Atkinso dieta

Atkinso dieta, kuri į mūsų šalį atkeliavo iš Vakarų, yra paremta angliavandenių kiekio ribojimu. Pagrindinis jos skirtumas nuo kitų dietų yra galimybė atsižvelgti į individualias organizmo savybes . Iš esmės ši programa derina dietą ir mitybos sistemą (pirmoji taikoma vieną kartą, antroji padeda išlaikyti svorį tam tikrose ribose).

Atkinso dieta sėkmingai naudojama mūsų šalyje ir užsienyje. Tai ypač populiaru tarp Rusijos įžymybių ir politikų. Reikėtų pažymėti, kad tas pats principas yra naudojamas ir Kremliaus mityboje.

Pats daktaras Atkins kategoriškai prieš visų rūšių vaistų vartojimą per pirmąsias keturiolika dietos dienų. Dėl šios priežasties prieš naudodamiesi šia programa, turite pasitarti su gydytoju. Taip pat reikėtų pažymėti, kad angliavandenių apribojimas lemia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.

Be to, nėštumo metu tokia dieta yra draudžiama, nes ji gali neigiamai paveikti vaiko sveikatą. Dėl tos pačios priežasties jo negalima vartoti žindymo metu. Su inkstų nepakankamumu ši dieta taip pat draudžiama.

Turinys

  • 1 pirmasis etapas
    • 1.1 Patvirtinti produktai
    • 1.2 Draudžiami produktai
    • 1.3 Riboti produktai
  • 2 Antrasis Atkinso dietos etapas
  • 3 dietos pranašumai
  • 4 Dietos trūkumai
  • 5 Dr. Atkinso baltymų dieta - vaizdo įrašas

Pirmasis etapas

„Atkins“ dieta apima dvi fazes, pirmosios trukmė yra 14 dienų. Šiuo laikotarpiu kūnas gauna minimalų angliavandenių kiekį, kuris leidžia išlyginti kalorijų balansą dėl sukauptų kūno riebalų, kaip „degalų“. Taigi pasiekiamas maksimalus svorio netekimas.

Po dviejų savaičių programos panaikinami produktų kalorijų kiekio apribojimai ir kontroliuojamas tik angliavandenių kiekis. Ribinę vertę galima nustatyti tik atsižvelgiant į jūsų kūno savybes. Tai yra visas dietos sudėtingumas - beveik visą likusį gyvenimą turite nuolat stebėti savo svorį ir koreguoti angliavandenių balansą.

Pirmojo etapo metu maksimalus angliavandenių suvartojimas per dieną yra 20 gramų. Daugeliui žmonių šio parametro vertė yra vidutiniškai apie 40 gramų. Perteklius kupinas nutukimo, nes tuo pačiu metu organizme absorbuojami riebalai ir angliavandeniai nėra vienodi. Taigi angliavandeniai, kaip „degalai“, sunaudojami tam, kad žmogus galėtų normaliai funkcionuoti, o pertekliniai riebalai kaupiami „atsargoje“.

Nepaisant to, kad 20 gramų atrodo nuostabi figūra, pasiekti šį lygį yra visiškai įmanoma. Tokį kiekį angliavandenių yra 1, 5 šaukšto cukraus (pavyzdžiui, arbatos), bandelės. Todėl jūs turite nedelsdami pamiršti užkandžius ir greitą maistą. Norėdami užkirsti kelią tokiems impulsams, jums tiesiog reikia sekti sudarytą sąrašą, kuriame yra produktų, kuriuos leidžiama vartoti bet kokiu kiekiu ir bet kuriuo metu. Bet tai nereiškia, kad neturėtų būti priemonė - jokių perteklių, maisto reikėtų gerti tik tada, kai atsiranda nuolatinis alkio jausmas. Apie traškučius ir kitus užkandžius geriau pamiršti iškart.

