Norėdami kompetentingai organizuoti savo dienos racioną, turite žinoti produktų sudėtį. Kalorijų, baltymų, angliavandenių, riebalų skaičius . Tinkama dieta yra labai svarbi, ypač masės padidėjimo ir džiovinimo metu.
| Produktas | 100 gr. produkto sudėtyje yra | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Vandens g | Baltymai, g | Riebalai, g | Kampai, g | Energinė vertė, kilokalorijos | ||
| Daržovės | ||||||
| Baklažanai | 91 | 0, 6 | 0, 1 | 5.5 | 24 | |
| Rutabaga | 87, 5 | 1, 2 | 0, 1 | 8.1 | 37 | |
| Žalieji žirneliai | 80 | 5 | 0, 2 | 13.3 | 72 | |
| Cukinijos | 93 | 0, 6 | 0, 3 | 5.7 | 27 | |
| Baltieji kopūstai | 90 | 1.8 | - | 5, 4 | 28 | |
| Raudonieji kopūstai | 90 | 1.8 | - | 6.1 | 31 | |
| Žiediniai kopūstai | 90, 9 | 2.5 | - | 4.9 | 29-oji | |
| Bulvės | 76 | 2 | 0, 1 | 19.7 | 83 | |
| Žalias svogūnas (plunksna) | 92, 5 | 1.3 | - | 4.3 | 22 | |
| Porai | 87 | 3 | - | 7.3 | 40 | |
| Svogūnai | 86 | 1.7 | - | 9.5 | 43 | |
| Raudona morka | 88, 5 | 1.3 | 0, 1 | 7 | 33 | |
| Malti agurkai | 95 | 0, 8 | - | 3 | 15 | |
| Šiltnamio agurkai | 96, 5 | 0, 7 | - | 1.8 | 10 | |
| Saldūs žali pipirai | 92 | 1.3 | - | 4.7 | 23 | |
| Saldūs raudonieji pipirai | 91 | 1.3 | - | 5.7 | 27 | |
| Petražolės (žalumynai) | 85 | 3, 7 | - | 8.1 | 45 | |
| Petražolės (šaknis) | 85 | 1, 5 | - | 11 | 47 | |
| Erškėtuogės | 94, 5 | 0, 7 | - | 2.9 | 16 | |
| Ridikėlis | 93 | 1, 2 | - | 4.1 | 20 | |
| Ridikėlis | 88, 6 | 1.9 | - | 7 | 34 | |
| Ropė | 90, 5 | 1, 5 | - | 5.9 | 28 | |
| Salotos | 95 | 1, 5 | - | 2.2 | 14 | |
| Burokėliai | 86, 5 | 1.7 | - | 10.8 | 48 | |
| Pomidorai (malti) | 93, 5 | 0, 6 | - | 4.2 | 19 | |
| Pomidorai (šiltnamyje) | 94, 6 | 0, 6 | - | 2.9 | 14 | |
| Žaliosios pupelės | 90 | 4 | - | 4.3 | 32 | |
| Krienai | 77 | 2.5 | - | 16.3 | 71 | |
| Ramsonas | 89 | 2, 4 | - | 6.5 | 34 | |
| Česnakai | 70 | 6.5 | - | 21, 2 | 106 | |
| Špinatai | 91, 2 | 2.9 | - | 2, 3 | 21 | |
| Šernas | 90 | 1, 5 | - | 5.3 | 28 | |
| Riešutai, sėklos | ||||||
| Lazdyno riešutai | 4.8 | 16.1 | 66, 9 | 9.9 | 704 | |
| Migdolai | 4 | 18, 6 | 57, 7 | 13, 6 | 645 | |
| Graikinis riešutas | 5 | 13.8 | 61.3 | 10, 2 | 648 | |
| Žemės riešutai | 10 | 26.3 | 45, 2 | 9.7 | 548 | |
