Mike'as Mentzeris - kultūristaiSkaityti Daugiau

Antropometriniai duomenys
Mike'o Mentzerio biografija
Jo pasiekimai
Trenerio karjeros pradžia
Mike'o Mentzerio liga ir mirtis
Mike'o Mentzerio super treniruotės
Mike'o Mentzerio mokymo programa

Mike'as Mentzeris, išsiskiriantis savo talento universalumu, nes turi daug laimėjimų tiek sporte, tiek versle, tiek literatūroje. Be to, jis suprato treniruočių proceso mechanizmą, suglumino daugelį garsių sportininkų.

Turinys

1 Antropometriniai duomenys
2 Mike'o Mentzerio biografija
3 Jo laimėjimai
4 Trenerio karjeros pradžia
5 Mike'o Mentzerio liga ir mirtis
6 „Mike Mentzer“ super treniruotės
7 „Mike Mentzer“ mokymo programa
- 7.1 pirmadienis
- 7.2 Antradienis
- 7.3 Šeštadienis

Antropometriniai duomenys

Aukštis - 173 cm.
Svoris - 102 kg.

Mike'o Mentzerio biografija

Šis unikalus vyras gimė Pensilvanijoje 1951 m. Lapkričio 15 d. Tuo pat metu jo jaunystės metai yra susieti su mažu miestu, vadinamu Eufratu. Mike'as šia sporto šaka susidomėjo būdamas 11 metų, kai ieškojo žurnalo apie kultūrizmą. Būtent šią akimirką jaunuolis pažvelgė į pasaulį nauju būdu ir pradėjo visą atsakomybę spręsti savo kūno struktūrą. Tai gana anksti, palyginti su tuo, kiek garsių sportininkų pasiekė savo aukštumas. Jis niekada neslėpė, kad geriems rezultatams vartojo steroidus ir kitus papildus. Jis pradėjo sąmoningai vartoti įvairius vaistus, dėl kurių vėliau pablogėjo sveikata, nors pats Mike'as tokios nuomonės nesilaikė, nes apie gyvenimą filosofavo.

Pirmą kartą dalyvauti įvairiuose turnyruose jis pradėjo būdamas 20 metų. Jo užmojai buvo labai dideli, nes jis išsikėlė sau tikslą tapti geriausiu kultūristu pasaulyje. Po metų jis dalyvauja pono Amerikos varžybose ir užima tik 10-ą vietą, kuri tokio amžiaus negali būti vadinama kukliu rezultatu. Tačiau pats Mike'as nėra patenkintas savo rezultatais, supratęs, kad reikia pakeisti visą treniruočių procesą. Po dalyvavimo pone Amerikoje Mike'ui pavyko susipažinti su garsiuoju treneriu Arthuru Johnsonu, po kurio pasikeitė visas jo požiūris į treniruočių sistemą, nes jis treniravosi pagal gerai žinomas ir paprastas schemas. Rašytojas Einas Reidas taip pat padarė didelę įtaką psichologinei sportininko būklei. Perskaitęs jos trilogiją „Atlas susiraukė“, jis pradėjo skirtingai vertinti aplink jį vykstančius įvykius. Jis tapo labiau pasitikintis savimi ir nemandagus, o tai leido psichologiniu atžvilgiu pakilti dar vienu žingsniu. Jis skelbia sau devizą „Proto ir tikrovės ryšys“.

Mike'as nebuvo pamaldus ir laikė save ateistu, turėdamas savo nuomonę šiuo klausimu: dėl Dievo egzistavimo kyla daug klausimų, nes vieta, kur jis gyvena, dar nebuvo nustatyta. Štai ką pasakė Mike'as Mentzeris apie Dievo egzistavimą.

Jo pasiekimai

Pirmą kartą Mike'as dalyvavo p. Olympia varžybose 1979 m., Atlikdamas sunkiasvorių varžybas. Čia jis užtikrintai triumfuoja, tačiau užima antrąją vietą absoliučioje kategorijoje, likdamas už Franko Zanės. Kitais metais jis nusprendžia dar kartą dalyvauti šiame prestižiniame turnyre, tačiau jam pavyko užimti tik 5 vietą. Kalbant apie nugalėtoją, paaiškėjo žinomas Arnoldas Schwarzeneggeris, nusprendęs grįžti prie kultūrizmo. Tada pasklido gandai apie tai, kad Arnoldas Schwarzeneggeris varžybose neparodė nieko išskirtinio, tačiau dėl tam tikrų priežasčių jis buvo pirmasis. Taip pat sklandė gandai, kad viskas buvo perkama iš anksto. Tiesą sakant, kontrastas buvo matomas tarp Arnoldo 1975 m. Ir Arnoldo 1980 m., Kurį pripažino pats Mike'as Mentzeris.

Trenerio karjeros pradžia

Po 1980 m., Kai Mike'as patyrė nesėkmę, jis nebedalyvavo turnyruose, o perėjo į treniruotes. Tolesnę jo sėkmę lėmė tai, kad jis atidarė visiškai naują treniruočių sistemą, kuri paskatino naujų požiūrių į kultūristų treniruočių sistemą atsiradimą. Jo teorija buvo patvirtinta Doriano Yateso, kuris 6 kartus laimėjo prestižiniuose „Mr. Olympia“ turnyruose, nepaisant to, kad Mike'as pradėjo treniruotis su šiuo atletu nuo 20 metų. Pagal sporto kriterijus tai yra gana vėlai, nors ir ne taip anksti, atsižvelgiant į amžių, nuo kurio Mike'as pats pradėjo treniruotis.

