Pagrindinis kiekvieno sportininko, užsiimančio kūno rengyba ar kultūrizmu, pagrindinis tikslas yra gražūs raumenys ir išpjaustytas kūnas. Raumenų padidėjimas yra svarbus elementas norint pasiekti tikslą. Iš tiesų, laikui bėgant, tai padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai teigiamai paveiks riebalų ląstelių deginimą ir svorio metimą. Raumenų stiprinimas ne tik gerina sveikatą, bet ir žymiai pagerina žmogaus išvaizdą ir dėl to pakelia jo savivertę.
Pagrindinis raumenų masės didinimo momentas yra bet kokia fizinė veikla ir jėgos treniruotės. Tačiau be tinkamos mitybos jums nepavyks. O norint pasiekti matomų rezultatų, teks derinti fizinį aktyvumą (4 treniruotės per savaitę) su tinkamai pasirinkta dieta.
Raumenų dietos esmė yra suvartoti maksimalų baltymų kiekį, kuris tarnaus kaip atraminio kūno pagrindas. Taigi sudarant dietą svarbu atsižvelgti į šią akimirką, įskaitant maisto produktus, kuriuose gausu baltymų ir amino rūgščių. Tokiu atveju žmogus turėtų veikti 2 g baltymų (ne maisto) 1 kg kūno svorio. Ši suma turėtų būti suvartota kasdien. Tuo pačiu atkreipkite dėmesį į tai, kad baltymų šaltiniai turėtų būti ne tik gyvūnų, bet ir augalinės kilmės maistas tam tikrame derinyje. Tik tada jūsų dietos efektyvumas bus maksimalus.
Raumenų dietos patarimai
Atsižvelgiant į pagrindinę baltymų dietos taisyklę raumenų masei augti, taip pat būtina atsižvelgti į dar kelis svarbius dalykus, susijusius su dieta ir jos pasiskirstymo ypatybėmis. Šie patarimai apima:
- Pradėkite dieną su didele baltymų porcija. Į sportininko pusryčius turėtų būti įtraukti maisto produktai, kuriuose yra didžiausias baltymų kiekis (20–30 g vienam valgymui). Tokiu atveju didžiausią naudą gaus kiaušiniai ir baltymų kokteiliai, paimti per valandą po pakėlimo.
- Kiekviename vėlesniame valgyme taip pat turėtų būti baltymų turinčio maisto (20 g vienai porcijai). Taigi pietų ir vakarienės meniu turėtų būti patiekiami patiekalai iš mėsos, paukštienos, žuvies ir jūros gėrybių.
- Nepamirškite apie baltymus ir papildomų patiekalų (užkandžių) metu. Tai neturėtų būti vien tik baltyminiai produktai, tačiau juose vis tiek turėtų būti nedaug šio elemento. Pavyzdžiui, užkandžiavimui naudokite stiklinę kefyro, neriebaus jogurto, saują graikinių riešutų ar virtą kiaušinį.
- Suplanuokite pagrindinį patiekalą su liūto baltymų doze po jėgos treniruotės.
- Neatmeskite baltymų papildų, jei esate vegetaras arba nevalgote gyvūninio maisto dėl kitų priežasčių.
- Ir, žinoma, nepamirškite apie įvairios kilmės baltyminių produktų derinį. Tai yra, kaip minėta aukščiau, jūsų racioną turėtų sudaryti ne tik kepurės ir žuvis, bet ir pieno produktai, kiaušiniai ir augalinis maistas.
Numatomas baltymų dietos meniu
Baltyminių dietų meniu yra daugybė variantų. Svarbiausia yra vadovautis aukščiau aprašytais patarimais, o jūsų mityba taps pagrindiniu jūsų padėjėju įgyjant gražų ir pumpuotą kūną.
Norėdami supaprastinti užduotį, mes jums siūlome apytikslį baltymų dietos meniu.
- Pusryčiams virkite avižinius dribsnius (1 puodelis), taip pat suvalgykite riekelę viso grūdo duonos, du sveikus kiaušinius ir du baltymus. Pusryčius užbaikite puse greipfruto.
- Pietums virkite nesmulkintus ryžius ir kalakutienos mėsą. Į meniu pridėkite špinatų, keletą riekelių mocarelos ir šaukštą medaus.
- Vakarienei galite kepti daržoves ir porciją keptos žuvies.
Pabaigoje pažymime, kad tokia dieta ne tik padės suburti raumenis, bet ir numesti svorio, sustiprins jūsų sveikatą. Tačiau jei pagrindinis tikslas yra plieniniai raumenys, tada nepamirškite apie papildomą specialių priedų suvartojimą ir teisingą apkrovų paskirstymą.
