Sergejus Shelestovas

Per visą kultūrizmo istoriją buvo labai nedaug Rusijos sportininkų, kurie lygiomis sąlygomis koncertavo su garsiausiais planetos sportininkais. Paprastai šie sportininkai atstovavo įvairioms pasaulio šalims. Kartu reikia paminėti vieną iš jų, kuris ne tik leidosi į pasaulio kultūristų elitą, bet ir sugebėjo patikimai įsitvirtinti šiame pasaulio elite. Šis vaikinas gali didžiuotis ne tik dėl aukštų rezultatų. Jo vardas yra Sergejus Shelestovas. Jei atidžiai pažiūrėsite į visas jo fotografijas, galėsite pastebėti puikų kūno sudėjimą ir galingus raumenis.

Turinys

  • 1 Ilgas kelias į puikius rezultatus.
  • 2 Pervežimas į Maskvą
  • 3 Ėjimas į privalumus
  • 4 Tinkama mityba: Shelestovo patarimai

Ilgas kelias į puikius rezultatus.

Sergejus Šelestovas gimė Voronežo srities kaime, pavadinimu Talovaya, dar 1971 m. Jo jaunystės metais nedaug kas žinojo apie tokią kultūrizmo koncepciją, o dar mažiau galėjo įsivaizduoti. Ši sporto šaka buvo palyginta su atletiška gimnastika. Nepaisant to, šia sporto šaka užsiėmė tik nedaugelis, kurie buvo populiarūs tarp gyventojų ne pagal statusą, o pagal pasiektas viršūnes. Šie sportininkai nuo kitų išsiskyrė raumenų palengvėjimu, kuris patraukė daugelio vaikinų, nusprendusių eiti tuo pačiu keliu, dėmesį. Šis nepastebimas Voronežo vaikinas ne iš karto apsisprendė dėl šio žingsnio - sistemingai didinti raumenų apimtis.

Kaip ir dauguma jaunų vyrų, Sergejus vedžiojo kamuolį aplink kiemą ar puolė su draugais, žaisdamas įvairius lauko žaidimus. Tuo pačiu metu jis užaugo atletiškas, mobilus ir stiprus jaunuolis. Mokykloje jis mieliau žaidė futbolą, kai buvo vežamas lygiagrečiai su imtynėmis. Tačiau tapęs vidurinės mokyklos moksleiviu, Sergejus perėjo į lengvosios atletikos varžybas, dažnai užšaldamas sporto salėje, kad sustiprėtų. Pamažu jis rimtai susidomėjo jėgos sportu, vėliau šis pomėgis virto tikra aistra. Šelestovas pradėjo reguliariai skaityti metodinę literatūrą, norėdamas užpildyti teorines šios srities žinių spragas, nors tuo metu reikalingos literatūros buvo labai sunku rasti. Šiuo laikotarpiu jis įvaldė keletą pratimų, kuriais buvo siekiama padidinti viso kūno raumenų masę.

Daug žinių, gautų iš specialios literatūros, padėjo Šelestovui vesti savo užsiėmimus ir seminarus. Entuziazmo metu jis dalyvavo jėgos kilnojime, kuris leido jam gauti sporto meistro vardą ir laimėti Maskvos čempionatą, taip pat užimti antrąją vietą varžybose Rusijoje.

Sergejus Shelestovas turi tokius antropometrinius duomenis:

  • Svoris 122 kg, padidėjimas 181 cm.
  • Svoris ne sezono metu yra apie 139 kg.
  • Kaklo perimetras - 48 cm.
  • Bicepso apimtis - 54 cm.
  • Krūtinės ilgis - 144 cm.
  • Liemens dydis yra 96 ​​cm.
  • Klubų dydis yra 77 cm.
  • Blauzdos dydis - 48 cm.

Garsaus kultūristo karjera prasidėjo tarnybos sovietinėje armijoje laikotarpiu. Jis kalbėjo armijos čempionate, kur demonstravo prastus rezultatus, nors ir buvo pastebimas.

Būtent šiuo laikotarpiu Sergejus suprato, kad gali pasiekti daug daugiau, todėl jis pradėjo kankinti savo kūną kasdienėmis varginančiomis treniruotėmis.

Ir tik 1993 m. NABBA turnyre - Nacionalinė kultūristų asociacija Sergejui sugalvojo pirmąją sėkmę, kuri buvo išreikšta užėmus garbingą trečiąją vietą.

Persikėlimas į Maskvą

1994 m. Sergejus paliko karinę tarnybą, parašydamas pranešimą apie atsistatydinimą, nes jis dirbo viršininku. Po to jis su šeima visam laikui persikėlė į sostinę. Šis laikas pasižymėjo neramiąja politine padėtimi, todėl jauni žmonės išleido daug energijos ir energijos, kad prisitaikytų prie baltojo akmens gyvenimo ritmo. Šiuo laikotarpiu šeima patyrė buitinių problemų, pinigų trūkumo ir pan., O tai nepridėjo optimizmo. Natūralu, kad Sergejus nerimavo dėl savo šeimos, nes neturėjo nei išsilavinimo, nei profesijos, nei ryšių. Tokiomis sąlygomis ir net sostinėje susirasti save yra nepaprastai sunku, tačiau Sergejus įrodė, kad jam nėra tokių barjerų.

