Vitaminai sportininkams

Vitaminai yra būtini kūnui palaikyti natūraliems fiziologiniams procesams ir normaliai medžiagų apykaitai. Vitaminų poreikį lemia žmogaus gyvenimo būdas ir fiziniai pratimai. Sportininkams jų reikia labiau, nei tiems, kurie nesiima aktyvaus sportinio gyvenimo būdo.

Žmonėms, užsiimantiems sportu, reikalinga turtinga, visavertė, turtinga dieta. Dėl tam tikrų aplinkybių sportininkai ne visada sugeba aiškiai stebėti meniu kalorijų kiekį ir produktų sudėtį. Be to, ne visada pakanka mineralų ir vitaminų, esančių maiste.

Įvairūs šiuolaikinių farmacijos kompanijų gaminami kompleksai padeda užpildyti deficitą. Jie yra sukurti specialiai sportininkams ir yra skirti ne tik išvengti būtinų organizmui medžiagų, bet ir išvengti vitaminų trūkumo, pašalinant galimas sveikatos problemas, taip pat riziką sulėtinti raumenų masės formavimo procesą.

Turinys

  • 1 Vitaminų svarba sporto treniruotėms
    • 1.1. Kad raumenys augtų tinkamai ir tinkamai
    • 1.2 Skirta raumenų tonusui pakabinti
    • 1.3 Traumų prevencijai
    • 1.4 Didesniam našumui
    • 1.5 Atsigauna po intensyvių treniruočių
  • 2 Kaip pasiekti tinkamą vitaminų balansą sportininko kūne> 3 išvados

Vitaminų svarba sporto treniruotėms

Bet kokio vitamino trūkumas, kaip visi žino iš mokyklos, sutrikdo normalų sistemų ir organų funkcionavimą ir tampa būtina sąlyga patologinių sąlygų ir ligų atsiradimui ir tolesniam vystymuisi. Ir jei tiksliai žinote, kurie vitaminai yra patys svarbiausi ir įtraukti į sporto treniruotes tam ar kitam tikslui, tai padės jums daug lengviau pasiekti savo tikslus.

Geram ir tinkamam raumenų augimui

Raumenų stiprinimą skatina:

  1. Orotinė rūgštis - Vitaminas B13 Skatina audinių regeneraciją, jo yra dideliais kiekiais piene, mielėse ir kepenyse.
  2. Tiaminas - vitaminas B 1, taip pat A grupės vitaminai. Šios medžiagos kontroliuoja baltymų sintezės procesą, prisideda prie normalaus ląstelių augimo. Norėdami gauti vitamino A, turite valgyti žuvų taukus, morkas, pieno produktus, o tiaminą - grūdus ir ankštinius augalus, inkstus ir kepenis.

Skirta raumenų tonusui pakabinti

Raumenų tonusui palaikyti kūnui reikia:

  1. Niacinas - vitaminas B3 atlieka transportavimo funkciją - yra atsakingas už ląstelių aprūpinimą svarbiomis maistinėmis medžiagomis padidėjus fiziniam krūviui. Didelė šios medžiagos koncentracija pasižymi pieno, tuno, kiaušinių ir kepenų sudėtimi.
  2. Folio rūgštis - vitaminas B9.Jis yra atsakingas už kraujo formavimo procesą, o kraujas tiekia deguonį visiems raumenims. Didelis elemento kiekis yra šviežiose daržovėse ir ankštiniuose augaluose.
  3. E ir C grupės vitaminai Sumažinkite žmonėms pavojingų laisvųjų radikalų koncentraciją. Vitamino E gausu riešutuose, sėlenose, augaliniuose aliejuose, o antrasis elementas yra pomidorai, citrusiniai vaisiai, melionas, brokoliai, paprikos.
  4. Biotinas - vitaminai H ir B7 Tai metabolizmo katalizatorius. Jo yra tokiuose maisto produktuose kaip soja, kepenys, kiaušinio trynys, grūdai.