| Saulėgrąžų sėkla | 8 | 20, 7 | 52, 9 | 5 | 578 | |
| Vaisiai, citrusiniai vaisiai ir uogos | ||||||
| Abrikosai | 86 | 0, 9 | - | 10.5 | 46 | |
| Svarainiai | 87, 5 | 0, 6 | - | 8.9 | 38 | |
| Vyšnių slyva | 89 | 0, 2 | - | 7.4 | 34 | |
| Ananasai | 86 | 0, 4 | - | 11.8 | 48 | |
| Bananai | 74 | 1, 5 | - | 22.4 | 91 | |
| Vyšnios | 85, 5 | 0, 8 | - | 11.3 | 49 | |
| Granatai | 85 | 0, 9 | - | 11.8 | 52 | |
| Kriaušė | 87, 5 | 0, 4 | - | 10.7 | 42 | |
| Fig | 83 | 0, 7 | - | 13.9 | 56 | |
| Sedula | 85 | 1 | - | 9.7 | 45 | |
| Persikai | 86, 5 | 0, 9 | - | 10, 4 | 44 | |
| Kalnų pelenų sodas | 81 | 1.4 | - | 12.5 | 58 | |
| Aronija | 80, 5 | 1, 5 | - | 12 | 54 | |
| Sodo slyva | 87 | 0, 8 | - | 9.9 | 43 | |
| Datos | 20 | 2.5 | - | 72.1 | 281 | |
| Persimonai | 81, 5 | 0, 5 | - | 15.9 | 62 | |
| Saldi vyšnia | 85 | 1, 1 | - | 12.3 | 52 | |
| Mulberry | 82, 7 | 0, 7 | - | 12, 7 | 53 | |
| Obuoliai | 86, 5 | 0, 4 | - | 11.3 | 46 | |
| Oranžinė | 87, 5 | 0, 9 | - | 8.4 | 38 | |
| Greipfrutai | 89 | 0, 9 | - | 7.3 | 35 | |
| Citrina | 87, 7 | 0, 9 | - | 3.6 | 31 | |
| Mandarinų apelsinai | 88, 5 | 0, 8 | - | 8.6 | 38 | |
| Bruknė | 87 | 0, 7 | - | 8.6 | 40 | |
| Vynuogė | 80, 2 | 0, 4 | - | 17.5 | 69 | |
| Mėlynės | 88, 2 | 1 | - | 7.7 | 37 | |
| Gervuogė | 88 | 2 | - | 5.3 | 33 | |
| Laukinė braškė | 84, 5 | 1.8 | - | 8.1 | 41 | |
| Spanguolės | 89, 5 | 0, 5 | - | 4.8 | 28 | |
| Agrastas | 85 | 0, 7 | - | 9.9 | 44 | |
| Avietės | 87 | 0, 8 | - | 9 | 41 | |
| Debesys | 83, 3 | 0, 8 | - | 6.8 | 31 | |
| Šaltalankiai | 75 | 0, 9 | - | 5.5 | 30 | |
| Baltieji serbentai | 86 | 0, 3 | - | 8.7 | 39 | |
| Raudonieji serbentai | 85, 4 | 0, 6 | - | 8 | 38 | |
| Juodieji serbentai | 85 | 1 | - | 8 | 40 | |
| Mėlynės | 86, 5 | 1, 1 | - | 8.6 | 40 | |
| Erškėtuogių šviežios | 66 | 1, 6 | - | 24 | 101 | |
| Džiovintos erškėtuogės | 14 | 4 | - | 60 | 253 | |
| Moliūgai | ||||||
| Arbūzas | 89, 5 | 0, 7 | - | 9.2 | 38 | |
| Melionas | 88, 5 | 0, 6 | - | 9.6 | 39 | |
| Moliūgas | 90.3 | 1 | - | 6.5 | 29-oji | |
| Grybai | ||||||
| Balta šviežia | 89, 9 | 3.2 | 0, 7 | 1, 6 | 25 | |
| Džiovinti balti | 13 | 27, 6 | 6.8 | 10 | 209 | |
| Švieži baravykai | 91, 6 | 2, 3 | 0, 9 | 3, 7 | 31 | |