Leidžiami produktai

Pirmiau išvardyti produktai yra šie:

  • upių / jūros žuvys;
  • visų rūšių jūros gėrybių (išskyrus austrių, jų kiekis yra ribotas, todėl receptą reikia apskaičiuoti iš anksto);
  • paukštis, įskaitant medžiojamąjį gyvūną;
  • vištienos / putpelių kiaušiniai (bet koks virimo būdas);
  • kietasis sūris (kai kurie kietieji sūriai yra riboti, todėl receptas apskaičiuojamas iš anksto);
  • įvairios daržovės;
  • švieži grybai.

Taip pat reikia laikytis šios taisyklės: nevartokite dienos angliavandenių kartu su baltymais ir riebalais tuo pačiu metu (intervalas - 2 valandos). Baltymai ir riebalai gali būti derinami tarpusavyje.

Draudžiami produktai

Produktai, kuriuos naudoti griežtai draudžiama:

  • bet kokie alkoholio turintys gėrimai;
  • dirbtiniai riebalai;
  • vaisius
  • cukraus
  • krakmolingos daržovės (kukurūzai, bulvės - preliminarus recepto skaičiavimas);
  • konditerijos ir duonos gaminiai.

Riboti produktai

Tai yra produktai, kurių kiekis yra ribotas, bet nėra visiškai draudžiamas:

  • cukinijos;
  • Pomidorai
  • kopūstai;
  • svogūnai;
  • grietine.

Kalbant apie skysčius, leidžiama gerti paprastą, mineralinį vandenį, taip pat kavą, arbatą ir bet kokius gėrimus, kuriuose nėra angliavandenių.

Antrasis Atkinso dietos etapas

Šis etapas yra paprastesnis nei pirmasis, nes kūnas yra pripratęs prie ribotumo, o medžiagų apykaita perorientuota į sukauptų riebalų vartojimą. Leistina angliavandenių norma per dieną yra dvigubai didesnė - iki 40 gramų (tačiau tai yra apytikslis rodiklis, norma turėtų būti nustatoma atsižvelgiant į organizmo ypatybes).

Šiame etape būtina griežtai kontroliuoti svorį, nes kūno riebalų vartojimas bus lėtesnis. Kai pasiekiamas optimalus svorio netekančio žmogaus svoris, angliavandenių produktai turėtų būti palaipsniui pridedami prie dietos, kol svoris vėl pradės didėti - taip nustatomas individualus angliavandenių lygis. Tada tiesiog eikite į šį lygį, kad priaugtumėte svorio, ir atvirkščiai.

Ateityje tikriausiai bus leista naudoti kai kuriuos perteklius, tačiau priaugę šiek tiek papildomo svorio, greitai galėsite atsikratyti angliavandenių normos sumažindami iki pirmosios fazės.

Dietos nauda

Pagrindinis šios mitybos programos pranašumas yra jos paprastumas ir gana lengvas pritaikymas - apribojimai nėra per griežti. Kalbant apie draudžiamų maisto produktų sąrašą, jis praktiškai nesiskiria nuo panašaus sąrašo kitose dietose.

Taip pat akivaizdus pranašumas yra labai efektyvi Atkinso dieta. Vienintelis reikalavimas - griežtai laikytis rekomendacijų ir laikytis paprastų taisyklių. Ir nors svoris mažėja lėtai, jis yra aukštos kokybės ir ilgą laiką.

Mitybos ir medžiagų apykaitos normalizavimas yra dar vienas dietos pliusas. Be to, maistas nėra ribojamas jokiais laiko ar kiekio apribojimais.

Dietos trūkumai

Šios dietos negalima vadinti subalansuota, nors šiuo klausimu ji kelis kartus pranašesnė už kitas programas. Gali būti, kad teks vartoti papildomus vitaminų ir mineralų kompleksus.

Taip pat dietos trūkumai yra jos trukmė - visą gyvenimą kontroliuojama angliavandenių pusiausvyra. Be to, ant lentelių turite iš anksto apskaičiuoti receptus.

Dr Atkinso baltymų dieta - vaizdo įrašas

Įdomios Straipsniai