Traumų prevencijai

Sumažėja traumų rizika sportuojant:

  1. K grupės vitaminai . Pradėti kraujo krešėjimo procesai, jų randama bananuose, kiviuose, avokaduose, taip pat salotose.
  2. Askorbo rūgštis yra vitaminas C. Jis turi panašų poveikį kaip vitaminas K, bet taip pat turi teigiamą poveikį jungiamųjų audinių formavimuisi.
  3. D grupės vitaminai Skatinkite kalcio ir fosforo, kurie yra būtini skeleto sistemai, absorbciją. Didelė šių elementų koncentracija yra kiaušiniuose ir pieno produktuose.

Didesniam našumui

Siekdamas padidinti sportininko veiklos rodiklius, organizmas turi užtikrinti, kad būtų geriami šie B grupės vitaminai:

  1. B 2 . Padidina raumenų tonusą. Jo yra grūduose, pieno produktuose, mėsoje.
  2. B6 reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Sudėtyje yra neperdirbtų ryžių, vištienos, kiaulienos, žuvies, vištienos kiaušinių.
  3. B12 Didina smegenų ir raumenų signalų laidumą per nervų galus. Juose gausu pieno, mėsos, taip pat žuvies.

Atsigavimui po intensyvių treniruočių

Didelis fizinis krūvis gana išsekina sportininko kūną, todėl jį reikia atstatyti, o tai palengvina šios medžiagos:

  1. Sumažinti žmonėms kenksmingų laisvųjų radikalų, vitaminų E ir C kiekį.
  2. Cholinas (vitaminas B4), regeneruojanti ląstelių membraną, yra didelėse koncentracijose daugelyje žuvų, mėsos ir sojos miltuose.

Kaip pasiekti tinkamą vitaminų balansą sportininko kūne ">

Vitaminų-mineralų kompleksų yra labai daug. Populiariausios, pateikiamos ne tik laisvajame, bet ir prieinamomis kainomis:

  • Undevit. Jis nėra išdėstytas kaip sporto kompleksas, tačiau kadangi jame yra vienuolika vitaminų, jis visiškai tinkamas sportininkams. Pagrindinis jos pranašumas yra maža kaina, kuri svyruoja per 21 rublį.
  • Atitinka turtą . Šis kompleksas, jei susipažinsite su jo aprašymu iš gamintojo, pirmiausia yra skirtas paaugliams, kurie aktyviai užsiima sportu. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad jis suaktyvina visą kūną intensyvių treniruočių metu, kompleksas tinkamas su amžiumi susijusiems sportininkams. Vidutinė jo kaina yra 130 rublių.
  • Abėcėlės efektas. Šis multivitaminas yra padalintas į suderinamas grupes, kurių kiekviena susideda iš trijų tablečių. Tai leidžia žymiai pagerinti elementų virškinamumą, tačiau reikalauja aiškiai apibrėžto vartojimo tris kartus per dieną. Kompleksą galite įsigyti už 140 rublių kainą.
  • „Dynamizan“. Sportininko kūnas yra aprūpintas visomis medžiagomis ir elementais, kurių reikia intensyviai sportinei veiklai. Jame yra ženšenio šaknis, todėl ji ideali sportininkams. Nurodo brangesnius vaistus. Jį galima nusipirkti už 350 rublių.
  • Vitrum spektaklis. Tai yra išsamiausias ir rekomenduojamas vaistas nuo padidėjusio fizinio ir psichologinio streso. Jis gali būti imamas ilgą laiką, o perkamas maždaug 400 rublių regione.
  • Gerimax energija. Jame yra ženšenio ir žaliosios arbatos. Tai daro jį idealiu kompleksu moterims, kurios rimtai užsiima sportu. Tai kainuoja daugiau nei 500 rublių.

Išvados

Siekdamas sportinių tikslų, atletas turi atidžiai stebėti tinkamą mitybą, o tai neįmanoma, nevartojant specialių subalansuotų kompleksų, kuriuose yra vitaminų ir mineralų. Pasirinkite ir įsigykite vitaminų-mineralinių preparatų tik iš anksto pasikonsultavę su specialistu.

Įdomios Straipsniai