| Švieži baravykai | 91.1 | 3.3 | 0, 5 | 3.4 | 31 | |
| Šviežios žaliavos | 83 | 1.7 | 0, 3 | 1.4 | 17 | |
| Sūdytos, sūdytos, džiovintos daržovės ir vaisiai | ||||||
| Rauginti kopūstai | 90, 9 | 0, 8 | - | 1.8 | 14 | |
| Marinuoti agurkai | 93, 8 | 2, 8 | - | 1.3 | 19 | |
| Sūdyti pomidorai | 92, 8 | 1.7 | - | 1.8 | 19 | |
| Džiovintos daržovės | ||||||
| Žirniai | 13.1 | 35 | 0, 4 | 47, 5 | 322 | |
| Bulvės | 12 | 6.6 | 0, 3 | 73, 7 | 307 | |
| Svogūnai | 14 | 16 | 2, 8 | 47.8 | 273 | |
| Morkos | 14 | 13 | 1, 5 | 54, 6 | 275 | |
| Burokėliai | 14 | 13.5 | - | 59, 6 | 278 | |
| Džiovinti vaisiai | ||||||
| Uryuk | 18 | 5 | - | 67, 5 | 278 | |
| Džiovinti abrikosai | 20, 2 | 5.2 | - | 65, 9 | 272 | |
| Razinos su kaulu | 19 | 1.8 | - | 70, 9 | 276 | |
| Razinos razinos | 18 | 2, 3 | - | 71, 2 | 279 | |
| Vyšnios | 18 | 1, 5 | - | 73 | 292 | |
| Kriaušė | 24 | 2, 3 | - | 62.1 | 246 | |
| Persikai | 18 | 3 | - | 68, 5 | 275 | |
| Slyvos | 25 | 2, 3 | - | 65, 6 | 264 | |
| Obuoliai | 20 | 3.2 | - | 68 | 273 | |
| Kepyklos gaminiai | ||||||
| Ruginė duona | 42, 4 | 4.7 | 0, 7 | 49.8 | 214 | |
| Kvietinė duona iš I klasės miltų | 34.3 | 7.7 | 2, 4 | 53, 4 | 254 | |
| Sviesto kepimas | 26.1 | 7.6 | 4, 5 | 60 | 297 | |
| Bageliai | 17 | 10, 4 | 1.3 | 68, 7 | 312 | |
| Džiovinimas | 12 | 11 | 1.3 | 73 | 330 | |
| Kviečių krekeriai | 12 | 11, 2 | 1.4 | 72, 4 | 331 | |
| Kreminiai krekeriai | 8 | 8.5 | 10.6 | 71.3 | 397 | |
| Aukščiausios kokybės kvietiniai miltai | 14 | 10.3 | 0, 9 | 74, 2 | 327 | |
| Kvietiniai miltai I pažymiai | 14 | 10.6 | 1.3 | 73, 2 | 329 | |
| Kvietiniai miltai II klasė | 14 | 11, 7 | 1.8 | 70.8 | 328 | |
| Ruginiai miltai | 14 | 6.9 | 1, 1 | 76, 9 | 326 | |
| Kruopos | ||||||
| Grikių branduolys | 14 | 12, 6 | 2.6 | 68 | 329 | |
| Grikiai padaryti | 14 | 9.5 | 1.9 | 72, 2 | 326 | |
| Manna | 14 | 11.3 | 0, 7 | 73.3 | 326 | |
| Avižiniai dribsniai | 12 | 11.9 | 5.8 | 65, 4 | 345 | |
| Perliniai miežiai | 14 | 9.3 | 1, 1 | 73, 7 | 324 | |
| Soros | 14 | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 | |
| Ryžiai | 14 | 7 | 0, 6 | 73, 7 | 323 | |
| Pshenich. „Poltava“ | 14 | 12, 7 | 1, 1 | 70, 6 | 325 | |
| Pluošto | 10 | 12, 2 | 5.8 | 68, 3 | 357 | |
| Miežiai | 14 | 10, 4 | 1.3 | 71, 7 | 322 | |
