Mano invazija į kultūrizmą įvyko 1983 m. Gegužės mėn. Toje vietoje, kur gyvenau, žudynių prasme buvo gana įtempta, todėl rimtai užsiėmiau kontaktiniu karatė. Kad tapčiau stipresnis, skaičiau kultūrizmo žurnalus, o kartą man teko išbandyti šią sporto šaką. Aišku, aš tuo metu negalvojau apie jokius pavadinimus. Aš tiesiog norėjau tapti masyvesnis, daryti spaudimą savo gatvės oponentams ir psichiškai - „mišioms“.
Man labai pasisekė: tarp draugų nebuvo nė vieno kultūrizmo. Netoliese nebuvo nė vieno, kuris pradėtų mane gundyti savo namų patarimais. O kultūrizmo ėmiausi teisingai - nuo pat pradžių. Nuėjau į knygyną, nusipirkau vadovėlius ir atsisėdau už jų. Iš ten sužinojau svarbiausią dalyką - pagrindus. Ir, svarbiausia, aš atpažinau juos iš pirmų rankų, o ne iškreiptai. Beje, nuo to laiko išpažįstu šį gyvenimo principą: jei nori ko nors pasiekti, naudokis geriausiu. Aš perku visą metodinę literatūrą, kurią parašė Joe, mano korespondencijos mokytojas, ir tuos, kuriems pavyko pasiekti aukščiausių kultūrizmo pasisekimų: Arnoldą Schwarzeneggerį, Lee Hannay, Bobą Perisą ir kitus. Tokia politika nelabai tinka mano žmonai. Ji sako, kad užkimšiau visą butą. Niekada neišmetu perskaitytų knygų, todėl neturiu kur jų dėti. Knygos guli ant mano palangės, kaupiasi dulkės po lova ir netgi sulankstomos ant tualeto bakelio.
Žodžiu, perskaičiau viską, ką galėjau nusipirkti už savo pinigus. Tai mane gerai išmokė. Iš širdies žinojau dešimtis skirtingų metodikų ir po pusantrų metų treniruočių pradėjau jausti Pratimus, tiesiog pajutau tuos kompleksus, kurie buvo ypač veiksmingi. Beje, nuo pat pirmosios dienos dėl tam tikrų priežasčių man nepatiko metodai, kai reikėjo daug pakartojimų su vidutiniu ir mažu svoriu. Man tai atrodė kažkokia nesąmonė, bet Mike'o Mentzerio technika, kur jis išpažįsta maksimalių apkrovų principą, man iškart patiko.
Per pirmuosius pusantro mėnesio treniravausi be jokių pastangų, suteikdama pakankamai laiko pailsėti tarp komplektų. Aš nesiekiau jokių ypatingų rezultatų. Man buvo nesunku suprasti, kad esu pradedančioji ir kad man tiesiog reikia „įsitraukti“ į šį naują verslą man. Pabrėžiu, kad niekur neskubėjau. Perskaičiau, kad kultūristui svarbiausia įvaldyti taisyklingą mankštos formą. Todėl jis pratimus darydavo lėtai, taip sakant, „su jausmu“.
Tiesą sakant, planavau tai daryti maždaug 2–2, 5 mėnesio, nes būtent toks laikotarpis buvo nurodytas „Wider“ vadovėlyje. Tačiau po pusantro mėnesio arogantiškai nusprendžiau, ko man pakako, ir tuojau pat perėjau prie padalijimo sistemos. Juk aš save laikiau gana šauniu vyruku.
Padalijimo sistema, kaip žinote, yra kūno raumenų padalijimas į dvi grupes. Jūs „sukate“ vieną grupę per pirmą treniruotę, kitą - kitą. Esant tokiai situacijai, raumenys atsigavo ne dieną, kaip atliekant 3 treniruotes, bet 2 dienas. Kai dirbate kaip pradedantysis, turintis mažus svorius, pakanka poilsio dienos, tačiau kai po kelių mėnesių ateina didelis svoris, turite daugiau ilsėtis.
