Gainer - masės įgijimui

Subalansuota speciali mityba sportui yra tokia pat svarbi kaip gerai suplanuotos ir reguliarios treniruotės. Racionali mityba būtina ne tik sportininkams, mėgstantiems jėgos sportą, bet ir tiems, kurie propaguoja aktyvų gyvenimo būdą. O norėdami tinkamai maitintis, turėtumėte žinoti apie tai, kas yra gaineris, kuo jis skiriasi nuo baltymų. Tinkamas šio maisto papildo vartojimas nusipelno ypatingo dėmesio, galimos kontraindikacijos jį vartoti .

Turinys

  • 1 Gainerio sudėtis
  • 2 Gainerio principas
  • 3 Kada vartoti gainerį "> 3.1 Kaip vartoti priedą?
  • 4 Gainerinas ar baltymai, kuris yra geresnis?
  • 5 Gainerio pasirinkimo taisyklės
  • 6 Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

    • Gainerio kompozicija

    Šis sportinės mitybos papildas yra skirtas pirmiausia tiems, kurie užsiima jėgos sportu. Didžioji dalis papildų yra išrūgų baltymai ir angliavandeniai - svarbiausios medžiagos, kurių kiekvieno sportininko organizmas jaučia padidėjusį. Sportinių mitybos produktų gamintojai, kaip ir įprasti gėrimai, gamina daugiakomponentį, kuriame yra keli baltymai vienu metu. Jie smarkiai padidina kūno energetinį potencialą prarijus, todėl jie dažnai vadinami „energijos inžinieriais“.

    Angliavandeniai ir baltymai nėra vieninteliai junginiai, kurie sudaro papildą. Įvairūs keliautojai gali būti:

    • amino rūgščių efektyvumo didinimas;
    • balansiniai riebalai, kurių kiekis yra mažas ir negali pakenkti figūrai;
    • mikroelementai;
    • karboksirūgštis - kreatinas, skatinantis energijos apykaitą;
    • vitaminų įvairovė.

    Angliavandenių ir baltymų derinys daro maksimalų poveikį sportininko kūnui, kuris buvo įrodytas nepriklausomais tyrimais. Tai susideda iš energijos atsargų papildymo ir raumenų augimo stimuliavimo.

    Gainerio principas

    Išvertus iš anglų kalbos, „įgyti“ reiškia „įgyti“ arba „įgyti“. Šis terminas, kaip taikomas strėniui, reiškia, kad jis prisideda prie jėgos, raumenų, energijos atsargų rinkinio. Iš pradžių šis papildas, sukurtas vienam pirmųjų kultūristų, buvo gaminamas iš pigių baltymų, o jam buvo suteikiamas kalorijų kiekis pridedant riebalų ir cukraus. Tokio mišinio kokybė buvo prasta, o rezultatai nepateisino lūkesčių.

    Skirtingai nuo pirmųjų priedų, šiuolaikiniai gaineriai, kuriuos gamina žinomos ir patikimos įmonės, yra aukštos kokybės ir subalansuotos sudėties mišiniai, visiškai saugūs žmonių sveikatai. Jų sudėtyje yra baltymų, kurie buvo labai išvalyti, specialių polisacharidų, turinčių skirtingą molekulinės grandinės ilgį, ir kitų vertingų komponentų. Šie papildai yra būtini tiems, kurie užsiima renginiais, svarmenų kilnojimu, kultūrizmu, daug energijos reikalaujančiomis sporto šakomis, tokiomis kaip kovos menai, krepšinis, bėgimas, futbolas.

    Gateris pirmiausia yra skirtas vartoti ektomorfus - žmonėms, kurių kūno sudėjimas yra plonas, taip pat sportininkams, kurių kūnas nėra linkęs greitai kaupti riebalų atsargas. Šio maisto papildo vartojimas yra vienas iš geriausių būdų per gana trumpą laiką išsiugdyti stiprumą ir masę ektomorfams. Yra daugybė gainerių veislių. Dėl šios priežasties kiekvienas sportininkas galės pasirinkti sau papildymą, kuriame baltymai ir angliavandeniai būtų optimaliai subalansuoti.

    Galandiklio naudojimas leidžia:

    • greitai priaugti svorio kūno sudėjimo savininkams;
    • papildyti išeikvotą energiją, palaikyti aukštą energijos lygį per ilgus aerobinius pratimus;
    • išlaikyti stabilų svorio rodiklį;
    • kuo greičiau atsigauna po treniruotės.

    Šis mišinys parduodamas specializuotose sporto šakose. Jei į įprastą dietą įtrauksite tris porcijas papildymo, rezultatai taps pastebimi po mėnesio. Svarbiausia nepamiršti, kad efektas pasiekiamas derinant papildo vartojimą su visais reguliariais treningais. Sportininkams, kurių medžiagų apykaita organizme gana greitai praeina, gali prireikti padidinti įprasto meniu kalorijų kiekį. Visiškai pakreipti mezomorfai ir endomorfai neturėtų turėti žvilgsnio, atvirkščiai. Specifinė tokių sportininkų struktūra lemia, kad didžioji dalis gaunamų angliavandenių nusėda lipiduose.