| Herkulas | 12 | 13.1 | 6.2 | 65, 7 | 355 | |
| Kukurūzai | 14 | 8.3 | 1, 2 | 75 | 325 | |
| Ankštiniai | ||||||
| Pupelės | 83 | 6 | 0, 1 | 8.3 | 58 | |
| Žirniai | 14 | 23 | 1, 6 | 57, 7 | 323 | |
| Sveiki žirniai | 14 | 23 | 1, 2 | 53.3 | 303 | |
| Sojų pupelės | 12 | 34.9 | 17.3 | 26.5 | 395 | |
| Pupelės | 14 | 22.3 | 1.7 | 54, 5 | 309 | |
| Lęšiai | 14 | 24.8 | 1, 1 | 53, 7 | 310 | |
| Pieno produktai | ||||||
| Karvės pieno fetos sūris | 52 | 17.9 | 20.1 | 0 | 260 | |
| Natūralus 1, 5% riebalų jogurtas | 88 | 5 | 1, 5 | 3, 5 | 51 | |
| Kefyras neriebus | 91, 4 | 3 | 0, 1 | 3.8 | 30 | |
| Riebus kefyras | 88.3 | 2, 8 | 3.2 | 4.1 | 59 | |
| Pienas | 88, 5 | 2, 8 | 3.2 | 4.7 | 58 | |
| Rūgščių pienelis | 81, 7 | 2, 8 | 3.2 | 10.8 | 83 | |
| Visas pieno milteliai | 4 | 25, 6 | 25 | 39, 4 | 475 | |
| Kondensuotas pienas | 74, 1 | 7 | 7.9 | 9.5 | 135 | |
| Kondensuotas pienas su cukrumi | 26.5 | 7.2 | 8.5 | 56 | 315 | |
| Jogurtas | 88.4 | 2, 8 | 3.2 | 4.1 | 58 | |
| Ryaženka | 85.3 | 3 | 6 | 4.1 | 85 | |
| Grietinėlė 10 proc. | 82, 2 | 3 | 10 | 4 | 118 | |
| Grietinėlės 20 proc. | 72, 9 | 2, 8 | 20 | 3.6 | 205 | |
| Grietinė 10 proc. | 82, 7 | 3 | 10 | 2.9 | 116 | |
| Grietinės 20 proc. | 72, 7 | 2, 8 | 20 | 3.2 | 206 | |
| Specialios varškės ir varškės | 41 | 7.1 | 23 | 27, 5 | 340 | |
| Rusiškas sūris | 40 | 23, 4 | 30 | 0 | 371 | |
| Olandiškas sūris | 38.8 | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 | |
| Šveicariškas sūris | 36, 4 | 24.9 | 31.8 | 0 | 396 | |
| Poshekhonsky sūris | 41 | 26 | 26.5 | 0 | 334 | |
| Lydytas sūris | 55 | 24 | 13.5 | 0 | 226 | |
| Riebi varškė | 64, 7 | 14 | 18 | 1.3 | 226 | |
| Bold varškė | 71 | 16, 7 | 9 | 1.3 | 156 | |
| Riebus varškės sūris | 77, 7 | 18 | 0, 6 | 1, 5 | 86 | |
| Mėsos produktai | ||||||
| Ėriukas | 67, 6 | 16.3 | 15.3 | 0 | 203 | |
| Jautiena | 67, 7 | 18, 9 | 12, 4 | 0 | 187 | |
| Arklio mėsa | 72, 5 | 20, 2 | 7 | 0 | 143 | |
| Triušis | 65.3 | 20, 7 | 12.9 | 0 | 199 | |
| Liesa kiauliena | 54, 8 | 16, 4 | 27.8 | 0 | 316 | |
| Riebi kiauliena | 38, 7 | 11, 4 | 49.3 | 0 | 489 | |
| Veršiena | 78 | 19.7 | 1, 2 | 0 | 90 | |
| Avienos subproduktai | ||||||
| Kepenys | 71, 2 | 18, 7 | 2.9 | 0 | 101 | |
