Kane Sumabatas - kultūristaiSkaityti Daugiau

Biografija
Treniruočių programa
Jei turėtumėte pasirinkti tik 3 pratimus, kuriuos iš jų pasirinktumėte "> Remdamiesi medžiaga: simpleshredded.com
Vaizdo įrašų peržiūra

Greiti duomenys

Kane sumabatas
Amžius: 46 metai
Augimas: 178
Svoris: 79

Turinys

1 Biografija
2 Treniruočių programa
- 2.1 pirmadienis
- 2.2 Antradienis
- 2.3 Trečiadienis
- 2.4 Ketvirtadienis
- 2.5 Penktadienis
- 2, 6 šeštadienis
- 2.7 sekmadienis
3 Jei turėtumėte pasirinkti tik 3 pratimus, kuriuos pasirinktumėte „> 4 vaizdo įrašų peržiūra

Biografija

Man dažnai sakydavo, kad aš laikausi bohemiško ir primityvaus gyvenimo būdo. Nepaisant to, kad mano draugai tiki, kad leidžiu sau tai praeiti, vaikinai iš sporto salės, kurie yra mano treniruočių liudininkai, turi kitokią požiūrį.

Gimiau 1968 metais Maniloje (Filipinai). Mano mama dirbo vaistininke, o tėvas buvo inžinierius savo konsultacijų įmonėje. 1973 m. Mano tėvai atsisakė darbo ir persikėlė į Torontą, kad pagerintų savo vaikų gyvenimą. Kanadoje mano mama pasirinko savo penkių vaikų auklėjimą, o mano tėvas buvo priverstas atlikti du įprastus mėlynos apykaklės darbus šeimai maitinti.

Visi žino, kad pirmosios imigrantų kartos gyvenimas nebuvo prabangus. Tačiau tėvų, brolių ir seserų pastangų dėka to nepastebėjau. Kai buvau mažas, tėvelis kiekvieną rytą darydavo ritminę gimnastiką. Po beveik 40 metų jis vis tiek pradeda savo dieną būtent tuo. Kai man buvo 12 metų, tėvas nupirko mano vyresniam broliui barą ir hantelius komplekte su betoninėmis plokštėmis ir plastikiniais spaustukais. Aš buvau vienintelis, kuris tuo nedelsdamas pasinaudojo. Nuo 14 metų pradėjau leisti kišenpinigius ne tik komiksams, bet ir tokiems žurnalams kaip „Muscle & Fitness“ ir „Musclemag“.

Būdamas paauglys, pirmą kartą žiūrėjau „Pumping iron“. Arnoldas atrodė įspūdingai, bet mane įkvėpė Serge Nyubre kūnas. Iki 16 metų tėvai man ir mano mažajam broliui nupirko treniruočių stendą ir ketaus krosnių komplektą. Taip pat tėtis pakabino horizontalią juostą. Mano miegamajame buvo plakatai su Frenko Zane'o, Serge'o Nyubre'o, Scotto Wilsono, Steve'o Reeves'o ir mano mėgstamiausių Gladys Portugues'o paveikslėliais.

Man patiko ne tik treniruotės, bet ir kūrybiškumas. Baigęs vidurinę mokyklą, Toronto universitete studijavau anglų literatūrą. 1991 m. Man pasiūlė trenerio darbą sporto salėje. Man patiko mano darbas, bet po metų pasitraukiau išpildydamas savo norus. Prieš 35 metus aš pirmą kartą paėmiau barą į rankas ir iki šios dienos toliau treniruojuosi. Per tą laiką mano tikslai natūraliai pasikeitė. Mano ankstyvas siekis pasirodyti scenoje kaip kultūristas buvo užtemdytas kikbokso. Būdamas 25-erių aš buvau patenkintas savo išvaizda.

Vyravo mano nusiraminimas ir nustojau treniruotis. Aš tikėjau, kad laikas praleistas sporto salėje man trukdo kurti karjerą. Aš klydau. Aš patekau į gilią depresiją. Nukentėjo tiek profesinis, tiek asmeninis gyvenimas. 1998 m. Pabaigoje aš vis grįžau į mokymus ir vis dar esu ištikimas šiai aistrai. Nuo tos akimirkos aš pasiekiau savo didžiausius pasiekimus. 2001 m. Vėl tapau treneriu. Mano tikslai pasidarė komplikuoti. Priėjau prie išvados, kad man treniruotės yra savaiminis tikslas. Aš niekada nebuvau tarp tų žmonių, kurių motyvacija yra ilgesys ar konkurencija. Treniruotės yra mano aistra. Aš mėgaujuosi tuo, kad esu tinkamas, sveikas ir stiprus. Sporto salę lankau 6–7 dienas per savaitę, 2 kartus per dieną.

