Kaip padidinti imunitetą suaugusiam

Yra daugybė būdų ir rekomendacijų, kaip sustiprinti imuninę sistemą. Kai kurie neduoda jokio rezultato, o kiti, priešingai, gali žymiai padidinti apsaugines suaugusiojo kūno funkcijas. Norėdami negaišti laiko ieškodami tinkamų metodų, turėtumėte nedelsdami susipažinti su tais metodais, kurie yra tikrai įrodyti ir veiksmingi.

Kiekvieną dieną kiekvieno žmogaus kūnas yra veikiamas daugybės patogenų, nuo kurių imuninė sistema raginama apsisaugoti. Kai jis pradeda sutrikti, tai yra, susilpnėti, neigiamas išorinis poveikis tampa ligų atsiradimo ir vystymosi priežastimi. Ir jei imunitetas ir toliau funkcionuoja tokiu būdu, tada sveikatos problemos gana dažnai jaučiasi.

Kad nesijaudintumėte apie artėjantį peršalimo ligų protrūkį, žmogus siekia rasti būdą apsisaugoti nuo patogeninių bakterijų. Tačiau ne visi žino, kaip tai padaryti teisingai. Kai kurie pataria, kad reikia vartoti vitaminus. Kiti, priešingai, mano, kad būtina sąlyga yra pakeisti įprastą gyvenimo būdą. Dar kiti mano, kad kūno saugojimo nuo ligų paslaptis yra tinkama ir subalansuota mityba.

Turinys

  • 1 Kaip stiprinti imuninę sistemą "> 2 Sveika gyvensena
  • 3 Ar maistas padeda stiprinti imunitetą?
  • 4 Amžiaus ir imuniteto santykis
  • 5 dieta
  • 6 Gydomosios žolelės ir kiti priedai
  • 7 Stresinės situacijos
  • 8 Aušinimas ir peršalimas
  • 9 Ar sportas naudingas?

Kaip galima sustiprinti imunitetą?

Visi klausia šio klausimo. Bet kurio asmens geros imuninės sistemos tikimybė atrodo puikus tikslas, kurio tikslais galite žengti tam tikrus veiksmus, tačiau kurie su absoliučia tikimybe yra veiksmingi, deja, vis dar nėra visiškai aiškūs. Netgi mokslas negali pateikti tikslaus atsakymo, kuris kyla dėl pačios sistemos, kuri nesudaro vientisos „struktūros“, tačiau tam, kad visapusiškai funkcionuotų, harmonijos ir pusiausvyros.

Yra daugybė tyrinėtojų nežinomų aspektų. Visiškai įsitikinę, kad gyvenimo būdas tiesiogiai veikia imunitetą, ne. Nė vienas tyrimas nepatvirtino ir nepaneigė, kad tam tikro gyvenimo būdo palaikymas gali smarkiai sustiprinti apsaugines funkcijas. Tai jokiu būdu nereiškia, kad valgymo įpročiai, dieta, fizinio aktyvumo nebuvimas / buvimas ir kiti veiksniai jokiu būdu nedaro įtakos sveikatai.

Ryšys tarp gyvenimo būdo ir imuninės sistemos būklės egzistuoja. Šis aspektas yra vienas iš pagrindinių tyrimų objektų, kaip mityba, amžius, stresas ir kiti veiksniai daro įtaką gyvų organizmų, tai yra, tiek gyvūnų, tiek žmonių, imuniteto stiprinimui. Be abejo, būtina atsižvelgti į esamų tyrimų rezultatus, tačiau kiekvienas asmuo turėtų sukurti savo apsauginių funkcijų stiprinimo strategiją.

Sveika gyvensena

Aukštos apsauginės kūno funkcijos rodo, kad yra stiprus ir didelis fagocitas, vadinamas neutrofilu. Jis absorbuoja ir naikina patogeninius mikroorganizmus, kurie yra žymiai silpnesni už sveiką imuninę sistemą. O norint turėti tikrai galingą imunitetą, reikia atsikratyti žalingų įpročių tų, kurie stiprina organizmą, naudai.

Sveika gyvensena yra pati svarbiausia sąlyga, kurią turi įvykdyti kiekvienas suaugęs žmogus, norintis pamiršti apie įprastą peršalimą ir kitas ligas. Neigiamų veiksnių nebuvimas daro teigiamą poveikį visiems organams ir kūno dalims, įskaitant imuninę sistemą. Geri įpročiai sudaro gynybą, galinčią atlaikyti kenksmingas išorinio pasaulio atakas.

