Frankas Zane - garsus kultūristas, tris kartus turintis titulą „ Ponas Olimpija “, išsiskyrė estetiškai patrauklia kūno sudėjimu.
Frankas Zane'as buvo tipiškas ektomorfas, nepaisant to, jis pasiekė aukštus kultūrizmo rezultatus.
Turinys
- 1 diena 1
- 2 diena 2
- 3 diena 3
- 4 Atskirai apie spaudą:
- 5 Frank Zane treniruotės vaizdo įrašas
1 diena 
Atgal:
- Viršutinio bloko trauka prie krūtinės
- Užblokuokite sėdėjimą prie skrandžio
- Šarai
- Viršutinio bloko trauka prie krūtinės siaura lygiagrečia rankena;
- Diržo hantelio traukimas
Bicepsas:
- Koncentruota hantelio fleksija
- Scotto garbanos
- Alternatyvūs hantelių bicepsų keltuvai
Dilbis
- Bicepsas atvirkštiniu sugriebimu (EZ-Vulture)
- Rankų garbanos su štanga
- Rankinis treniruoklis
2 diena 
Klubai:
- Klubo aparato mankšta
- Supersetinės kojos lenkimas / pratęsimas
- Kojų presas
- Pritūpęs
(Tarp rinkinių jis ištempia keturgalvius ir bicepsus klubus.)
Shins:
- Kyla ant kojinių, stovint treniruoklyje
- Kojų preso tiesinimo kojinių tiesinimo kojinės
- Asilo laipiojimo kojinės
- Sėdi ant kojų pirštų
3 diena
Krūtinė:
- Spaudimas ant suolelio arba hantelio stendas ant stendo, kurio nuolydis 70%
- Svarstyklių suolelis su 30% nuolydžiu
- Drugelis
- Dips
- Megztinis
Deltos, tricepsai:
Hantelio pakėlimas per šoną / pratęsimą iš galvos su hanteliu (supersetas)
ginklų pratęsimas ant bloko arba pratęsimas nuožulniai su hanteliu
Prieš pradedant treniruotę - ištempkite krūtinę į duris ir ištempkite pečius.
Atskirai apie spaudą:
Tai buvo Frankas Zane'as, kuris pirmą kartą pristatė „ vakuuminę “ pozą ir parodė ją nudžiugintai visuomenei, tarsi iš akmens raižyta spauda. Jo programa spaudai- Keltuvai Romos kėdėje 3-4x25-30
- Pakelia kojas 3-4x15-30
- Sukimas 3-4x25-30
- Kūnas pasukamas su parašo antspaudu 3-4х50
- Sukimas kabeliu 3-4х25-30