Treniruočių programa

Prieš pratimą ant viršutinės kūno dalies atlikite 3 viršutinio rinkinio ciklus. Pvz .: pakabinkite 20 kg ir traukite bloką prie veido (30 kartų) ir be poilsio traukite bloką žemyn iki tricepso (15 kartų).

Pirmadienis

Diena

Platūs sugriebimo rankenėlės: 6 x 10
Pakreipimas: 3x 8
1 rankos hantelio strypas: 2 x 10
Likučio keltuvas: 4x 6
Bench Press: 3 × 8
Pasviręs suoliuko hantelių suoliukas (15–30 laipsnių): 2 x 10

Vakaras

Platūs sugriebimo rankenėlės su svoriais: 5 x 5
Priekinės svirties sūpynės: 4 x 6
Viršutinio bloko trauka prie krūtinės: 3 x 8
Pasviręs grimzlė bloke: 2 x 12
Sėdima jungtis: 1 x 25
Paspauskite stende: 5 x 5
Hantelių suoliuko presas: 4 x 6
Pečių pagrobimas iš hantelio į šoną: 3x8
Svorio stūmimas (be kojų): 2 x 12
Paspauskite stendą: 1 x 25

Antradienis

Blauzdos spaudimas: 4 x 12
Stendas veršeliams treniruoklyje: 4 x 12
Kojų paspaudimas treniruoklyje: 4 x 12 pritūpimai: 6 x 6–12
Kojų pratęsimas: 4 x 12
Blauzdikaulio lankstumas gulint: 1x25, 1 × 15, 1 × 10 (1 min. Po pirmojo komplekto, likusieji rinkiniai 30 sek. Poilsio)

Trečiadienis

Diena

Platus rankenų traukimas: 6x12
Siaurojo griebtuvo „Pull-Up“: 4 x 6
Viršutinio bloko trauka prie krūtinės: 3 x 8
Svorio stūmimas (be kojų): 3 x 10
Pečių pagrobimas iš hantelio į šoną: 3 x 10
pečių pečiai: 4 x 12

Vakaras

Kėlimo strypas: 5 x 5
1 rankos hantelio panaikinimas: 4 rinkiniai x 6 pakartojimai
Platus rankenų traukimas: 3 x 8
Pečių pagrobimas su hanteliu: 2 x 12
Sėdėdami patraukite apatinį bloką: 1 x 25
Spaudimas suolu: 5 x 5
Bench Hantelio Bench Press (15-30 laipsnių): 4 x 6
Plaktuko krūtinės spauda: 3 x 8
Pasvirę hanteliai: 2 x 12
Kojų prispaudimai: 1 x 25

Ketvirtadienis

Blauzdos spaudimas: 6 x 8
Stendas veršeliams treniruoklyje: 6 x 8
Kojų paspaudimas treniruoklyje: 6 x 8
Svorio pritūpimai: 8 x 4 - 8

Penktadienis

Blauzdos spaudimas: 4 x 20
Stendas veršeliams treniruoklyje: 4 x 20
Kojų paspaudimas: 3 x 15
Kojų pratęsimas: 3 x 15
Vienos kojos lenkimas: 3 x 15
Rumunijos traukos jėga: 3 x 15

Šeštadienis

Platus rankenų traukimas: 8 x 8
Paspauskite atvirkštinį sukibimo suoliuką: 4 x 8
Tricepsas ant bloko viena ranka: 4 x 12 (12 kiekvienai rankai)
Įspaudimai gilioje mašinoje: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
Tricepsai viršutiniame bloke: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
Atvirkštinis sukibimas: 4 x 12
Sijos garbanojimas: 4 x 12
Bicepsai treniruoklyje: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Sekmadienis

Viršutinis rinkinys
10 pakartojimų ištraukimų iki smakro lygio, tada 1 pakartojimas pritūpimų su štanga. Neatliekant pertraukos (arba su trupučiu), daromi 9 pakartojimai ištrauktukais ir 2 pakartojimai pritūpimų. Tai tęsiasi tol, kol traukimo pasikartojimų skaičius sumažėja iki 1, o pritūpimų pakartojimų skaičius padidėja iki 10.