Norėdami pasiekti norimą tikslą, turite:

  • mesti rūkyti;
  • iš raciono neįtraukti maisto produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų, juos pakeisdami vaisiais, daržovėmis, viso grūdo grūdais;
  • reguliariai mankštintis;
  • išlaikyti normalų svorį;
  • nepiktnaudžiaukite alkoholiniais gėrimais;
  • nuolat stebėti kraujospūdžio lygį;
  • skirti pakankamai laiko miegui;
  • Nepamirškite atrankos testų, kurie yra sukurti atsižvelgiant į amžiaus grupes ir turimus rizikos veiksnius;
  • laikytis higienos normų, tinkamai gaminti maistą, ypač mėsą.

Ar maistas padeda stiprinti imunitetą?

Parduodama daugybė produktų, kurie, remiantis gamintojo informacija, buvo sukurti imuninei sistemai palaikyti ir stiprinti. Tokių produktų nepatartina naudoti. Daugeliu atvejų, priešingai, per didelis tokio maisto įtraukimas į racioną gali pakenkti. Bet kokių ląstelių, įskaitant imunitetą, padidėjimas gali neigiamai paveikti sveikatą. Sportininkai, vartojantys „kraujo dopingą“, tai yra, siurbdami kraują į savo kūną, rizikuoja patirti insultą.

Kiekviena imuninės sistemos ląstelė atlieka savo specifines funkcijas, skirtingai reaguoja į tam tikrus mikrobus. Mokslininkai nevisiškai ištyrė, kurios ląstelės ir kokio lygio turėtų būti pakeltos. Įrodytas faktas yra tas, kad imunines ląsteles nuolat gamina organizmas, o limfocitus - per daug. Perteklius pašalinamas arba apoptozės metu - natūraliu mirties procesu, arba prieš užpuolant kenksmingus mikroorganizmus, arba pašalinus grėsmę.

Neatlikta nė vieno tyrimo, kurio metu būtų galima nustatyti, kiek ląstelių ir jų derinių reikia visapusiškam imuninės sistemos funkcionavimui.

Amžiaus ir imuniteto santykis

Senstant imuninė sistema susilpnėja. Žmonių kūnas senatvėje tampa jautresnis uždegimui, infekcijoms ir vėžiui. Fiksuotų ligų skaičiaus padidėjimas išsivysčiusiose šalyse pirmiausia lemia padidėjusią vidutinę žmogaus gyvenimo trukmę. Ir kadangi senėjimo procesas buvo išsamiai ištirtas, buvo sukurta daugybė metodų, metodų, rekomendacijų, leidžiančių ne tik sutikti, bet ir gyventi senatvę be jokių rimtų komplikacijų ir sveikatos problemų.

Ne visi žmonės, sensdami, patiria pastebimų sveikatos pokyčių. Tačiau beveik visi atlikti tyrimai rodo, kad pagyvenusio žmogaus kūnas, palyginti su jauno, kūnu yra jautresnis įvairioms infekcijoms, kurios dažniausiai gali būti mirtinos. Gripas su kvėpavimo takų infekcijomis yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių tarp 65 metų ir vyresnių žmonių. Tiksli to priežastis kol kas nežinoma.

Kai kurie mokslininkai teigė, kad taip yra dėl sumažėjusių T ląstelių, pagamintų užkrūčio liaukoje, ir atsparių infekcijoms. Užkrūčio liaukos aktyvumas mažėja nuo vaiko vienerių metų amžiaus. Ar šis procesas turi įtakos tam, kad T ląstelės pradeda gaminti mažiau, su amžiumi, kol jis nebuvo visiškai ištirtas. Kiti mokslininkai priskiria padidėjusį kūno pažeidžiamumą infekcijoms, kuris atsiranda su amžiumi, sumažėjusias kamienines ląsteles, susidarančias kaulų čiulpuose, dėl kurių atsiranda imuniteto ląstelės.

Norint įrodyti, kad vyresnio amžiaus žmonėms imuninis atsakas į infekcijos sukėlėją sumažėjo, buvo atliktas organizmo atsako į vakciną nuo gripo tyrimas. Vyresniems nei 65 metų žmonėms vakcinos veiksmingumas buvo daug mažesnis nei vyresnių nei 2 metų vaikų. Tai nereiškia, kad vakcina yra bejėgė. Pagyvenusių žmonių, negavusių skiepų, sergamumo ir mirties atvejų yra daug daugiau nei paskiepytų.

Ypatingas pagyvenusių žmonių imuniteto vaidmuo yra mityba. Vyresnio amžiaus žmonių mitybos stoka ar netinkama mityba būdinga net išsivysčiusioms ir turtingoms šalims. Taip yra dėl staigiai sumažėjusio apetito, trūkstamo meniu įvairovės, išprovokuojančios tai, kad organizmui trūksta maistinių medžiagų. Nerekomenduojama pradėti vartoti jokių papildų, norint savarankiškai palaikyti imuninę sistemą. Pirma, geriau pasitarti su geriatrine mityba išmanančiu specialistu, kuris atsižvelgs į konkrečios priemonės poveikį kūnui.

