Šiame straipsnyje pateikiami 6 pratimai su hanteliais moterims, kuriuos galite atlikti namuose. Atlikdami šiuos pratimus, visada būsite labai tinkami.
Turinys
- 1 1. „Deadlift“ + spaudimas ant stendo su hanteliais
- 2 2. Viršutinis hantelio presas - rankos garbanojimas
- 3 3. Ant kūno gulinčio kūno kėlimas hanteliais
- 4 4. Megztinis su svarmenimis pasviręs
- 5 5. Mašinos su hanteliais virš galvos
- 6 6. Mašinos su hanteliais į šoną, aukštyn ir į priekį
1. „Deadlift“ + stende esantis presas su hanteliais
Dalyvauja raumenys: sėdmenys, šlaunies užpakalinė dalis, nugaros ir pečių prailgintuvai.
Tai labai daug sąnario mankšta, į darbą įtraukiami daug raumenų, todėl mankšta yra gana efektyvi.
2. Viršutinis hantelio presas - rankos garbanojimas
Dalyvauja raumenys: pečiai ir bicepsas.
Pratimas gerai pumpuoja viršutinę kūno dalį, pečius ir rankas.
3. Ant grindų gulinčio kūno pakelimas hanteliais
Dalyvauja raumenys: spauda ir pečiai.
Hanteliai naudojami kaip spaudos svoriai, o keldami kūną jie naudoja pečius.
4. Megztinis su hanteliais pasviręs
Dalyvauja raumenys : latissimus dorsi ir nugaros prailgintuvai.
Atliekant šį pratimą, nereikia sukti rankų, nes tokiu atveju raumenys nedirbs.
5. Machai su hanteliais virš galvos
Dalyvauja raumenys: šlaunies galas, sėdmenys, nugaros ir pečių prailgintuvai.
Atliekant šį pratimą, judesys turi būti atliekamas iš inercijos, kad rankos būtų kuo mažiau įtrauktos, o pagrindinė apkrova būtų užpakalinė.
6. Mašinos su hanteliais į šoną, aukštyn ir į priekį
Įtraukti raumenys: pečiai.
Pratimai gerai pumpuoja pečius. Jis taip pat gerai tinka traumuoti pečius, tokiu atveju greitesnis gijimas.