| Inkstai | 79, 7 | 13, 6 | 2.5 | 0 | 77 | |
| Širdis | 78, 5 | 13.5 | 2.5 | 0 | 82 | |
| Jautienos subproduktai | ||||||
| Ūdas | 72, 6 | 12.3 | 13, 7 | 0 | 173 | |
| Smegenys | 78, 9 | 9.5 | 9.5 | 0 | 124 | |
| Kepenys | 72, 9 | 17.4 | 3, 1 | 0 | 98 | |
| Inkstai | 82, 7 | 12.5 | 1.8 | 0 | 66 | |
| Širdis | 79 | 15 | 3 | 0 | 87 | |
| Kalba | 71, 2 | 13, 6 | 12.1 | 0 | 163 | |
| Kiaulienos subproduktai | ||||||
| Kepenys | 71, 4 | 18.8 | 3.6 | 0 | 108 | |
| Inkstai | 80.1 | 13 | 3, 1 | 0 | 80 | |
| Širdis | 78 | 15.1 | 3.2 | 0 | 89 | |
| Kalba | 66.1 | 14.2 | 16.8 | 0 | 208 | |
| Paukštiena | ||||||
| Vištos | 71.3 | 18, 7 | 7.8 | 0, 4 | 156 | |
| Žąsys | 49, 7 | 16.1 | 33.3 | 0 | 364 | |
| Turkija | 64, 5 | 21.6 | 12 | 0, 8 | 197 | |
| Vištos | 68, 9 | 20.8 | 8.8 | 0, 6 | 165 | |
| Antys | 51, 5 | 16.5 | 61, 2 | 0 | 346 | |
| Dešros | ||||||
| Virtos dešros | ||||||
| Diabetinė | 62, 4 | 12.1 | 22.8 | 0 | 254 | |
| Dietinis | 71, 6 | 12.1 | 13.5 | 0 | 170 | |
| Daktaras | 60.8 | 13, 7 | 22.8 | 0 | 260 | |
| Mėgėjas | 57 | 12, 2 | 28 | 0 | 301 | |
| Pienas | 62, 8 | 11, 7 | 22.8 | 0 | 252 | |
| Atskirkite | 64.8 | 10.1 | 20.1 | 1.8 | 228 | |
| Veršiena | 55 | 12.5 | 29, 6 | 0 | 316 | |
| Dešros | ||||||
| Kiauliena | 53, 7 | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 | |
| Dešros | ||||||
| Pieno | 60 | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 | |
| Rusai | 66, 2 | 12 | 19.1 | 0 | 220 | |
| Kiauliena | 54, 8 | 11.8 | 30.8 | 0 | 324 | |
| Rūkytos dešros | ||||||
| Mėgėjas | 39.1 | 17.3 | 39 | 0 | 420 | |
| Cervelat | 39, 6 | 28, 2 | 27, 5 | 0 | 360 | |
| Rūkytos dešros | ||||||
| Krokuva | 34, 6 | 16, 2 | 44, 6 | 0 | 466 | |
| Minskas | 52 | 23 | 17.4 | 2.7 | 259 | |
| Poltava | 39.8 | 16, 4 | 39 | 0 | 417 | |
| Ukrainietis | 44, 4 | 16.5 | 34, 4 | 0 | 376 | |
| Žalios dešros | ||||||
| Mėgėjas | 25, 2 | 20.9 | 47.8 | 0 | 514 | |
| Maskva | 27, 6 | 24.8 | 41, 5 | 0 | 473 | |
| Paruošta valgyti kiauliena | ||||||
| Rūkytas krūtinėlė | 21 | 7.6 | 66, 8 | 0 | 632 | |
| Rūkyta nugarinė | 37, 3 | 10.5 | 47, 2 | 0 | 467 | |
| Kumpis | 53, 5 | 22.6 | 20.9 | 0 | 279 | |
| Mėsos konservai | ||||||
| Troškinta jautiena | 63 | 16.8 | 18.3 | 0 | 232 | |