Kai trenerio karjera buvo tik prasidėjusi, jis savo studentui Jonesui pritaikė šiek tiek kitokią treniruočių proceso schemą, tačiau tai nedavė norimo rezultato, o Mike'as nusprendė sukurti savo techniką. Išanalizavęs visą procesą, jis daro išvadą, kad problema yra susijusi su raumenų perkrova, todėl jis dirba su energingesniais pratimais, tačiau reikalaujančiais mažiau laiko. Faktas yra tas, kad raumenys auga poilsio metu, o raumenys turi būti visiškai atstatyti. Po kelerių metų sunkaus darbo paaiškėjo, kad studentai pasiekia optimalių rezultatų, kai sumažėja požiūrių skaičius. Jis sumažina jų skaičių iki 2–4 artėjimų per 4–7 dienas. Tokia teorija buvo rimtai kritikuojama, tačiau Mentzeras nuo jos neatsiliko ir reikalavo savo. Po kurio laiko jam pavyko įrodyti savo bylą. Pats Mike'as save laikė darboholiku, pasirengusiu dirbti 12 valandų per dieną, kad gautų didžiulį malonumą.

Mike'o Mentzerio liga ir mirtis

Mike'as dažnai turėjo kraujo apytakos problemų, stuburo ir plaučių problemų. Nepaisant to, jis sunkiai dirbo, nekreipdamas dėmesio į problemas. Kai Mike'as sirgo, jam paskambino Arnoldas Schwarzeneggeris, kuris buvo pasiruošęs bet kurią akimirką padėti šiam sportininkui. Mike'as nepasitikėjo „terminatoriumi“, tačiau po šio skambučio persigalvojo apie Arnoldą.

2001 m. Mike'as Mentzeris mirė nuo širdies sustojimo. Po kelių dienų mirė jo vyresnysis brolis Ray. Po skrodimo ekspertai rado didelę morfino dozę. Broliai vartojo šį vaistą skausmo priepuoliams mažinti.

Mike'o Mentzerio super treniruotės

Jei teisingai nubraižysite viso treniruotės proceso schemą, sportininkas sugeba padidinti savo galimybes po kiekvienos treniruotės. Nepatyrę atletai keletą porų mėnesių sugebėjo padidinti keturgalvio raumenų jėgą nuo 80 kg ir 7 pakartojimus iki 113 kg ir 10 pakartojimų. Kaip matote, augimas yra gana pastebimas. Davidas Paulius, vienas iš „Mentzer“ studentų, atliko 33 pakartojimus, sverdamas 113 kg. Tuo pačiu metu pirmoje pamokoje jis darė tik 15 kojų pratęsimo pakartojimų, kurių svoris buvo 113 kg, o po to superstatas jau padarė 15 pakartojimų, bet jau sverdamas 240 kg. Po savaitės jis sugebėjo padaryti 27 pakartojimus kojų pratęsimui ir 38 pakartojimus kojų prispaudimams su tuo pačiu svoriu. Iki antros savaitės pabaigos sportininkas buvo pasirengęs atlikti 33 pratęsimus ir 70 kojų paspaudimų.

Pauliui reikėjo tik poros klasių, kad padidintų kojų raumenų jėgą 388%. Tuo pačiu metu per mėnesį jam pavyko suburti 3 kg raumenų. Užsiėmimų trukmė buvo tik 15 minučių. Jei lygintume su tuo, kad Mike'as turėjo mokytis 2 valandas 6 dienas ir 5 metus iš eilės, nors ir turėjo minimalų efektą, tuomet galime drąsiai teigti, kad jo naujoji metodika reikšmingai laimėjo. Beje, pasitelkiant super treniruotes, padorių rezultatų gali pasiekti bet kuris sportininkas, net ne pats gabiausias.

Prieš įvaldydami Mike'o Mentzerio super treniruotes, turite padaryti porą savaičių pertrauką užsiėmimuose, kad visiškai atkurtumėte visus biocheminius procesus, vykstančius sportininko kūne. Turėtumėte žinoti, kad dideli krūviai neigiamai veikia žmogaus sveikatą, todėl geriau atlikti super treniruotes kuo pailsėjus ir sveikai. Jei tai nebus padaryta, tada tikėtis aukštų rezultatų tiesiog nėra prasmės.

Mike'o Mentzerio mokymo programa

Jei įvykdytos visos sąlygos, galite pereiti prie užsiėmimų pradžios. Jie turi būti atliekami kas ketvirtą dieną, ty praėjus 96 valandoms po ankstesnės dienos pabaigos. Visos treniruotės pagal Mike Mentzer metodą vyksta aukšto intensyvumo nesėkmių režime. Užsiėmimų komplektą sudaro 1-2 pratimai kiekvienai jų raumenų grupei, kurie atliekami atskirai arba super serijomis. Pagrindinis metodo principas yra visiškas raumenų nepakankamumas atliekant 1 ar 2 artėjimus, tačiau tuo pačiu metu reikia atlikti 1-2 apšilimo metodus. Dėl to kartą per dvi savaites atsiranda vienos raumenų grupės apkrova, o tai lemia visišką atsigavimą ir gerą raumenų augimą.

Pirmadienis

Krūtinė

Rankų sumažinimas treniruoklyje arba veisimas gulint ant horizontalaus suoliuko, supersetine su ...
Paspauskite suoliuką ant nuožulnaus suolo (geriausia - Smitho treniruoklyje).

Atgal

„Nautilus“ treniruoklio megztiniai arba „hanteliai“ su hanteliais, viršutiniai rinkiniai su ...
Traukite žemyn siauru atvirkštiniu rankena.
Normalus (ne ant tiesių kojų) sunkvežimis.

Penktadienio pėdos