Taigi, aš mokiausi pagal pirmadienio - antradienio ir ketvirtadienio - penktadienio padalijimo sistemą. Po pusantrų metų pajutau, kad išgyvenau ir šis verslas turėtų būti baigtas. Matyt, skubėjau su išsiskyrimu. Buvo tipiškų pervargimo požymių: kairė akis net pradėjo trūkčioti.
Tapo aišku, kad reikia grįžti į 3 vienkartinius mokymus. Bet tai nereiškia, kad aš palikau skilimą. Ne, aš vis tiek atskirai treniravau abi raumenų puses. Bet ne vienas po kito, kaip įprasta tradicinėje padalijimo schemoje, bet po dienos. Kai mokymai vyko vienas po kito. visas kūnas neturėjo laiko atsigauti, tačiau dienos tarp treniruočių buvo pakankamai. Dėl to kiekvieną raumenį ir raumenų grupę treniravau maždaug 3 kartus per 14 dienų ciklą.
Matote, aš atsisakiau įprasto treniruočių padalijimo į savaites. Faktas yra tas, kad tais laikais į mano rankas pateko viena keista knyga, kurioje sakoma, kad žmogaus kūne nėra 7 dienų ciklo. Fiziologiniai procesai vyksta ritmingai 3, 12, 14 dienų laikotarpiu, tačiau nė vienas iš jų neturi 7 dienų laikotarpio. Tai privertė mane susimąstyti, kad treniruočių tvarkaraštis neturėtų remtis savaitės dienomis. pavyzdžiui, treniruotės pirmadienį, trečiadienį arba penktadienį. Aš sugalvojau savo sistemą, kuri, kaip jaučiau, labiausiai atitiko individualų raumenų atsistatymo grafiką.
Dalydamasi programa, aš padariau 3 pratimus didelėms raumenų grupėms ir 2 pratimus mažiesiems raumenims. Vienintelė išimtis buvo keturgalvis. Aš juos treniravau atlikdamas tik du pratimus: pritūpimus su štanga ir treniruoklyje, kur kojas stumiate su platforma su kroviniu 45 laipsnių kampu. Jaučiau, kad nereikalingos mankštos bus perdėtos: galų gale aš pritūpiau labai sunkia štanga.
Tarp komplektų pailsėjau tiek, kiek man reikėjo. Perskaičiau, kad taip turėtumėte atsipalaiduoti tarp pagrindinių - „masinių“ - pratimų. Beje, niekada su niekuo nekalbėjau, ilsėjausi. Aš likau visiškai susikaupusi. Iš karatė šią taisyklę perkėliau į kultūrizmą.
Skirtingai nuo kitų pradedančiųjų kultūristų, treniruotėms aš nepadariau pagrindinio dėmesio . Aš jau žinojau, kad raumenys padidėja atsigavimo valandomis, o ne treniruotis, todėl stengiausi kuo greičiau treniruotis ir išeiti iš kambario. Pačioje treniruotės pradžioje jau įsivaizdavau, kaip būsiu namuose ir pradėsiu augti.
Dienoraštis man labai padėjo susisteminti savo pomėgį. Kai perkeliate savo mintis į popierių, geriau suprantate dalykų būklę. Gyventi tampa lengviau, po kojomis tarsi palaikoma tvarka ir organizuotumas.
Savo dienoraštyje pažadėjau sau neskubėti dalykų. Per metus nesinaudojau jokiais „Wider“ principais, pagrįstai manydamas, kad man per anksti įvaldyti tokią aukštąsias technologijas. Tik 12 mėnesių pabaigoje į savo praktiką įtraukiau priverstinių pakartojimų principą. Pasibaigus paskutiniam vieno pagrindinio pratimo rinkiniui, su partnerio pagalba padariau vieną ar du pakartojimus.
Kai pradėjau dalintis, mano svoris buvo apie 83 kg, o po dvejų metų, pirmųjų mano gyvenime varžybų išvakarėse, aš svėriau 100 kg! Įvertink save, ar tau verta įsitraukti į mano sistemą.