| Turistiniai pusryčiai (jautiena) | 66, 9 | 20.5 | 10, 4 | 0 | 176 | |
| Turistų pusryčiai (kiauliena) | 65, 6 | 16.9 | 15.4 | 0 | 206 | |
| Malta mėsa | 63, 2 | 15, 2 | 15.7 | 2, 8 | 213 | |
| Kepta kiauliena | 51.1 | 14.9 | 32, 2 | 0 | 349 | |
| Kiaušinis ir kiaušinių produktai | ||||||
| Vištienos kiaušinis | 74 | 12, 7 | 11.5 | 0, 7 | 157 | |
| Kiaušinių milteliai | 6.8 | 45 | 37, 3 | 7.1 | 542 | |
| Sausi baltymai | 12.1 | 73.3 | 1.8 | 7 | 336 | |
| Sausas trynys | 5, 4 | 34, 2 | 52, 2 | 4.4 | 623 | |
| Putpelių kiaušinis | 73.3 | 11.9 | 13.1 | 0, 6 | 168 | |
| Šaldyta ir šviežia žuvis | ||||||
| Rožinė lašiša | 70, 5 | 21 | 7 | 0 | 147 | |
| Plekšnė | 79, 5 | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 | |
| Nukryžiuotasis | 78, 9 | 17, 7 | 1.8 | 0 | 87 | |
| Karpis | 79.1 | 16 | 3.6 | 0 | 96 | |
| Chum | 71.3 | 22 | 5, 6 | 0 | 138 | |
| Kvepia | 79, 8 | 15, 5 | 3.2 | 0 | 91 | |
| Ledinis | 81, 8 | 15, 5 | 1.4 | 0 | 75 | |
| Krūva | 77, 7 | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 | |
| Lašiša | 62, 9 | 20.8 | 15.1 | 0 | 219 | |
| Makrourus | 85 | 13, 2 | 0, 8 | 0 | 60 | |
| Žvirblis | 75 | 14.7 | 11.9 | 0 | 166 | |
| Pollockas | 80.1 | 15.9 | 0, 7 | 0 | 70 | |
| Kaplinas | 75 | 13, 4 | 11.5 | 0 | 157 | |
| Navaga | 81.1 | 16.1 | 1 | 0 | 73 | |
| Burbotas | 79.3 | 18.8 | 0, 6 | 0 | 81 | |
| Marmuro žymėjimas | 73, 4 | 14.8 | 10.7 | 0 | 156 | |
| Jūrų ešeriai | 75, 4 | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 | |
| Upinis ešerys | 79, 2 | 18.5 | 0, 9 | 0 | 82 | |
| Eršketas | 71, 4 | 16, 4 | 10.9 | 0 | 164 | |
| Paltusas | 76, 9 | 18, 9 | 3 | 0 | 103 | |
| Putasu | 81.3 | 16.1 | 0, 9 | 0 | 72 | |
| Saber žuvis | 75, 2 | 20.3 | 3.2 | 0 | 110 | |
| Kaspijos žvejys | 77 | 19, 2 | 2, 4 | 0 | 98 | |
| Paprastasis karpis | 75.3 | 18, 4 | 5.3 | 0 | 121 | |
| Didelis saury | 59, 8 | 18, 6 | 20.8 | 0 | 262 | |
| Saira sekli | 71.3 | 20, 4 | 0, 8 | 0 | 143 | |
| Salaka | 75, 4 | 17.3 | 5, 6 | 0 | 121 | |
| Silkė | 62, 7 | 17, 7 | 19.5 | 0 | 242 | |
| Baltažuvė | 72.3 | 19 | 7.5 | 0 | 144 | |
| Skumbrė | 71, 8 | 18 | 9 | 0 | 153 | |
| Šamas | 75 | 16.8 | 8.5 | 0 | 144 | |
| Stauridė | 74, 9 | 18.5 | 5 | 0 | 119 | |
| Sterletas | 74, 9 | 17 | 6.1 | 0 | 320 | |