Maisto racionas

Tinkamos ir sveikos mitybos trūkumas neigiamai veikia imuninės sistemos būklę. Neturėdamas reikiamo kiekio mikro ir makro elementų, vitaminų, maistinių medžiagų, organizmas tampa labiau pažeidžiamas infekcijų. Konkrečių tyrimų, įrodančių, kaip mityba veikia apsaugines organizmo funkcijas, yra nedaug. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad kai kurie maisto produktai yra teigiami, o kiti, atvirkščiai, neigiamai veikia sveikatą, turite žinoti, į ką tiksliai reikėtų atkreipti dėmesį savo mitybos racione.

Įrodyta, kad tokių elementų kaip geležis, selenas, cinkas, folio rūgštis, vitaminai C, A, E, B6 trūkumas keičia gyvūnų imunitetą. Duomenų apie šių medžiagų poveikį gyvūno sveikatai ir žmogaus imuninio atsako trūkumą vis dar nepakanka, kad būtų galima padaryti aiškias ir visiškai tikslias išvadas.

Nepaisant šio fakto, negalima pamiršti dietos. Jei meniu neleidžia kasdien gauti sveikų elementų, turėtumėte vartoti mineralinių papildų ir multivitaminų. Tai, be abejo, teigiamai veikia imuniteto būklę. Kompleksus vartokite tik pagal instrukcijas, nurodytas instrukcijose.

Gydomosios žolelės ir kiti priedai

Šiuolaikinių parduotuvių lentynose galite rasti daugybę tablečių, augalinių preparatų, stiklainių ir homeopatinių vaistų, skirtų imunitetui stiprinti. Kai kurios priemonės gali teigiamai paveikti kūno apsauginių funkcijų padidėjimą nuo išorinių neigiamų veiksnių. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad aspektai, turintys įtakos imuninės sistemos padidėjimui, dar nėra iki galo išaiškinti, neįmanoma garantuoti, kad šie papildai padės apsaugoti žmogų nuo ligų ir infekcijų. Nėra tyrimų patvirtintų rezultatų, kad padidėjus antikūnams, naudojant bet kokią vaistažolių kolekciją, iš tikrųjų pagerės imuniteto būklė.

Stresinės situacijos

Skepticizmas, kuriuo mokslas anksčiau svarstė emocinės būsenos įtaką fizinei, buvo išsklaidytas. Ryšys tarp kūno proto ne tik egzistuoja, bet ir yra gana stiprus. Stresas sukelia daugybę ligų, įskaitant dilgėlinę, širdies problemas, skrandžio sutrikimus. Emocinio fono poveikis imunitetui tiriamas iki šiol.

Šios problemos tyrimas sukelia daug sunkumų. Taip yra dėl to, kad sunku nustatyti stresą. Vienoms žmonių kategorijoms kai kuri situacija kelia stresą, o kitoms - visiškai normalu. Neįmanoma „išmatuoti“ streso remiantis tik subjektyvia vieno asmens nuomone. Be to, kvėpavimas susipainioja, o pulsą su širdies plakimu ne tik atgaivina stresas.

Paprastai mokslininkai tiria trumpalaikius ir staigius stresą sukeliančius veiksnius, tai yra, emocijų antplūdį. Tyrimo objektas dažniausiai yra lėtinės ir dažnos stresinės situacijos, atsirandančios dėl nuolatinių problemų, susijusių su nesusipratimu, nesantaika, problemomis šeimoje, darbo komandoje arba dėl nuolatinio nepasitenkinimo draugais ar, atvirkščiai, jų atžvilgiu.

Kontroliuojamas eksperimentas apima galimybę išmatuoti konkrečią cheminę medžiagą, taip pat kaip jos lygis veikia bandomąjį objektą. Tai gali būti antikūnų, pagamintų tam tikrų imuninės sistemos ląstelių, koncentracija, reaguojant į tam tikros cheminės medžiagos poveikį.

Neįmanoma atlikti tokio pobūdžio eksperimentų su gyvais organizmais. Nevaldomos ar nepageidaujamos reakcijos procesas gali turėti įtakos matavimų grynumui. Taip yra dėl individualių kiekvieno organizmo savybių.

Net ir susidūrę su tam tikrais sunkumais, mokslininkai ir toliau vykdo eksperimentus, tikėdamiesi gauti nepaneigiamų įrodymų ir išvadų.

