5 geriausi bicepso pratimai

Bicepsas yra tokia kūno dalis, kuri tikrai geba atskirti jus nuo minios. Didesni ir stipresni bicepsai ne tik padidins jūsų regėjimą, bet ir padės lengvai atlikti savo kasdienę veiklą, nes bicepsai yra svarbūs raumenys šiam tikslui pasiekti.

Turinys

  • 1 geriausi bicepso pratimai greitam augimui
    • 1.1 Rankų lenkimas su štangos ženklu stovint
    • 1.2 Scotto suolelio rankos garbanos
    • 1.3 Plaktukas su hanteliais
    • 1.4 Rankų lenkimas kampu ant suoliuko
    • 1.5. Stovintis hantelio keltuvas

Geriausi bicepso pratimai greitam augimui

Bicepsas yra nedidelis žmogaus kūno raumuo, esantis priekinėje peties dalyje. Jis tvirtai pritvirtintas prie pečių ir alkūnės ir pritvirtina ranką prie kūno.

Tačiau statyti didelę ir stiprią bicepsą reikia daug laiko ir pastangų. Bicepsas yra raumuo, kurį labai sunku užauginti, nes laikui bėgant jo augimo tempai žymiai sumažėja. Galite gauti papildomą colį ar du po mėnesio treniruočių, tačiau kiti du coliai užtruks daugiau nei mėnesį.

Ne visi bicepso pratimai, skirti greitam augimui. Kai kurie pratimai tiesiog padeda išlaikyti jėgą ir suteikia bicepsui formą. Bet jei jūs ieškote kažkokių didelių bicepsų, šiuos pratimus turėtumėte pakeisti toliau aprašytais.

  1. Stovėdami sulenkite rankas su štanga


Paveikslėlyje pavaizduotas vyras, kuris daro štangos vingį.

Rankų sulenkimas štanga yra geriausias pratimas greitai pastatyti bicepsą. Iš pradžių tai gali atrodyti labai sunku, tačiau, jei jį padarysite reguliarų, tai gali dramatiškai pakeisti bicepso dydį.

Atsistokite tiesiai, rankose laikydami štangos ilgį, pėdų pečių plotį atskirai. Naudokite bicepsą, kad kiek įmanoma pakeltumėte štangos arkos formos štangą. Tada lėtai nuleiskite strypą.

  1. Scottas Benchas Curl


Paveikslėlyje pavaizduotas vyras, kuris ant Scotto suolo daro štangos vingį

Rankų lenkimas štangos ženklu ant Scotto suolo yra dar vienas geras būdas pailginti ir sutirštinti bicepsą. Pratimas yra panašus į pirmąjį, tačiau čia akcentuojama apatinė bicepso dalis. Padėkite rankas šiek tiek plačiau už pečius ir lėtai kelkite štangos kampą į viršų lanko pavidalu taip, kad ji beveik paliestų jūsų bicepsą, ir lėtai paleiskite.

  1. Hantelio plaktukas


Paveikslėlyje pavaizduotas vyras, atliekantis mankštos plaktuku pratimą.

Plaktukas užtikrins greičiausią bicepso augimą. Šis pratimas apima viršutinę bicepso sritį ir sukuria atskirtį tarp bicepso ir tricepso.

Atsistokite, kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. Paimkite porą hantelių šepetėlių prie kūno. Pakelkite hantelius priešais save, o delnai ir alkūnės neturi judėti.

  1. Rankų lenkimas kampu ant suoliuko


Paveikslėlyje parodytas vyras, lenkdamas rankas kampu ant suoliuko

Rankų sulenkimas kampu ant suoliuko padeda sukurti didelius ir masyvius bicepsus, be to, tai pagerina formą ir paveikia visą bicepsą.

Padėkite suoliuką 45 laipsnių kampu ir atsisėskite, laikydami kiekvienos rankos hantelius su delnais priekyje ir rankomis žemyn. Staigiai pakelkite hantelius išilgai kūno ir lėtai nuleiskite juos žemyn.

  1. Stovintis hantelio pakėlėjas


Paveikslėlyje pavaizduotas vyras, keliantis hantelius stovint.

Nejudančių hantelių kėlimas yra pats paprasčiausias bicepso pratimas. Tai panašu į štangos pratimą, bet atliekamas su hanteliais.

Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelius, rankas žemyn ir delnus į priekį. Pakelkite hantelius, alkūnes laikydami nejudinamas ir pritvirtintas prie šonų.

Visi aukščiau išvardyti bicepso pratimai naudojami panašiu stiliumi. Tačiau nepaprastai svarbu pabrėžti, kad šie pratimai bus dvigubai galingesni, jei nesulenksite bicepso viršutinėje padėtyje.

Bicepso statyba yra sunki užduotis. Šie pratimai yra geriausi, jei norite greitai sukurti bicepsą. Išbandykite juos ir praneškite apie rezultatus komentarų skiltyje.