Sužalojimas atvėrė naujas galimybes mokytis De May
Žinoma, technika, kurią treniruodamasis naudojo didžiąją dalį savo sportinio gyvenimo, Berry de May, garsaus kultūristo ir žavaus sportininko, jokiu būdu nebuvo sėkminga. Net būdamas dvidešimties metų šios technikos dėka jis iškovojo čempiono vardą gimtojoje Nyderlanduose, o po kelių mėnesių su tokiu pat nesikeičiančiu pasitikėjimu nuvyko į Europos čempionatą, kur buvo pasiruošęs ne mažiau staigmenai: pirmajai vietai sunkiasvorėse. Po metų Berry nusprendė pagerinti savo sugebėjimus ir dalyvavo Pasaulio taurėje, kur jo vėl laukė „Madam Luck“: prestižinė antroji vieta. Ir 1984 m. Scenarijus kartojamas: vėl antra vieta Pasaulio taurėje.
Berry nesustojo. Po metų jis dalyvaus pono Olimpijos konkurse, būdamas toje pačioje vietoje su pačiu Arnoldu! Bet tai jo visiškai netrikdė ir vėl sugebėjo parodyti visus savo sugebėjimus iš pačios vertingiausios pusės, iškovojęs šeštąją vietą. Ir 1988 m., Dar viena didžiulė sėkmė: Berry užėmė pelnytą trečiąją vietą!
Pasiekęs vieno sėkmingiausių kultūrizmo atletų statusą pasaulyje, de May'as turėjo nemalonumų: dėl traumos, kurią gavo vienose varžybose, sportininkas privertė atlikti būtiną gydymo kursą, kad galėtų pasveikti ligoninėje. Dešinysis krūtinkaulio raumenys negalėjo atlaikyti didelių apkrovų ir suplyšo kaip styga, per stipriai ištempta.
Būdamas ligoninėje, de May kelis kartus priminė Arnoldo žodžius, kurie kartą išsakė nuomonę, kad tie sportininkai, kurie treniruojasi tikrai teisingai, a priori yra apsaugoti nuo traumų. Ši frazė privertė de May daug iš naujo apsvarstyti savo požiūrį į treniruotes, pagalvoti, kur jis galėtų padaryti klaidą, dėl kurios atsirado trauma.
Palaipsniui raumuo pradėjo gydytis, ir Berry pamažu pradėjo treniruotis, naudodamas metodus, kurie žadėjo greitai grįžti į buvusią būseną. Ir štai Berry laukė tikras atradimas, kuris pavertė visą jo mintį apie treniruotes!
Prisimindamas savo treniruotes prieš susižeisdamas, de May sau netikėtai suprato priklausantis sportininkų kategorijai, kurią galima vadinti naivia. Ir viskas dėl to, kad anksčiau progresas jam priklausė tik nuo treniruočių intensyvumo, pagal kurį jis suprato kuo daugiau sunkiųjų svorių. Jis padidino užsiėmimų intensyvumą, remdamasis tuo, kad kuo sunkesni svoriai, tuo reikšmingesni raumenys.
Po traumos Berry dažnai stebėjo kitų sportininkų treniruotes ir atrado naują požiūrį. Pasirodo, intensyvumas yra trijų visiškai skirtingą prasmę turinčių veiksnių derinys: aibių skaičius, likusi dalis tarp jų ir naštos dydis. Tuo pačiu našta, logiškai suprantama, yra paskutinė treniruotės grandis. Atsižvelgiant į minėtus veiksnius, intensyvumą pirmiausia reikia didinti didinant komplektų skaičių ar jų variacijas, po to palaipsniui mažinant poilsio intervalus tarp pratimų.
Rankų mankštos metodas
Atradęs naują požiūrį į treniruotę, Berry padarė išvadą, kad pirmieji kiekvieno kito pratimo rinkiniai turėtų būti įterpti tarp paskutinių ankstesnio pratimo rinkinių. Dėl to visi pratimai yra vienas ilgas 45 minučių rinkinys.
Būdamas tikras savo srities profesionalas, de May visada pradeda treniruotis su apšilimu. Tai susideda iš paprastų pratimų, atliktų ant blokinio įtaiso, atlikimo, po kurio Berry imasi sulenkti rankas su štanga. Pagrindinis de May sau keliamas tikslas yra atlikti šį pratimą nepaisant viso jo sudėtingumo. Sportininkas pripažįsta, kad kartais jį įvykdo iki ribos, tačiau tai suteikia jam galimybę po to nenaudoti kritinių svorių, o tik „baigti“ pavargusį bicepsą. Pagrindinės taisyklės, kuriomis vadovaujasi Berry, yra vidutinis sukibimas ir lėtas, užpildytas maksimaliu judesio įtempiu.
Po to Berry pradeda pakaitomis sulenkti rankas hanteliais. Čia vėlgi galioja taisyklė „sujungti“ pirmuosius du rinkinius tarp paskutiniųjų.
Padalinta programa
1 diena - krūtinė, pečiai
2 diena - atgal, tricepsas
3 diena - poilsio diena (aerobika)
4 diena - nugara, kojos
5 diena - rankos
6 diena - poilsis
Pratimų rankoms rinkinys
- Rankų sulenkimas štanga - 4–6 rinkiniai, pakartokite 8 kartus;
- Rankų lenkimas hanteliais - 4–6 priartėjimai, pakartokite 8–12 kartų;
- Prancūziškas suoliukas - 4–6 rinkiniai, pakartokite 8–12 kartų;
- Tricepsas nuspaudžiamas ant bloko - 4–6 rinkiniai, pakartokite 8–12 kartų;
- Tricepso pratęsimai viena ranka su hanteliu - 4–6 priartėjimai, pakartokite 8–12 kartų;
- Izoliuotas rankų lenkimas - 4–6 priartėjimai, pakartokite 8–12 kartų.
