„Mesomorph“ treniruočių programa

Pavydūs kitų kūno tipų atstovai sako, kad bet kokia mankštos programa tinka mezomorfams. Pati gamta sukūrė šiuos atletiškus žmones su kultūrizmo raumenimis. Vos per porą metų mezomorfas gali pasiekti konkurencines sąlygas ir sėkmingai atlikti klasikinio kultūrizmo varžybas. Tiesa, dažnai reikia koreguoti gyvenimo būdą ir dirbti pagal savo nuotaiką.

Turinys

  • 1 Mezomorfinio kūno sudėjimo pranašumai
  • 2 Mezomorfų trūkumai
  • 3 Mesomorfo padalijimas
  • 4 „Mesomorph“ treniruočių programa
    • 4.1 1 diena (nugara, pečiai)
    • 4.2 2 diena (krūtinė, rankos)
    • 4.3 3 diena (kojos)
  • 5 „Džiovinimo“ ir „svorio“ mokymai

Mezomorfinio kūno sudėjimo pranašumai

Mezomorfai turi puikų raumenų augimą. Jie natūraliai priauga masės ir yra „sausesni“ nei endomorfai, atlikdami minimalų aerobikos krūvį. Tokių sportininkų svorio treniruotes galima sumažinti iki pagrindinių pratimų. Galite naudoti kultūrizmo padalijimą, ypač jei sportininkas turi pakankamai laiko 3 kartus per savaitę treniruotis valandą. Riebalų sluoksnis auga lėčiau, net jei vartojate daug kalorijų turintį maistą.

Mezomorfai taip pat išdžiūsta lengviau nei endomorfai, o raumenys mažiau kaloringi dėl kalorijų trūkumo.

Mezomorfų trūkumai

Gali būti individualus raumenų vystymosi disbalansas. Treneriai dažnai atkreipia dėmesį į įprastą tingumą savo talentingose ​​palatose. Mesomorfui viskas yra lengva, nes jis dažnai visiškai neinvestuoja į treniruotes.

Padalinkite mezomorfą

Tinka klasikinis treniruotė, skirta 8–12 pakartojimų, atliekant 4 darbo metodus, be to, jūs galite padaryti 20–30 minučių kardio 2–3 kartus per savaitę, kad išliktumėte sausi. Kardio galima padaryti atskirą dieną arba po treniruotės „viršuje“. Galite ilsėtis tarp rinkinių 1-2 minutes.

Pirmaisiais treniruotės metais pradedantieji neturėtų naudoti „dropsets“, „superseets“ ir kitų būdų, kaip padidinti jūsų treniruočių apimtį. Likusieji juos gali palaipsniui įtraukti į savo planą, kad „sprogtų“ raumenys iki galo ir sukurtų pakankamai paskatų augti.

„Mesomorph“ treniruočių programa

1 diena (nugara, pečiai)

  • Push-up ant skersinio (4 komplektai sugedo);
    Pasviręs strypo traukimas (4 × 8-12 pakartojimų);
  • Viršutinio bloko trauka (4 × 8-12);
  • Armijos suolelis (4 × 8-10);
  • Strypas prie smakro (4 × 8-10);
  • Hantelis keliamas priešais jus (4 × 8–12).

2 diena (krūtinė, rankos)

  • Stalinis presas (4 × 8–12)
  • Pasviręs suolelio hantelio presas (4 × 8–12)
  • Hantelio laidai (2 × 8–12)
  • Bicepso strypo pakėlimas (4 × 8-12)
  • Plaktuko mankšta (4 × 8–12)
  • Spauda suoliuku ant horizontalaus suolo su siauru rankena (4 × 8-12)
  • Prancūziškas suoliukas (4 × 8–12).

3 diena (kojos)

  • Štangos pritūpimai (2 apšilimai + 3 darbiniai rinkiniai po 10–12 pakartojimų);
  • Kojų paspaudimas ant treniruoklio (3 × 8-12);
  • Kojų pratęsimas ant treniruoklio (3 × 8-12);
  • Kyla ant stovinčių kojų pirštų (4 × 12-20).

Natūraliam sportininkui prasminga laikytis trijų dienų padalijimo, pakaitomis atliekant jėgos treniruotes su poilsio ir atsigavimo dienomis.

Svarbu: galimi kitokie mezomorfo skilimai. Pavyzdžiui, daugelis žmonių vieną dieną renkasi pėdas ir pečius, kitą - nugarą ir bicepsą, trečią - krūtinę ir tricepsą. Tai logiška, nes tai leidžia atliekant pagrindinius pratimus naudoti mažesnius raumenis kartu su dideliaisiais ir „pabaigti“ juos pagalbiniais judesiais. Yra variantas, kai krūtinė ir bicepsas daromi tą pačią dieną, nugara su tricepsu - kita, o pečiai ir kojos lieka vienoje treniruotėje. Turėtumėte pasirinkti tai, kas suteikia galimybę geriau pasveikti ir leidžia augti.

„Džiovinimo“ ir „svorio“ mokymai

„Masės“ mezomorfo treniruotėse gali būti keletas pagrindinių pratimų, veikiančių galios režimu, rinkinių. Daugelis trenerių mano, kad geriau būtų sujungti, pavyzdžiui, jėgos pritūpimus 6 pakartojimų režimu 6 rinkiniais, pridedant pratimų, izoliuojančių atskirus raumenis 12 = 15 pakartojimų per 3-4 rinkinius. Geriausia eksperimentuoti ir pamatyti, į kuriuos raumenys reaguoja geriausiai. Be jokios abejonės, dietos „į masę“ metu svarbu perteklinis kalorijų kiekis ir kokybiškas maistas.

„Džiovinant“ treniruotes geriau palikti sunkius tiek, kiek leidžia kūnas. Sunkūs treniruotės išlaikant darbinį svorį padės apsisaugoti nuo katabolizmo, tačiau kai dėl dietos sunku išlaikyti intensyvumą, geriau šiek tiek sumažinti svorio svorį.

Įdomios Straipsniai