Paspauskite kojos pirštą treniruoklyje

Ikrų siurbimas yra sunki užduotis. Jie susideda iš blauzdos ir blauzdos raumenų, ir abi grupės nuolat juda. Šie raumenys dirba einant, bėgiojant, lipant ant kojų pirštų. Jie nuolat dalyvauja. Negalime jų neįtraukti į kasdienį gyvenimą. Todėl blauzdos ir plekšnės yra stiprios ir tvirtos. Dažnai jų raida yra didelė problema. Treniruotės treniruoklyje yra perspektyvesnės nei naudojant nemokamą štangos modelį pradedantiesiems, taip pat profesionaliems sportininkams, atliekantiems didelę treniruočių apkrovą. Naudodamiesi aparatu galite sumažinti sužeidimų riziką ir dirbti iki raumenų nepakankamumo.

Turinys

  • 1 Kokie raumenys dirba
  • 2 Pratimų privalumai
  • 3 pratimų atlikimo technika
  • 4 rekomendacijos

Kokie raumenys dirba

Blauzdos kažkaip veikia pritūpimais, tempimais ir lingavimais, tačiau jiems reikia izoliacinių pratimų, kai trūksta apimties. Krovinys spaudoje su kojinėmis tiesiog turi izoliuotą charakterį. Jei, pavyzdžiui, atliekant bet kokį pakėlimą ant kojinių, mes taip pat įjungiame presą stabilizavimui, o nugaros raumenys, jei laikome svorį ant jo, tada čia to išvengiame, dirbdami tik dėl veršelių.

Krovinys paskirstomas tolygiai:

  • Blauzdos raumenys;
  • Vienuoliai raumenys

Taigi atliekant šį pratimą treniruojami išoriniai ir „vidiniai“ raumenų sluoksniai. Pats judesys primena paprastą lipimą ant kojų pirštų ir yra anatomiškai natūralus. Bet kokio lygio sportininkas negali turėti jokių problemų su juo.

Pros pratimai

Reikšmingiausia yra stuburo dalies darbinės grandinės išimtis. Tai suteikia sportininkams, patyrusiems rimtą stuburo traumą, galimybę bet kokiu atveju suformuoti raumenis. Apatinėje nugaros dalyje nėra apkrovos ir jokio poveikio trapecijai, kaip keliant su štanga. Judėjimas yra visiškai natūralus ir jį gali atlikti kiekvienas pradedantysis.

Kaip kojinės spaudžia raumenis:

  • Veršeliai yra sutirštinti;
  • Pasirodo palengvėjimas;
  • Galios ir galios greičio charakteristikų gerinimas;
  • Padidėjęs pritūpimų našumas dėl patobulintos amplitudės ir stabilumo;
  • Judėjimas apsaugo nuo sausgyslių sužalojimų

Pratimų technika

Svarbu tinkamai tilpti į treniruoklį, kad nugara nejustų absoliučios apkrovos. Turite sėdėti ant treniruoklio sėdynės, sureguliuodami jį taip, kad būtų patogu nuimti platformą dėl prieigos prie kojinių. Keliai turi būti tiesūs arba šiek tiek sulenkti.

Pati technika atrodo taip:

  1. Paimkite pradinį, pastumkite kojines prie platformos klubų pločiu;
  2. Nustumkite platformą nuo savęs, išeidami ant kojų pirštų;
  3. Nuimkite apsaugines rankenas;
  4. Atlikite platformą, paspausdami norimą pakartojimų skaičių;
  5. Grąžinkite diržus ir užbaikite kelią

Paprastai pradedančiam sportininkui užtenka tik 15–20 pakartojimų per 3–4 metodus, kad blauzdos augimas būtų stimuliuojamas. Tačiau yra ir individualių situacijų. Jei sportininkas turi gerą ištvermę iš prigimties, jam gali kilti problemų atliekant šį pratimą. Tai gali nesuteikti būtinų paskatų augimui, tada turės būti įtraukti papildomi pasikartojimai.

Svarbu: šis judesys neatliekamas jėga. Jis visada veikia daugybiniu pasikartojimu iki gedimo arba būklės, kuri yra artima nesėkmei. Ikrai negali būti pumpuojami galios režimu dėl jų anatominio vaidmens ypatumų.

Rekomendacijos

Šių rekomendacijų laikymasis padės mankštintis efektyviau. Jie leis jums taupyti techniką ir dirbti tik su tiksliniais raumenimis, o ne su visais kitais.

Norėdami pagerinti mokymo kokybę, turite:

  1. Stebėkite kelių padėtį, laikykite juos stabilius, pratimo metu nespauskite gaublio atgal ir nesulenkite kelių;
  2. Sąmoningai sutraukti raumenis esant didžiausiai įtampai, tarsi „suspausti“ raumenis;
  3. Pirmuosius pratimų bandymus atlikite didesne amplitude, o tada, kai raumenys pavargsta, eikite į sumažintą;
  4. Baigę pratimą ištempkite raumenis, kad greičiau ir geriau atsigautumėte;
  5. Alternatyvus skirtingų tipų pastatymas platformoje. Galite dirbti su kojinėmis, šiek tiek atskirtomis į šonus, arba su lygiagrečiomis stotelėmis;
  6. Stenkitės „nesulaužyti“ čiurnos sąnario ir nejudėti taip, kad jis veiktų natūralioje plotmėje;
  7. Niekada nespauskite platformos su kojinėmis netinkamais batais. Nereikia nė sakyti, kad šiferis ar kojinės nėra panašios, tačiau pritūpimai taip pat nėra geriausias pasirinkimas. Idealūs yra sportbačiai ar sportbačiai, kurių padas yra sulenktas;
  8. Nedėkite kojų pirštų per arti platformos krašto. Taigi, nepaisant pasislinkusio svorio centro, dirbti iš tikrųjų gali būti lengviau. Tačiau kojinės gali paslysti, o tai yra gana trauma.

Platformos presas yra geras tuo, kad galite naudoti gana didelius svorio svorius ir beveik neveikti. Tai efektyvus pratimas, tinkantis tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams.