (saldžia bulve), kuri tokio poveikio nesukelia.

    1. Augalinis aliejus

    Kai kurios aliejaus rūšys yra daug naudingesnės nei kitos, o augalinis aliejus naudingumo klasei nebūna aukščiausias. Savo receptuose augalinį aliejų pakeiskite nesaldintu obuolių padažu - tai tikrai naudinga alternatyva.

    1. Sojų padažas

    Nors ryžiai skaniau, jei įlašinsite lašą sojos padažo, galite lengvai viršyti rekomenduojamą natrio normą per parą. Negalite valgyti ryžių be sojos padažo - rinkitės tokį, kuriame yra mažiau natrio, kitaip visos jūsų pastangos numesti svorio gali išeikvoti.

    1. Pomidorų pasta

    Pomidorai yra geri, tikri ">

  • Raudona mėsa su riebalų ruoželiais

  • Raudonojoje mėsoje gausu organizmui reikalingų medžiagų, tokių kaip geležis ir vitaminai A, D, E. Taigi, jei nuspręsite į savo racioną įtraukti nedidelį kiekį raudonos mėsos, rinkitės mažiau riebių gabaliukų. Maltos mėsos produktuose turėtų būti 10% riebalų, o prieš kepdami kepsnius, nupjaustykite riebalų perteklių.

    1. Neriebus sūris

    Šio pieno produkto problema yra ta, kad su juo labai lengva viršyti normą. Rekomenduojama porcija - 30 gramų - yra nykščio dydžio gabalėlis, ir dauguma žmonių valgo daug daugiau vieno patiekalo. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tada geriau pirkti neriebias sūrio lazdeles individualioje pakuotėje.

    1. Pusgaminiai

    Patogu virti pusgaminius, o kai kurie jų netgi gaminami iš sveikų produktų, tačiau nepamirškite apie didžiulį druskos ir įvairių skonių kiekį, skirtą pagerinti jų skonį. Jei įmanoma, gaminant geriausia naudoti tik natūralius šviežius ingredientus.

    1. Tunas aliejuje

    Tunuose gausu vitamino C, magnio ir cinko, tačiau jis tampa per riebus, jei laikomas aliejuje. Rinkdamiesi tuno skardinę, įsitikinkite, kad žuvis konservuota vandenyje - tai yra mažiau tikėtina, kad nukrisite nuo svorio norėdami.

    1. Marinuoti agurkai

    Jie turi nedaug kalorijų, neturi riebalų, bet daug natrio. Jūs jau suprantate, kodėl tai yra blogai, todėl nereikia kartoti. Jei jums patinka agurkų skonis - pjaustykite šviežius ir pagardinkite actu. Tai suteiks rūgštingumo be druskos sukeltos pūlinės.

    1. Pagardai, kuriuose yra druskos

    Daugelis žmonių, gamindami maistą, naudoja druskos pagrindu pagamintus prieskonius, paversdami sveiką patiekalą kažkuo, kas sukelia slėgio ir padidėjusio apetito problemas. Todėl pabandykite naudoti prieskonius, kuriuose nėra natrio.

    1. Paruoštos salotos

    Jei reklamoje rašoma „maisto gaminimas namuose“, tai dar nereiškia „naudinga“. Daugelis prekybos centruose ir virtuvėse parduodamų salotų yra pagardintos padažu ar augaliniu aliejumi. Geriausia salotas virti patiems - jos tikrai nebus nieko nereikalingo.

    1. Kečupas

    Šis padažas atrodo gana saugus, tačiau jūs suprantate, kad jame yra daug druskos ir cukraus "> straipsnis čia.