Neįtikėtinai raumeningas ross dickersonas

Trumpa statistika:

  • Amžius 26 metai
  • Aukštis: 185 cm
  • Svoris: 90 kg

Turinys

  • 1 Koks buvo jūsų gyvenimo būdas prieš pradedant pertvarkyti "> 2 Kas jus motyvuoja toliau treniruotis ir sunkiau dirbti?
  • 3 Koks kitas tikslas? Kaip manote, kur tuo pačiu metu būsite kitais metais?
  • 4 Kokia jūsų dabartinė mokymosi filosofija?
  • 5 mokymo programa:
  • 6 Mėgstamiausia kardio treniruotės forma?
  • 7 Apibūdinkite savo kardio treniruotes:
  • 8 Koks tavo požiūris į mitybą?
  • 9 Ar priaugate svorio, o tada laikotės dietos, ar ištisus metus išliekate tinkamame svoryje?
  • 10 dienos dietų:
  • 11 Ką galėtumėte duoti tris geriausius patarimus tam, kas nori pasiekti savo kultūrizmo tikslus?
  • 12 mėgstamiausia citata:
  • 13 Rossas Dickersonas - vaizdo įrašas

Koks buvo jūsų gyvenimo būdas prieš pradedant transformuotis?

Nors esu kilusi iš Londono, nuo ankstyvo amžiaus užaugau JAV. Daug keliavau po šalį, nebuvo lengva rasti savo kelią, suprasti, ko noriu pasiekti gyvenime. Viskas pasikeitė, kai grįžau į Londoną ir pradėjau treniruotis sporto salėje. Ten stebėdamas kitus pamažu išmokau naujų dalykų ir juos įgyvendinau. Iki šiol aš treniruojuosi toje pačioje sporto salėje, kurioje studijuoju 2009 m., Kai stojau į devynis „akmens vaikinus“. Nuo tada, kai 2013 m. Balandžio mėn. Dalyvavau „BodyPower“ varžybose, mano siekiai ir entuziazmas tapti fitneso industrijos dalimi atrado naują vektorių, nes išaugo energija ir išaugo motyvacija.

Supratau, kad galiu pasidalinti savo patirtimi ir parodyti, kaip atsidavimo ir ryžto dėka bet kuris žmogus gali dramatiškai pakelti savo lygį, pakeisti savo požiūrį į gyvenimą.

Kas jus motyvuoja toliau treniruotis ir sunkiau dirbti ">

Koks kitas tikslas ">

Kokia jūsų dabartinė mokymo filosofija?> Mokymo programa:

Pirmadienis: Krūtinė / Bicepsas

  • Bench Press - 4x10
  • Hantelio laidai - 3x10-12
  • Paspauskite hantelio suoliuko galvutę žemyn - 4x10
  • Rankų sumažinimas ant bloko - 3x10-12
  • EZ-štanga bicepsams - 4x10
  • Bicepso bloko traukimas - 3x10-12

Antradienis: keturgalviai / klubo raumenys

  • Kojų pratęsimas - 4x10
  • Pritūpimai - 4x10
  • Kojos paspaudimas mašinoje - 4x10
  • Kojos garbanos mašinoje - 3x10
  • Trauka - 4x10
  • Kojos garbanos mašinoje - 4x12

Trečiadienis: Spauda

  • Liemens sulenkimas ant suoliuko su vizų galvute - 4x12-15
  • Pakeliamos kojos pakabinamos ant horizontalios juostos - 5x12-15
  • Bloko traukimas - 3x20
  • Plokštė AB treniruoklyje - 3x25-30

Ketvirtadienis: Atgal / Tricepsas

  • Horizontaliojo bloko traukimas prie diržo - 3x10
  • Pasvirusi T-strypo trauka - 4x10
  • Strypo pakilimas į skrandį polinkyje - 3x12
  • Trauka nuo viršutinio bloko iki krūtinės - 4x10
  • Traukimas į diržą iš viršutinio bloko viena ranka - 3x12
  • Stūmimas iš suoliuko akcentu - 4x10
  • Ištiestos rankos su hanteliu iš galvos - 3x12
  • Korpuso pasvirimas ant bloko - 3x12

Penktadienis: Pečiai / Trapezius

  • Hantelių pečių presas - 3x10
  • „Arnold Press“ - 4x10
  • Dirbant pečiais Smitho automobilyje - 3x12
  • Veža rankas su hanteliais į šonus - 3x12
  • Rankų kilnojimas hanteliais į šoną pakreiptoje padėtyje - 3x12
  • Krepšiai Smito treniruoklyje - 4-5x12

Šeštadienis: „Cardio / Press“

  • Kojos garbanos gulėti ant nugaros - 3x15-20
  • Pakeliamos kojos pakabinamos ant horizontalios juostos - 3x15-20
  • Pritūpimai su plyšiais ir prispaudimais su TRX kilpomis arba be jų - 3x20-30
  • Kūno lenkimas ant šveicariško rutulio - 3x15-20
  • Rusijos posūkis - 3x20-30
  • Kojų ir liemens pakėlimas iš gulimos padėties - 3x15-20
  • „Dviratis“ - 3x20-30
  • „Alpinizmas“ - 3x20-30

Mėgstamiausia kardio treniruotės forma "> Mankšta su dviračiu tam yra ideali, nes ji leidžia sklandžiai pereiti nuo didelio intensyvumo prie poilsio.

Apibūdinkite savo kardio treniruotes:

Aš dirbu 20 minučių. Penkios minutės sušilti, tada lėtai padidėja širdies raumens susitraukimų dažnis - 50% maksimalių pastangų.

Jūsų mitybos požiūris ">

Priaugate svorio, o tada laikotės dietos arba laikydamiesi tinkamo svorio visus metus "> Dienos dieta:

Sausas / rafinuotas produktas.

  • 1 maistas: 2 uncijos avižų, vienas šaukštas išrūgų, 4 uncijos lieso pieno, 4 uncijos vandens, šaukštas žemės riešutų sviesto.
  • Valgymas 2: 2 sveiki kiaušiniai ir trys kiaušinių baltymai.
  • 3 maistas: 3 uncijos migdolų ir 3 uncijos mėlynių.
  • Valgykite 4: 8 uncijos malto kalakutienos krūtinėlės, 4 uncijos svogūno, 4 uncijos pipirų, 8 uncijos saldžiosios bulvės, 3-4 uncijos šparaginių pupelių ir šaukštelis kokosų aliejaus.
  • 5 maistas: vienas obuolys, 2–3 šaukštai žemės riešutų sviesto.
  • 6 maistas: 3, 5 uncijos tuno ir salotų.
  • Valgymas 7: 7, 5 uncijos vištienos krūtinėlės, 6 uncijos rudųjų ryžių, 2–3 uncijos žirnių, 4 uncijos svogūnų ir 4 uncijos pipirų.
  • 8 maistas: vienas šaukštelis išrūgų, 5–6 uncijos varškės arba neriebus graikiškas jogurtas.

Kokius tris geriausius patarimus galite duoti tam, kuris nori pasiekti savo kultūrizmo tikslus "

Mėgstamiausia citata:

„Blogiausia, kad aš galėčiau būti toks pat kaip kažkas kitas“. "Aš to nekenčiau". - Arnoldas Schwarzeneggeris.

Rossas Dickersonas - vaizdo įrašas

Įdomios Straipsniai