Kurį laiką būsimasis garsusis kultūristas turėjo dirbti apsaugininku, taip pat instruktoriu kūno rengybos klubuose, nes iki to laiko jis jau turėjo nemažą sportinę patirtį, be to, turėjo reikiamus fizinius duomenis. Nežinia, kiek dar Šeletovui tektų spardytis aplink sostinę ieškant geriausio likimo, jei gyvenimas nebūtų atvedęs jį į patyrusį kultūrizmo trenerį Michailą Golovnevą. Jie greitai rado bendrą kalbą, susidraugavo ir Michailas sutiko tapti asmeniniu Shelestovo treneriu. Po kurio laiko jis tapo jo vadybininku ir vykdytoju.

Po to jie pradėjo dirbti kartu. Pradiniuose etapuose nei intensyvios studijos, nei nuolatinis dalyvavimas šios sporto šakos varžybose nedavė teigiamų rezultatų. Tik 1998 m. Sergejus pasiekė didelę sėkmę laimėdamas Rusijos mėgėjų taurę ir Pasaulio taurę. Tais pačiais metais sportininkui buvo suteiktas absoliutaus Rusijos čempiono vardas.

Ėjimas į pliusus

3-ojo tūkstantmečio pradžia buvo pažymėta tuo, kad Shelestovas gavo prokarą, kuri, pasak NABBA, garantavo jam dalyvavimą keliuose profesionaliuose turnyruose. Po to Sergejui reikėjo padaryti pertrauką iki 2005 m., Kad būtų išspręstos šeimos buities problemos, susijusios su sutvarkymu Maskvoje, nes būstas ir galimybės vis dar buvo sunkūs. Nepaisant to, Sergejus nuolat užsiėmė sportu, išlaikydamas tinkamą formą. Todėl jis nuolat tapo labiau patyręs ir stipresnis.

2008 m. Shelestovas pradėjo atkurti atšauktą kortelę, kad galėtų dalyvauti keliuose pasaulinio lygio sporto turnyruose. Po metų sportininkas leidosi į vieną didžiausių kultūrizmo turnyrų - p. Olimpiją. Prieš tai 2005 m. Šiame turnyre dalyvavo kitas rusų kultūristas Aleksandras Fedorovas.

Iki šiol Sergejus Shelestovas atstovauja mūsų šaliai pasaulio kultūrizmo turnyruose.

Sergejus turi reikšmingų laimėjimų profesionaliame sporte, tokius kaip Jekaterinburgo ir Komijos Respublikos „Grand Prix“, Rumunijos „Grand Prix“ bronzos apdovanojimas ir trečioji vieta „Fibo Power Pro“ turnyre. Turnyre „Ponas Olympia 2007“ Sergejus užėmė tik 16 vietą, o „Arnold Classic“ jis netgi atsidūrė 8-oje pozicijoje, o tai rodo reikšmingą sportininko padidėjimą.

Sportininko galios ypatybės:

  • 360 kg 2 kartus per sesijas.
  • Spaudimas stende gulint - 200 kg 10 kartų ir 240 kg 1 kartą.
  • Deadlift - 360 kg.

Anot Michailo Golovnevo, - Sergejus Shelestovas yra tas atletas, kuris neturi pažeidžiamumų. Rusijos sportininkas ne tik pats treniruojasi ant treniruoklių, bet ir moko pradedančiuosius. „YouTube“ yra daugybė vaizdo įrašų, kuriuose dalyvauja Sergejus Shelestovas, kur jis sumaniai ir informatyviai komentuoja įvairias pratybas ir paaiškina, kas yra jo sėkmės raktas. Šis sportininkas daugiausiai dėmesio skiria krūtinės diržo ir bicepso raumenų vystymuisi.

Tinkama mityba: Shelestovo patarimai

Tinkama mityba yra ne pusės, o visos sėkmės garantija, todėl sportininkas turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į šį klausimą. Norint aktyviai lavinti raumenis, reikia valgyti daug, o ne tik įprastą, bet ir daug kalorijų turintį maistą. Sergejus teigia, kad jo dozės svyruoja nuo 5 iki 6 tūkstančių kcal. Tuo pačiu metu jis stengiasi valgyti dažniau, bet po truputį, kad nepersivalgytų, ypač riebaus maisto. Jūs negalite mankštintis tuščiu skrandžiu, tačiau neturėtumėte persivalgyti.

Sportininkams, kurie ką tik atėjo į šį savitą sportą, Sergejus pataria mažiau įsitraukti į angliavandenius ir valgyti daugiau komponentų, kuriuose gausu krakmolo. Tai apima makaronus, taip pat įvairius grūdus iš ryžių, grikių, avižinių dribsnių ir kitų, taip pat pupeles, kuriose gausu baltymų. Norint skatinti angliavandenių pasiskirstymą raumenų audiniuose, be įprasto cukraus, patartina suvartoti 100–200 mg alfa lipoinės rūgšties (ALA). Tačiau prieš miegą valgyti saldumynus nepageidautina.

Šelestovas savo mityboje daugiau dėmesio skiria baltymams ir išrūgoms. Nepamirškite apie amino rūgštis. Prieš varžybas angliavandenių kiekis smarkiai sumažėja, tačiau baltymų procentas padidėja, norint atkurti kalorijų kiekį maiste.

Įdomios Straipsniai