Andrea Tina

Turinys

  • 1 Trumpa statistika
  • 2 kur jūs pradėjote "> 3 kaip jūs motyvuojate save?
  • 4 Kokie yra 3 mėgstamiausi pratimai?
  • 5 Treniruočių programa
  • 6 Kokios dietos laikotės?
  • 7 Andrea Tina treniruotės - vaizdo įrašas

Trumpa statistika

  • Amžius 30
  • Aukštis: 5'7 '' - 170 cm
  • Svoris: 129 svarai - 58 kg

Kur pradėjote?

Gimnastika pradėjau sportuoti nuo labai jauno amžiaus (5–6 metų) ir tai nuo mažens prisidėjo prie mano sportinės kūno formos formavimo. Aš nustojau lankyti mokymus būdamas 13 metų, nes man pasidarė labai kenksminga ir aš praleidau mokyklą. Mokydamasis universitete ir mokydamasis universitete užsiėmiau kitomis sporto šakomis, tokiomis kaip tenisas, tinklinis ir krepšinis.

Kai man buvo maždaug 20–21 metai, aš pradėjau daryti jėgos treniruotes, nuo kurių netrukus tapau „priklausomas“!

Kaip motyvuoti save "> motyvatorius yra pats sau ir aš stengiuosi kuo daugiau motyvuoti kitus. Man labai retai reikia motyvacijos„ įkūnijimo “- aš myliu ir mėgaujuosi tuo, ką darau, tiek daug, kad kai sau nusistatau bet kurią tikslo, aš tikrai jį pasiekiu, kelyje visada bus pakilimų ir nuosmukių, daug kliūčių, bet man atrodo, kad kartais žmonės pasiduoda per greitai.

Tikrasis vystymosi tikslas protiškai, emociškai ir dvasiškai ateina tada, kai atsisaki. Reikia drąsos veikti, pradėti iš naujo, žengti į priekį ir sėkmingai!

Kokie yra jūsų 3 mėgstamiausi pratimai "> Hiperextension: Tikriausiai labiausiai neįvertintas pratimas. Man tai patinka. Jo metu dirba visi nugaros kojų raumenys: blauzdos, blauzdos, sėdmenys, juosmens raumenys.
  • Patraukimai ant strypo : efektyviausias pratimas viršutinei kūno daliai. Tai puikiai ugdo jėgą, ištvermę, o svarbiausia - pasitikėjimą savimi. Jei net galite bent kartą pakelti savo kūno svorį, tada šie metodai jums bus lengvesni. Tai greičiausias būdas padaryti viršutinę kūno dalį, rankas ir abs tvirtą ir tinkamą, mylėti atsitraukimus!

    • Treniruočių programa

    Pirmadienis: „Sprint“ (trumpas bėgimas) / krūtinė / pečiai

    • 20 minučių bėgimo
    • Paspauskite hantelio suoliuką ant pasvirusio suoliuko (patraukdami delnus į vidų, kad delnai „žiūrėtų“ vienas į kitą) 4x12
    • Spaudimas nuo pečių 4x12
    • Rankų sumažinimas ant apatinio bloko kryžminant 3 x 15
    • Pakelkite hantelius į šonus 3x15 nuolydžiu
    • Šoninis hantelio keltuvas 3x15
    • Pakeldamas rankas į šoną blokuojamame įrenginyje, kurio nuolydis yra 3x15
    • Smakro lazdele traukite 2x15
    • Siurbdami hantelius iš vienos pusės į kitą 2x10

    Antradienis: Pėdos

    • 4x6-8 krūtinės pritūpimai
    • „Sissy“ pritūpimai 4x10–12
    • Kėlimas su štangos ženklu ant 4x12 laiptelio
    • 4x10 hantelio pritūpimai
    • Patalpos su hanteliais 3x15
    • Pakelkite ant kojinių su asilu 3x25
    • Kelkis ant kojinių sėdint 3х25
    • Šlaitai su štanga ant pečių 3x10
    • Kabelio trauka gulima 3x20
    • Sukimasis ant 3x20 bloko

    Trečiadienis : tempimas / joga

    • 1 valanda jogos

    Ketvirtadienis : „ Sprint“ / „Sėdmenys“ / „Spauda“

    • 20 minučių sprintas (bėgimas greičiui, trumpos distancijos)
    • Rumunijos (negyvos) trauka 4x10
    • Hiperextension 4x12
    • Ryšys tarp apatinių kojų 3x15
    • Atbulinės eigos padidinimas 3x15
    • Koją paliekant atgal bloke 3x15
    • V formos kėbulo pakėlimas 3x20
    • Kojos tempimas 3x20
    • Įstrižainės posūkiai 3x20
    • Mahi Girey 3x25

    Penktadienis: Atgal / Ginklai

    • Siauros rankos traukimas 3x8
    • Strypo pakėlimas šlaite (platus sukibimas) 3x12
    • Hantelio traukimas (prie krūtinės) gulint pilvui ant pasvirusio suolelio 3x12
    • Hantelio tempimas (prie krūtinės) gulint nugara ant pasvirusio suoliuko 45 laipsnių 3x12 kampu
    • Siauros rankenos suoliukas 3x12
    • Apatinio bloko, esančio tiesiai (sugriebimas delnais į viršų), jungtis 3x15
    • Prancūziškas suoliukas suoliukas ant apatinio bloko, stovintis 3x15

    Šeštadienis: Pėdos / Spauda

    • Kojos pratęsimas treniruoklyje 5x15
    • Pritūpimai 4x10–12 pirštų galiukų treniruoklyje
    • Kojų presas 4x15-20
    • Kojos pratęsimas 6x10 treniruoklyje
    • Kojos garbanos 4 × 15-20
    • Standus grimzlė kojoms 4 × 10–12
    • Hiperextension 4 × 15-20
    • Atbulinės eigos padidinimas 3 × 10
    • Kabelio trauka gulima 3 × 20
    • Sukimasis ant 3 × 20 bloko

    Sekmadienis: Poilsis

    • Atkūrimas / masažas

    Kokios dietos laikotės ">

    Mėgstamiausia citata:

    „Pakeliui į pusiausvyrą atsidursite!“

    Remiantis medžiagomis: simpleshredded.com

    Andrea Tina treniruotės - vaizdo įrašas

    Įdomios Straipsniai