| Sudakas | 78, 9 | 19 | 0, 8 | 0 | 83 | |
| Menkė | 80, 7 | 17.5 | 0, 6 | 0 | 75 | |
| Anglių žuvis | 71, 5 | 13, 2 | 11.6 | 0 | 158 | |
| Jūrinis ungurys | 77, 5 | 19.1 | 1.9 | 0 | 94 | |
| Ungurys | 53, 5 | 14.5 | 30.5 | 0 | 333 | |
| Hake | 79, 9 | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 | |
| Lydeka | 70, 4 | 18.8 | 0, 7 | 0 | 82 | |
| Ide | 80.1 | 18.2 | 0, 3 | 0 | 117 | |
| Jūros gėrybės | ||||||
| Kalmarai | 80.3 | 18 | 0, 3 | 0 | 75 | |
| Krabai | 81, 5 | 16 | 0, 5 | 0 | 69 | |
| Krevetės | 77, 5 | 18 | 0, 8 | 0 | 83 | |
| Jūros kopūstai | 88 | 0, 9 | 0, 2 | 3 | 5 | |
| Makaronai "vandenynas" | 72, 2 | 18, 9 | 6.8 | 0 | 137 | |
| Trepangas | 89, 4 | 7.3 | 0, 6 | 0 | 35 | |
| Ikrai | ||||||
| Keta granuliuota | 46, 9 | 31.6 | 13.8 | 0 | 251 | |
| Krūtinės skilimas | 58 | 24, 7 | 4.8 | 0 | 142 | |
| Pollocko suskirstymas | 63, 2 | 28, 4 | 1.9 | 0 | 131 | |
| Granulinis eršketas | 58 | 28.9 | 9.7 | 0 | 203 | |
| Eršketų gedimas | 39, 5 | 36 | 10, 2 | 0 | 123 | |
| Rūkyta žuvis | ||||||
| Karštis yra vidutinė | 59, 9 | 32.8 | 4, 5 | 0 | 172 | |
| Salaka (rūkalius) | 65.1 | 25, 4 | 5, 6 | 0 | 152 | |
| Menkė be galvos be žarnų | 69, 4 | 26 | 1, 2 | 0 | 115 | |
| Išdarinėtas ungurys | 43, 5 | 15.7 | 35.9 | 0 | 386 | |
| Žuvies konservai aliejuje | ||||||
| Sardinės atlantinės. (skiltelės) | 59 | 17.9 | 19.7 | 0 | 249 | |
| Saira | 56 | 18.3 | 23.3 | 0 | 283 | |
| Skumbrė | 62, 4 | 19.5 | 15.8 | 0 | 220 | |
| Rūkyta menkė | 52, 9 | 20, 7 | 22.9 | 0 | 290 | |
| Šprotai | 46, 4 | 17.4 | 32, 4 | 0, 4 | 364 | |
| Konservuota žuvis pomidoruose | ||||||
| Gobiai | 70.8 | 12.8 | 8.1 | 5.2 | 145 | |
| Plekšnė | 71, 6 | 13, 7 | 6.3 | 4.8 | 132 | |
| Chum | 65.3 | 19.7 | 8.2 | 4.1 | 168 | |
| Bėk | 71.1 | 15.3 | 7.4 | 2.6 | 139 | |
| Stauridė | 66, 7 | 14.8 | 8.3 | 7.3 | 161 | |
| Sudakas | 74, 2 | 14 | 5.3 | 3, 7 | 119 | |
| Lydeka | 74, 7 | 14.2 | 4 | 3.6 | 108 | |
| Natūralios žuvies konservai | ||||||
| Rožinė lašiša | 70, 6 | 20.9 | 5.8 | 0 | 138 | |
| Chum | 70, 4 | 21.5 | 4.8 | 0 | 131 | |
| Tolimųjų Rytų krevetės | 64.8 | 28, 7 | 1, 2 | 0 | 134 | |
| Menkės kepenys | 26, 4 | 4.2 | 65, 7 | 0 | 613 | |
| Tunas | 74 | 22, 7 | 0, 7 | 0 | 96 | |
| Riebalai | ||||||