Aušinimas ir peršalimas

Kiekvienam vaikystėje motinai liepdavo apsirengti šiltai, kad neperšaltų ir nesirgtų. Anot mokslininkų, vidutinio sunkumo žemos temperatūros poveikis organizmui nedidina jautrumo patogenams. Kaip parodė eksperimentai, peršalimo priežastis yra ne peršalimas, o žmonės ilgesnį laiką būna uždaroje patalpoje, o tai sąlygoja artimesnį kontaktą ir atitinkamai padidėja mikrobų perdavimo galimybė.

Yra tyrimų su pelėmis, kurie aiškiai parodo, kad žema temperatūra gali žymiai sumažinti organizmo apsaugines funkcijas kovojant su įvairiais infekcijos patogenais. Buvo tiriami ir žmonės. Jie buvo panardinami į šaltą vandenį, o po to buvo nuogi esant žemesnei nei 0 temperatūra. Mokslininkai ištyrė Antarktidoje gyvenančių asmenų, taip pat ekspedicijų, keliaujančių į Kanados uolienas, imuninio atsako rodiklius.

Gauti rezultatai turėjo skirtumų. Slidininkai parodė padidėjusį viršutinių kvėpavimo takų infekcijų skaičių. Ši žmonių grupė nuolat ir aktyviai treniruojasi tiesiogiai šaltyje. Tačiau neįmanoma tiksliai nustatyti, ar tai lemia šaltas ar sausas oras, pratimų intensyvumas.

Kanados mokslininkai, atlikdami savo eksperimentus ir tyrinėdami esamų tyrimų rezultatus, priėjo prie išvados, kad nedidelis šalčio poveikis kūnui neturėtų sukelti rimtų sveikatos problemų. Tai nereiškia, kad reikia nekreipti dėmesio į šiltus drabužius, kai temperatūra yra žemesnė už nulį, o ilgą laiką turite būti atviroje vietoje. Hipotermija su nušalimais tikrai pavojinga tiek kūnui, tiek imunitetui.

Ar sportas naudingas?>

Pratimai yra neatsiejama sveiko ir sveiko gyvenimo būdo dalis. Treniruotės padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina kraujospūdį, leidžia kontroliuoti svorį, padidina organizmo atsparumą įvairiems negalavimams. Jie, kaip ir mityba, daro teigiamą indėlį gerindami imuniteto būklę. Pratimai suaktyvina kraujotaką, o tai teigiamai veikia imuninės sistemos ląstelių ir medžiagų judėjimo procesą visame kūne.

Mokslininkus gana domina, kaip mokymai keičia žmogaus kūno jautrumą įvairiems infekciniams patogenams. Kai kurie tyrėjai vykdo eksperimentus, kurių metu sportininkai vykdo daug intensyvių treniruočių, o tada mokslininkai stebi, kaip tai veikia imuninį atsaką, sergamumo atvejus. Kraujo ir šlapimo tyrimai, paimti po intensyvių treniruočių, skiriasi nuo tų, kurie buvo paimti prieš sesiją. Tačiau imunologijos požiūriu neįmanoma tiksliai pasakyti, kaip šie pokyčiai veikia imunitetą.

Būtina atsižvelgti į tai, kad tyrimas buvo atliktas dalyvaujant profesionaliems sportininkams, kurie atliko ne tik fizinius pratimus, bet ir užsiėmė intensyvia intensyvia treniruotėmis. Tai labai skiriasi nuo vidutinių treniruočių, kurias daro paprasti žmonės. Neįmanoma tiksliai pasakyti, kad tai sustiprins imunitetą, nes tam nėra pagrįstų mokslinių įrodymų. Tačiau saikingas fizinis aktyvumas, be abejo, yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis, naudinga tiek kūnui, tiek imuninei sistemai.

Klausimas, kurie veiksniai gali sustiprinti imuninę sistemą, tebėra atviras. Tyrėjai bando rasti įrodymų apie imuniteto priklausomybę nuo įvairių veiksnių, įskaitant poveikį aplinkai, emocines ir fizines sąlygas bei aminorūgščių liekanų seką genomo baltymuose. Dėl naujausių biomedicinos technologijų mokslininkai greičiausiai galės gauti atsakymus į visus klausimus apie imuninę sistemą. Implantuojami mikro- ir genų lustai leis jums stebėti žmogaus būklę, tūkstančius genomų sekų, kurios, atsižvelgiant į sąlygas, yra įjungiamos arba išjungiamos.

Mokslininkai labai pasitiki novatoriška technologija. Jie, tyrėjų įsitikinimu, pagaliau leis jums sužinoti, kaip veikia atskiri imuninės sistemos komponentai, įsitraukiant į darbą atsiradus tam tikroms išorinėms sąlygoms, taip pat kaip visi sistemos elementai veikia kartu. Belieka tik laukti ir tikėtis, kad rezultatai ir atradimai šia tema pasirodys artimiausioje ateityje.

Įdomios Straipsniai