- Ar man reikia angliavandenių po mankštos?
- Kiek kalorijų sudeginama per valandą treniruočių?
- Angliavandeniai nėra vienintelis energijos papildymo šaltinis
Visi, kurie sportuoja, žino, kad pasibaigus treniruotėms kyla didelis noras pavalgyti su sausainiais, bananais, šokoladu ir išgerti gazuotą vėsų gėrimą. Neabejojama, kad greiti angliavandeniai po fizinio krūvio vaidina svarbų vaidmenį sveikimo procese. Tiesą sakant, viskas nėra taip paprasta ir akivaizdu.
Tinkamiausias laikas angliavandeniams vartoti yra laikotarpis po treniruotės, kai raumenys akimirksniu pasisavina maistines medžiagas. Tai nereiškia, kad galite sau leisti valgyti šokoladą, marmeladą, saldainius, sausainius.
Turinys
- 1 Ar man reikia angliavandenių po treniruotės "> 2 Kiek kalorijų sudeginama per valandą treniruotėse?
- 3 Angliavandeniai nėra vienintelis energijos papildymo šaltinis
- 4 Kokį maistą geriau valgyti iškart po treniruotės?
Ar man reikia angliavandenių po mankštos?
Pratimai yra brangus glikogenas. Panaudotos medžiagos atsargos turi būti nedelsiant papildytos. Čia padeda greiti angliavandeniai, kuriuos, be abejo, būtina suvartoti treniruotės pabaigoje. Tačiau atsižvelgiant į kai kurias šios medžiagos savybes, būtina laikytis dietos po treniruotės atsargiai. Priešingu atveju, vietoj teigiamo efekto, galite gauti visiškai kitokį rezultatą.
Kiek kalorijų sudeginama per valandą treniruočių?
Atsakymas į šį klausimą leidžia sportininkui išsiaiškinti niuansą, kiek naudinga atsigavimo laikotarpiu po treniruotės vartoti paprastus angliavandenius.
Tyrimo duomenimis, net ir sunkiausios treniruotės sudegina maždaug ketvirtadalį raumenų glikogeno atsargų. Jo kiekis raumenyse yra maždaug 400, o kepenyse - 100 gramų. Kaip buvo įrodyta viename tyrime, didelio intensyvumo treniruotės ir mankšta su dideliais svoriais nepadidina raumenų glikogeno sąnaudų. Taigi, nepriklausomai nuo treniruočių tipo, sudeginama tiek pat kalorijų.
Veiklos intensyvumo laipsnis nepriklauso nuo krūvio ir norint jį papildyti reikia tokio paties angliavandenių kiekio. Suvartoto glikogeno kiekis turėtų būti panašus į suvartojamų kalorijų kiekį. Ir jei baigę mokymą valgysite, pavyzdžiui, šokolado popsicle ar batonėlį, kuriame yra 10–50 gramų angliavandenių, tai neleis papildyti išeikvotų atsargų.
Angliavandeniai nėra vienintelis energijos papildymo šaltinis
Intensyvių treniruočių metu taip pat išeikvojamos riebalų atsargos. Riebalų deginimo procesas yra ypač aktyvus atliekant didelio intensyvumo treniruotes. Vienas iš atliktų tyrimų parodė, kad atliekant kūno svorio treniruotes sudedama apie trisdešimt procentų riebalų, o raumenų glikogeno - dvidešimt aštuoni procentai.
Jei neatsižvelgiate į užkandį su greitais angliavandeniais iškart atlikę fizinius pratimus, tada raumenims glikogeną kompensuoti reikia apie dvidešimt keturias valandas. Ir atsižvelgiant į šį faktą tampa akivaizdu, kad atliekant lengvas treniruotes ar intensyvias valandines treniruotes per dieną, yra pakankamai laiko papildyti angliavandenių atsargas.
O norint turėti gražų fiziškai išvystytą kūną, po treniruotės turėtumėte susilaikyti nuo paprastų angliavandenių. Geriausias pasirinkimas bus paskirstyti maistą, kuriame gausu angliavandenių ir kuris visiškai padengs panaudotą glikogeną, turės būtiną šios medžiagos atsargas vėlesnėms treniruotėms ir visą dieną.
Kokį maistą geriau valgyti iškart po treniruotės "> 
Kas yra geriau baltymai ar angliavandeniai ">
Treniruočių programa, kurioje numatyta viena pamoka per dieną, leidžia atkurti visą dieną sunaudotus rezervus, sunaudojant nuo 0, 55 iki 1, 1 g vienam savo svorio kilogramui. Daugiau treniruočių per dieną reikia angliavandenių 60 minučių po treniruotės. Šis poreikis atsiranda dėl to, kad kūnas turi gauti reikalingų medžiagų prieš kitą pamoką.
Maždaug 70 kg sveriantiems sportininkams reikia apie 40–78 g angliavandenių. Jei imsitės apatinės ribos, užteks vieno didelio banano, o viršutinio - tada į bananą įpilkite baltymų kokteilį ar porą klišių. Sportininkams, sveriantiems 90 kg, jau reikia 50–100 g. Mažiausias kiekis sunaudojamas, kai dienos metu vyksta užsiėmimai.
Taigi apibendrinant reikėtų aiškiai suprasti, kad ne visiems reikia angliavandenių iškart po treniruotės, tačiau tie, kuriems jų reikia, neturėtų valgyti saldumynų ir nuostolingų užkandžių.
Remiantis medžiagomis: bodybuilding.com