Beje, šitaip treniravausi iki 1986 m., Kai laimėjau nacionalinį Didžiosios Britanijos čempionatą ir gavau leidimą profesionalų pasauliui.
Pirmuosius ketverius mokymo metus dirbau pamainomis gamykloje. Nebuvo klausimo, kad turėsiu visą dėmesį sportui. Reikėjo uždirbti pinigų, ir nemaža. Po metų žmona ir aš susilaukėme kūdikio. Reikėjo pasirūpinti šeima, be to, padorios „močiutės“ eidavo maisto ir visokių specialių priedų. Tačiau augant patyrimui ir kvalifikacijai, mano atlyginimas didėjo, todėl galų gale man pavyko įgyvendinti savo svajonę: pereiti prie 5 patiekalų per dieną.
Iš papildų galėčiau sau leisti tik multivitaminų kompleksą su mineralais ir pigiais pieno baltymais. Pusryčių metu valgydavau vitaminus: jie geriau įsisavinami su maistu, o baltymų gėrimą gėriau maždaug dienos viduryje tiesiai darbo vietoje.
Taigi iki 1985 m. Aš sugebėjau padidinti savo dietos vertę iki 4000 kilokalorijų, o 1983 m. - iki 3200 kilokalorijų.
Mano racione 30% buvo baltymai, 55% - angliavandeniai, 15% - riebalai.
Jei aptarsime svarbiausius kultūristo mitybos momentus, tada pagrindinę vietą jame, be abejo, turėtų užimti baltymai. 1 kg savo svorio per dieną turėtumėte suvartoti mažiausiai 1, 25 g baltymų. Su angliavandeniais taip pat viskas aišku - tai energijos tiekimas raumenims. Kalbant apie riebalus, jūs negalite pereiti į kraštutinumus ir sumažinti jų suvartojimą mažiau nei 15–20 gramų, kitaip turėsite problemų su oda ir plaukais. Spuogai atsiras ant odos, o plaukai taps sausi ir trapūs. Be to, riebalai dalyvauja nervinėje veikloje. Jei jų nedaug, susijaudina nervas ir pablogėja miegas.
Jei manote, kad labai kaloringa mityba yra raktas į raumenų „masę“, tuomet klystate. Pradedančiųjų raumenims pakanka 3500 kalorijų per dieną. Pradedantysis nesugeba išsiugdyti tikro treniruočių intensyvumo, o jo papildomos kalorijos lengvai virsta poodiniais riebalais. Net jei jaučiate, kad esate per daug pavargęs ir neturite pakankamai jėgų, neskubėkite padidinti bendro suvartojamų kalorijų. Pirmiausia pabandykite padidinti angliavandenių kiekį savo racione. Ir tik jei tai nepadeda, padidinkite baltymų ir riebalų kiekį.
Aš tikiu vienu gyvenimo principu, kurio fabrikas mane išmokė: raktas į patikimumą yra paprastumas . Treniruokitės lengviau, atlikite pagrindinius judesius ir sėkmė tikrai ateis pas jus. Nekalkite galvos su naujomis sistemomis. Atminkite, kad dauguma šių sistemų yra skirtos dulkėtiems kultūristams ir dar neatitinka jūsų kūno adaptacinių galimybių. Anksčiau ar vėliau kultūristas, turintis patirties, supranta kažką panašaus į impotenciją, o tada ateina tokių galingų priemonių eilė. Na, o jūsų raumenys yra jauni ir energingi. Viskas, ką jums reikia padaryti, nereikia pakartoti klaidos, būdingos pradedančiajam. Pradedantysis visada skuba. Neturėdamas laiko iš tikrųjų nieko išsiaiškinti, jis be reikalo šokinėja iš vieno komplekso į kitą, keičia metodus ir metodus. Aš jus raginu: išeik! Klausykite savęs ir savo raumenų! Jums svarbiausia yra pradėti teisingai, kaip buvo su manimi. Kai jis išsiaiškins, jis turėtų pasiteisinti ir jums!