    Kada vartoti gainerį ">

    Sportininkai mišinį dažniausiai naudoja po mankštos, kai kūnas jaučia poreikį papildyti energiją, kurią suteikia statybinėje medžiagoje esantys angliavandenių junginiai biologiškai aktyvaus ir aukštos kokybės baltymo pavidalu. Šio papildymo režimo pranašumas yra galimybė ne tik atkurti jėgą, bet ir slopinti katabolizmo procesą - raumeninio audinio struktūrinių elementų sunaikinimą. Tai leidžia visiškai atsistatyti raumenų skaiduloms.

    Kai kurie jėgos atletai prieš treniruotes pasiima gainerį. Šis požiūris turi šiek tiek kitokį tikslą nei ankstesnis. Tai reiškia, kad reikia maksimaliai tiekti energiją, todėl mokymai tampa ilgesni ir efektyvesni. Kataboliniai procesai slopinami užsiėmimų pradžioje. Tačiau skirtingai nuo ankstesnio metodo, šis mišinio naudojimo būdas turi vieną reikšmingą minusą, kuris išreiškiamas tuo, kad mankštos metu lipidai neprarandami, todėl žymiai padidėja riebalų sluoksnio padidėjimo rizika.

    Gainerį galima vartoti keturis kartus per dieną, tai yra rytais ir vakarais, prieš ir po treniruotės. Tokiu būdu vartoti papildą gali sau leisti tik tie, kurie neturi tendencijos turėti antsvorio. Priešingu atveju masė bus gaunama padidėjus kūno riebumui, o ne padidėjus raumenims.

    Kaip geriau vartoti gainerį ar baltymus?

    Atsakymas į šį klausimą kyla dėl to, kokį kūno sudėjimą turi atletas. Ektomorfams reikia naudoti vien tik treniruoklius, nes norint ištisai raumenų daliai, ištvermingiems sportininkams iš prigimties reikia ir energetinio substrato, ir baltymų. Mezomorfai ir endomorfai, turintys padidintą polinkį į komplektaciją, labiau tinkami mišiniams be angliavandenių junginių, tai yra, sudaryti tik iš baltymų. Galimas kombinuotas papildų vartojimas, kai gainerį vartojama po treniruotės, o likusį laiką baltymai susimaišo.

    Baltymų-angliavandenių mišinys turi tik vieną minusą. Jo kaina yra gana didelė, palyginti su baltymų kaina. Jei norite sutaupyti, galite nusipirkti baltymų koncentrato ir gauti angliavandenių iš įprastų maisto produktų, pateikdami gerai sudarytą meniu.

    Gainerio atrankos taisyklės

    Tam tikro tipo mišinio įsigijimas priklauso nuo norimo efekto. Kultūristams ir jėgos kilnotojams patariama rinktis maisto papildus, kuriuose vyrauja baltymų kiekis. Tiems, kurie užsiima atletika, boksininkais, trumpų nuotolių bėgikais, futbolininkais ir visais, kuriems svarbiausia išlaikyti savo energijos lygį, reikalingi svorio didinimo treniruokliai, turintys daug angliavandenių.

    Su prekės ženklu turi būti nustatoma nepriklausomai. Svarbiausia yra teikti pirmenybę mišiniams, kuriuos gamina patikimi ir patikimi gamintojai. Tai padės įvertinti geriausius svorio augintojus, kuriuos galima rasti specializuotuose leidiniuose apie kultūrizmą.

    Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

    Gainerį sudaro baltymai, angliavandeniai, vitaminai. Šios medžiagos yra bet kuriame žmonių maiste. Todėl mišinys neturi jokios žalos ar šalutinio poveikio. Be to, sportinės mitybos papildas yra vienodai naudingas tiek vyrams, tiek moterims. Jį priimančio asmens amžiui nėra jokių apribojimų.

    Kenksmingas angliavandenių ir baltymų mišinys gali būti tik tuo atveju, kai žmogus turi individualų netoleranciją bet kuriam jo sudėtyje esančiam komponentui. Alerginės reakcijos yra labai reti. Nerekomenduojama vartoti bet kokio tipo papildų, jei yra kasos disfunkcija. Ši patologija yra dar rečiau nei alergija.

    Apsinuodijus maistu, vartojant gaterį, įmanoma tik tuo atveju, jei produktas yra prastos kokybės. Todėl mišinių negalima įsigyti be tinkamo pažymėjimo. Ne mažiau svarbios yra laikymo sąlygos. Kai drėgmė patenka į priedą, tai tampa palankiomis sąlygomis patogeninių bakterijų dauginimuisi. Jei įvyko intoksikacija, atsikratykite jos padarinių, nustokite vartoti konkretų produktą.

    Įdomios Straipsniai