Atsikratyti riebalų - pagrindinės taisyklės

Beveik visi žmonės vasarą stengiasi, kad jų įdegę kūnai atrodytų dar tobulesni. Tie, kurie reguliariai lankosi sporto salėje, puikiai supranta, ką reikia padaryti, kad jų kūnas būtų puikios formos; ir visiems kitiems yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis norint atsikratyti riebalų pertekliaus.

Turinys

  • 1 Treniruok raumenis!
  • 2 kalorijų koeficientas
  • 3 riebalai yra mūsų draugai
  • 4 Valgykite daugiau baltymų
  • 5 Miegokite pakankamai

Treniruok raumenis!

Kodėl atsikratyti riebalų pertekliaus ">

Kalorijų koeficientas

Tai iš tikrųjų išeina į paprastą lygtį. Jei kasdienio gyvenimo metu suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginama, tuomet galite atsikratyti riebalų pertekliaus. Būtent tai lemia sėkmės metimą. Tačiau neapleiskite šios idėjos ir badaukite. Turite sumažinti kalorijų perteklių, bet tik iki tokio lygio, kokio reikia jūsų kūnui, kad jis tinkamai funkcionuotų.

Daugelis žmonių yra linkę pervertinti sudegintų kalorijų kiekį, todėl labai rekomenduojama atsisakyti spėlionių ir saugoti tinkamą dienoraštį. Įrašykite suvartotą kalorijų kiekį ir palaipsniui sumažinkite jį 500 kalorijų per dieną. Kovojant su kalorijų pertekliumi, visų pirma būtina atsisakyti kalorijų, gautų vartojant nesveiką maistą (greitą maistą) ir užkandžius tarp valgymų.

Riebalai yra mūsų draugai

Sveiki riebalai, tokie kaip gyvuliniai riebalai, kokosų aliejus, riešutai ir avokadai, palaiko optimalų testosterono lygį ir slopina alkį, taip padidindami treniruočių poveikį. Neįmanoma pasiekti puikių rezultatų nevalgydami pakankamai sveikų riebalų.

Venkite angliavandenių ir dirbtinių trans-riebalų. Angliavandeniai padidina insulino kiekį, ir žinoma, kad trans-riebalai sukelia širdies ligas.

Valgykite daugiau baltymų

Daugumai žmonių sunku patikėti, tačiau baltymai taip pat yra lemiamas veiksnys, lemiantis sėkmės mesti svorį laipsnį. Leiskite man paaiškinti, kodėl taip atsitinka.

Pirma, baltymams reikia daugiau energijos virškinimui, todėl virškinimo sistema veikia intensyviau, sudegindama padidintą kalorijų kiekį. Antra, valgydami maistą, kuriame yra daug baltymų, jaučiatės sotūs, o tai savo ruožtu lemia maisto, vartojamo tarp valgymų, kiekį.

Miegokite pakankamai

Miegas yra gyvybiškai svarbus sveikam kūno funkcionavimui. Tyrimai rodo, kad sutrikusio miego žmonėms nutukimas dažniausiai kyla dėl: miego trūkumas lemia kortizolio lygio padidėjimą, kuris išprovokuoja riebalų sankaupas. Svarbiausia: miego trūkumas taip pat neigiamai veikia organizmo augimo hormono gamybą.

Šie patarimai padėjo jums maksimaliai išnaudoti treniruotes. ">

Įdomios Straipsniai