| Riebios avienos arba jautiena ištirpo | 0, 3 | 0 | 99, 7 | 0 | 897 | |
| Kiaulienos šoninė (be odos) | 5.7 | 1.4 | 92, 8 | 0 | 816 | |
| Pieno margarinas | 15.9 | 0, 3 | 82, 3 | 1 | 746 | |
| Sumuštinis margarinas | 15.8 | 0, 5 | 82 | 1, 2 | 744 | |
| Majonezas | 25 | 3, 1 | 67 | 2.6 | 627 | |
| Augalinis aliejus | 0, 1 | 0 | 99, 9 | 0 | 899 | |
| Sviestas | 15.8 | 0, 6 | 82, 5 | 0, 9 | 748 | |
| Ghee | 1 | 0, 3 | 98 | 0, 6 | 887 | |
| Saldainiai | ||||||
| Medus | 17, 2 | 0, 8 | 0 | 80.3 | 308 | |
| Vaisių želė pupelės | 7 | 3, 7 | 10, 2 | 73.1 | 384 | |
| Zefyrai | 20 | 0, 8 | 0 | 78, 3 | 299 | |
| Iris | 6.5 | 3.3 | 7.5 | 81, 8 | 387 | |
| Marmeladas | 21 | 0 | 0, 1 | 77, 7 | 296 | |
| Karamelė (vidutiniškai) | 4.4 | 0 | 0, 1 | 77, 7 | 296 | |
| Saldainiai su šokoladu | 7.9 | 2.9 | 10.7 | 76, 6 | 396 | |
| Pastilė | 18 | 0, 5 | 0 | 80, 4 | 305 | |
| Cukrus | 0, 2 | 0, 3 | 0 | 99, 5 | 374 | |
| Halva tahini | 3.9 | 12, 7 | 29.9 | 50, 6 | 510 | |
| Halva saulėgrąžos | 2.9 | 11.6 | 29, 7 | 54 | 516 | |
| Tamsus šokoladas | 0, 8 | 5, 4 | 35.3 | 52, 6 | 540 | |
| Pieno šokoladas | 0, 9 | 6.9 | 35, 7 | 52, 4 | 547 | |
| Miltiniai konditerijos gaminiai | ||||||
| Vaisiniai vafliai | 12 | 3.2 | 2, 8 | 80.1 | 342 | |
| Riebalais užpildyti vafliai | 1 | 3.4 | 30, 2 | 64, 7 | 530 | |
| Kreminė tešla | 9 | 5, 4 | 38, 6 | 46, 4 | 544 | |
| Pyragas su obuoliu | 13 | 5.7 | 25, 6 | 52, 7 | 454 | |
| Pyragas su vaisių įdaru | 21 | 4.7 | 9.3 | 84, 4 | 344 | |
| Imbieriniai sausainiai | 14.5 | 4.8 | 2, 8 | 77, 7 | 336 | |
| Pyragas su vaisių įdaru | 25 | 4.7 | 20 | 49.8 | 386 | |
| Migdolų pyragas | 9.3 | 6.6 | 35, 8 | 46.8 | 524 | |
| Sultys | ||||||
| Abrikosas | 84 | 0, 5 | 0 | 14 | 56 | |
| Oranžinė | 84, 5 | 0, 7 | 0 | 13.3 | 55 | |
| Vynuogė | 80.3 | 0, 5 | 0 | 12, 6 | 52 | |
| Vyšnia | 85 | 0, 7 | 0 | 12, 2 | 53 | |
| Mandarinas | 87, 8 | 0, 8 | 0 | 9.6 | 41 | |
| „Apple“ | 87 | 0, 5 | 0 | 11, 7 | 47 | |
| Burokėliai | 83, 4 | 1 | 0 | 14.6 | 59 | |
| Pomidoras | 94.3 | 1 | 0 | 3.3 | 18 | |
| Gėrimai | ||||||
| Kvass | 93, 4 | 0, 2 | 0 | 5 | 25 | |
| Limonadas | 92 | 0 | 0 | 7.5 | 31 | |
| Alaus | 92 | 0, 6 | 0 | 4.8 | 37 | |
| Raudonas stalo vynas | 89, 2 | 0, 2 | 0 | 0, 2 | 71 | |
