Sue Lasmar

Trumpa informacija:

  • Amžius 29 metai
  • Aukštis: 173 cm.
  • Svoris: 67 kg.

Turinys

  • 1 Kaip jūs pradėjote kultūrizmą?> 2 Iš kur semiatės motyvacijos?
  • 3 mokymo programa
  • 4 Papasakokite apie savo mitybą
  • 5 Kokia jūsų mėgstamiausia citata?
  • „6 Sue Lasmar“ treniruotės - vaizdo įrašas

Kaip pradėjote kultūrizmą?

Buvo momentas mano gyvenime, kai buvau labai nepatenkintas tuo, kaip atrodau. Aš nusprendžiau pasikeisti, pirmiausia padariau naują dietą ir pradėjau mankštintis 4-5 kartus per savaitę. Aš visada valgydavau teisingai ir reguliariai darydavau pratimus. Man pavyko numesti apie 20 kilogramų, ir jaučiausi puikiai! Tuomet nusprendžiau išbandyti ką nors naujo ir sudalyvavau fitneso varžybose Brazilijoje, kur užėmiau 4 vietą iš 42 konkurso dalyvių. Aš taip didžiavausi savimi, kad po to tapau kultūrizmo gerbėja.

Nuėjęs į sceną pajutau tiek daug adrenalino! Vienas geriausių įvykių mano gyvenime.

Iš kur jūs gaunate motyvaciją ">

Treniruočių programa

Pirmadienis: pečiai / abs

  • Hantelio suoliuko presas 3 * 12-15
  • Alternatyvus hantelių kėlimas priešais jus 3 * 12-15
  • Apatiniame bloke pasukite į šoną 3 * 12-15
  • Atgal deltos drugelio treniruoklyje 3 * 12-15
  • Spaudimas suoliuku ant pečių treniruoklyje 3 * 12-15
  • Sukimasis į spaudos imitatorių 3 * 20-25
  • Pakeliamos kojos pakaboje 3 * 20-25
  • Pakeliamos kojos gulint ant pasvirusio suoliuko 3 * 20-25

Antradienis: rankos

  • Kėlimo bicepsas su hanteliais 4 * 15
  • Bicepso kėlimas su štanga 4 * 15
  • Rankų lenkimas treniruoklyje bicepsams 4 * 15
  • Rankų ištiesimas ant viršutinio bloko stovint 4 * 15
  • Ištieskite rankas su hanteliu virš galvos sėdėdami 4 * 15
  • Stumiamosios juostos 4 * 15

Trečiadienis: kojos

  • Kojų pratęsimas treniruoklyje 3 * 12
  • Pritūpimai 3 * 12
  • Kojų paspaudimas treniruoklyje 3 * 12
  • Kojų paspaudimas treniruoklyje sėdint 3 * 12
  • Sėdi ant kojų pirštų 3 * 12
  • Stovi kojinės 3 * 12

Ketvirtadienis: atgal

  • Trauktuvės treniruoklyje su palaikymu 3 * 15
  • Trauka prie viršutinės bloko krūtinės sėdint 3 * 15
  • Hantelio traukimas prie diržo 3 * 15 šlaite
  • Hiperextension 3 * 15
  • Kūno pratęsimas treniruoklyje (hiperextension treniruoklyje) 3 * 15

Penktadienis: krūtinė / abs

  • Paspauskite suoliuką ant suolelio, pasvirę 3 * 12-15
  • Bench Press 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • „Crossover“ - rankinių blokų treniruokliams sumažinimas 3 * 12-15
  • Krūtinė ant treniruoklio „drugelis“ 3 * 12-15
  • Sukimas spaudos modeliuoklyje 3 * 20-25
  • Pakeliamos kojos pakaboje 3 * 20-25
  • Pakeliamos kojos gulint ant pasvirusio suoliuko 3 * 20-25

Šeštadienis: klubo / sėdmens bicepsas

  • Vaikščiojančiosios kūno vietos su hanteliais 3 * 15 (kiekviena koja)
  • Pritūpimai 3 * 12
  • Deadlift ant tiesių kojų 3 * 12
  • Kojų garbanos ant treniruoklio gulės 3 * 12
  • Kojų garbanos ant treniruoklio sėdint 3 * 12
  • Mahi nuogas ant treniruoklio 3 * 12
  • Kelių sumažinimas treniruoklyje 3 * 12

Sekmadienis: 45 minutės širdies ryte

Papasakokite apie savo mitybą.

Dienos dieta:

1 patiekalas: 4 balti kiaušiniai, špinatai, 1 ½ puodelio avižinių dribsnių ir ¼ greipfrutų

2 patiekalas: 4–6 uncijos. Turkijos krūtys ir špinatai

3 patiekalas: 4–6 uncijos. Bizonas, šparagai ir ½ bulvės

4 patiekalas: 4–6 uncijos. Vištienos krūtinėlė ir brokoliai

5 patiekalas: 4–6 uncijos. Tilapija ir žali žirneliai

Jūsų mėgstamiausia citata "> Arnoldas Schwarzeneggeris

Remiantis medžiagomis: simpleshredded.com

Sue Lasmar treniruotė - vaizdo įrašas

Įdomios Straipsniai