Kultūrizmas argininą pradėjo vartoti prieš sudėtingas aminorūgštis. Tai rodo didelę šios medžiagos vertę kultūristams. Tai pagerina mitybos kokybę ir galimybę susitraukti ląstelėms raumeniniame audinyje. Sportininkai, vartojantys argininą, turi galimybę žymiai padidinti treniruočių produktyvumą ir efektyvumą. Argininas, būdamas azoto donoras, stimuliuoja produktų, susidariusių skaidydamasis baltymų frakcijas, išsiskyrimą iš organizmo ir aktyviai dalyvauja ląstelių atstatyme. Už medžiagos atradimą buvo paskirta Nobelio premija.
Turinys
- 1 Kaip L-argininas veikia organizmą "> 2 Kaip vartoti argininą
- 3 šalutinis poveikis
- 4 arginino apžvalgos
Kaip L-argininas veikia organizmą?
Medžiaga vartojama arba kaip savarankiškas papildas prieš treniruotę, arba kaip prieš treniruotę vykstančio komplekso dalis. Tai rodo tokį teigiamą poveikį sportininko kūnui:
- Jei sportininkas laikosi tinkamos mitybos, laikydamasis nustatytų sportinių tikslų, padidėja raumenų masė ir sudeginama daugiau poodinių riebalų. Argininas yra naudingas ne tik norint priaugti svorio, bet ir džiovinimo metu kaip priedas siekiant užkirsti kelią katabolizmui.
- Medžiaga yra natūralus augimo hormono sintezės katalizatorius, ty ji turi tiesioginį poveikį padidėjusiai jo gamybai. Gana dažnai argininas geriamas vakare, norint išspręsti miego problemas ir skatinti augimo hormono gamybą.
- Dažnai argininas naudojamas kartu su yohimbinu. Šis derinys padidina testosterono gamybos greitį.
Yra keletas nuomonių dėl papildomo medžiagos suvartojimo galimybės. Kai kurie šaltiniai teigia, kad kūnas sugeba sintetinti argininą. Tinkamos mitybos ir kokybiškų treniruočių programos kontekste nereikia vartoti šios medžiagos. Tai ypač aktualu mėgėjams.
Kai kurie naujausi tyrimai parodė, kad angininės arginino savybės nėra labai ryškios. Tai nereiškia medžiagos neveiksmingumo, o tik rodo, kad ji turi nedidelį poveikį šios aminorūgšties kiekiui kraujyje.
Todėl, norėdami pasiekti gerų treniruočių rezultatų, pirmiausia turite pasirinkti tinkamą dietą, o tik tada dirbti su papildų vartojimo planu. Arginino sintezė organizme vyksta vartojant žuvis, pieno produktus, mėsą, kiaušinius.
Kaip vartoti argininą
Pagrindinės gairės turėtų būti tikslai, kuriuos kultūristas nori pasiekti. Raumenų masės padidėjimo metu rekomenduojama vartoti nuo 3 iki 9 gramų grynos medžiagos.
Argininas imamas:
- prieš klasę
- po treniruotės;
- vakare.
Maisto papildų vartojimas vakare gali pagerinti miego kokybę, gali būti derinamas su kazeino baltymais ir atliekamas po vakarienės.
Dažnai L-argininas derinamas su kitais azoto donorais, kurie yra efektyvesni. Šis derinys leidžia išplėsti kraujagysles ir užtikrinti gerą siurbimą.
Šalutinis poveikis
Jei vartojate mažas arginino dozes, paprastai gerovės pablogėjimo nepastebima. Padidėjęs širdies ritmas ir galvos svaigimas sukelia ne medžiagą, o kofeiną, kuris yra prieš treniruotę esančių kompleksų dalis. Perdozavus arginino, gali atsirasti nevirškinimas ir viduriavimas. Kai kurie mokslininkai perspėja, kad vartojant daugiau kaip 15 gramų medžiagos, gali atsirasti kasos uždegimas.
Arginino apžvalgos
Dauguma apžvalgų parašytos ne apie pačią medžiagą, o apie bendrą aminorūgščių su kreatinu ir prieš treniruotę naudojamų kompleksų suvartojimą. Kai kurie sportininkai rašo, kad vartoja visus šiuos papildus, tačiau nejaučia jokio pagerėjimo. Kiti, priešingai, pastebi gana gerą efektą ir rezultatus. Atidžiai išanalizavus tai, ką rašo sportininkai, paaiškėja, kad papildas veikia tik laikantis teisingos dietos ir aukštos kokybės treniruočių plano.
