Kiek kartų per dieną reikia valgyti

Žmogaus kūno svoris tiesiogiai priklauso nuo to, kiek maisto kalorijų ekvivalentu patenka į kūną ir kiek energijos suvartojama per dieną. Abu šie aspektai turi įtakos tam, ar žmogus numeta svorio, ar, atvirkščiai, tampa geresnis.

Turinys

  • 1 Kiek kartų per dieną reikia valgyti "> 2 Ar įmanoma numesti svorio atsisakius trijų patiekalų per dieną?
  • 3 kuriam laikui reikia valgyti?
  • 4 alkio kontrolė
  • 5 Kodėl dažnesni valgiai padeda numesti svorio?
  • 6 Kiek kartų per dieną reikia valgyti, norint priaugti masės?
  • 7 Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną?
  • 8 Santrauka

Kiek kartų per dieną reikia valgyti?

Daugelyje straipsnių apie svorio metimą patariama vartoti maistą 4–5 kartus per dieną, užtikrinant, kad nesilaikant šios taisyklės neįmanoma numesti svorio. Tuo pačiu metu „paprastų“ žmonių mityba - valgyti 3 kartus per dieną - automatiškai pripažįstama klaidinga.

Antras svarbus dalykas, kuris minimas beveik visur, yra tai, kada tiksliai reikia valgyti. Dažnai galite skaityti ar išgirsti, kad ryto valandomis sudeginamos į organizmą patenkančios kalorijos, o vakare (dažniausiai tai yra maistas po 18.00 val.), Atvirkščiai, kaupiamos kūno riebaluose.

Kitaip tariant, ryte galite valgyti sandariai ir nesijaudinti dėl padidėjusio kūno riebalų kiekio, o vakare net lengvos salotos virsta pertekliniu svoriu. Manoma, kad pusryčių atmetimas tampa pagrindiniu priešu tiems, kurie nori pasilikti ar, atvirkščiai, įgyti trokštamą harmoniją.

Ar įmanoma numesti svorio atsisakius trijų patiekalų per dieną?

Šia tema buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie įrodė, kad lemiamą reikšmę turi bendras suvartotų kalorijų skaičius, o ne valgymo dažnumas. Žmonės linkę persivalgyti, reikėtų suprasti, kad valgant tris ar penkis kartus per dieną, jie valgys daug. Kitas svarbus dalykas yra tai, kokie maisto produktai yra vartojami.

Maistas, kuriame gausu greitųjų angliavandenių, padidina cukraus kiekį kraujyje, o po neilgo laiko vėl sumažėja, tai yra, alkanas jausmas grįžta. Todėl valgydamas saldumynus ir miltinius produktus (ne iš kruopų), žmogus greitai nori vėl užkąsti.

Kiek laiko man reikia valgyti ">

Bado kontrolė

Žmonės, kenčiantys nuo per didelio svorio, paprastai negali susitvarkyti su alkio jausmu. Toks elgesys mityboje susidaro dėl sisteminių sutrikimų. Kūnas pripranta gauti daug paprastų kalorijų ir reikalauja naujos porcijos kas kelias valandas. To rezultatas yra hormonų pusiausvyros sutrikimas.

Visiškas maisto atmetimas negali duoti akimirksnio efekto. Metabolizmas pradeda keistis tik po trijų dienų, o toks badavimas taip pat nėra geras. Norėdami pakoreguoti savo mitybą tinkamos dietos atžvilgiu, turite laikytis savo alkio. Jei tai įvyksta per 2–3 valandas po valgio, tada žmogus valgo per daug saldaus ir duonos, tai yra, tuščių kalorijų ir nepakankamai skaidulų, tai yra, daržovių.

Kodėl dažnesni valgiai padeda numesti svorio?

Konkretaus valgymų per dieną skaičiaus, kuris padėtų mesti svorį, nėra mokslinio pagrindimo, tačiau yra tam tikrų rekomendacijų. Jei padidėjęs valgymų skaičius reiškia kalorijų sumažėjimą dėl mažų porcijų, šis metodas tinka. Taip yra dėl to, kad žmogus pradeda stebėti, ką jis valgo.

Jei valgysite greitą maistą, kuriame yra 700–900 tuščių kalorijų, tada penki valgiai per dieną neduos jokių rezultatų. Tai taip pat taikoma picos užkandžiams, pusei torto puodeliui arbatos po vakarinio valgio. Todėl, kai kalorijas galima kontroliuoti tik padidinus valgių skaičių, geriau eiti šiuo keliu.

Kiek kartų per dieną reikia valgyti norint priaugti svorio "> Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną?

Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo siekiamo tikslo. Jei norite numesti svorio, turite suvalgyti ne daugiau kaip 1800-200 kalorijų per dieną. Tai galima pasiekti vartojant tris kartus per dieną, jei vienoje porcijoje bus nuo 600 iki 700 kcal. Joje turėtų būti 70–80 gramų tinkamų (kompleksinių) angliavandenių, 30 gramų baltymų ir nuo 20 iki 25 gramų riebalų.

Norint priaugti raumenų masės, vyrui reikia bent 2700–2900 kcal per dieną. Tokį kalorijų kiekį galima pasiekti valgant penkis ar šešis kartus per dieną, o didžiąją jų dalį reikėtų suvartoti per pusryčius ir priešpiečius. Likusius angliavandenius reikia palikti valgyti po jėgos treniruotės.

Santrauka

Valgymų skaičius neturi įtakos medžiagų apykaitai. Jūs galite numesti svorio tris kartus per dieną. Dažni užkandžiai dienos metu, jei neprižiūrite kalorijų, priešingai, padidinkite svorį. Daug svarbiau stebėti, kas valgoma.

Įdomios Straipsniai