Kolagenas sąnariams ir raiščiams

Kolagenas yra ypatingas pluošto baltymas. Tai yra pagrindinis visų jungiamųjų audinių komponentas. Dėl stiprių kolageno siūlų ištempiamos sausgyslės, sąnariai, kremzlė, derma, raiščiai, raumenys ir kaulai, o esant dideliam fiziniam krūviui, pašalinamas tarpo pavojus. Odai šis baltymas vaidina ne mažiau svarbų vaidmenį. Jis yra atsakingas už jaunystės ir epidermio sveikatos išsaugojimą. Jos vaidmuo kūnui neapsiriboja vien šiomis funkcijomis, todėl reikia palaikyti reikiamą kiekį.

Bendrieji papildai: kolagenas / želatina, tyrimai

Turinys

  • 1 Kolageno vertė žmogaus organizmui
    • 1.1 Svarba sportininkams
  • 2 Kolageno sintezės procesas organizme
    • 2.1 Kokie maisto produktai prisideda prie sintezės proceso "> 3 kolageno papildai
      • 3.1 Gyvūnas
      • 3.2 Jūrų
      • 3.3 Daržovės
      • 3.4 Želatina
    • 4 Dienos vertė
    • 5 Kuris yra geresnis - želatina ar pramoniniai priedai?
    • 6 Geriau prevencija nei gydymas

    Kolageno vertė žmogaus organizmui

    Šis baltymas yra atsakingas už:

    • naujų ląstelių augimas jungiamuosiuose audiniuose;
    • ląstelių drėgmės susilaikymas;
    • ląstelių struktūriškumas ir sujungimas į vieną visumą;
    • jungčių elastingumas ir elastingumas;
    • su amžiumi susijusių odos pokyčių, tokių kaip pasislinkimas, atsitraukimas, raukšlių, prevencija.

    Svarba sportininkams

    Padidėjęs fizinis krūvis, kurį patiria sportininkai, žymiai padidina pakankamo kiekio kolageno svarbą jų organizme. Tiems, kurie užsiima sportu, ypač svarbu, kad šis jungiamojo audinio komponentas:

    • padeda stiprinti kaulus, raiščius ir sąnarius;
    • sumažina sužalojimo riziką;
    • apsaugo nuo kremzlės plonėjimo;
    • daro raiščius, sausgysles ir raumenis lanksčius.

    Šis baltymas yra ypač svarbus kultūristams, sunkumų kilnotojams, jėgos kilnotojams, kurie turi traumų, diskomfortą (skausmas, traškėjimas, ribotas judrumas), turintys apkrovų sąnariuose, kremzlėje ir raiščiuose.

    Kolageno sintezės procesas organizme

    Kolageno skaidulų, kaip ir bet kurių baltymų, sudėtis yra aminorūgštys, iš kurių pagrindinės yra hidroksilizinas ir hidroksiprolinas. Svarbus sintezei yra turinys kūne:

    1. siera, cinkas, varis, silicis ir geležis;
    2. A, C, E, D ir F grupių vitaminai;
    3. liuteinas, antocianidinai.

    Pirmieji prisideda prie sintezės proceso tėkmės, antrieji normalizuoja kolageną, treti - stiprina jo skaidulas.

    Kokie produktai prisideda prie sintezės proceso ">

    Kolageno papildai

    Gana sunku užpildyti šio fibriliarinio baltymo trūkumą maistu. Norėdami aprūpinti jį kūnui reikalingu kiekiu, galite jį naudoti priedų pavidalu. Jiems atstovauja trys kolageno tipai.

    Gyvūnas

    Gaunamas iš galvijų dalių, tokių kaip sąnariai, sausgyslės, oda. Šis kolageno tipas laikomas vienu iš prieinamiausių, tačiau nesiskiria geru virškinamumu. Jis prastai prasiskverbia į kūno ląsteles per epidermį ir nerekomenduojamas naudoti gaminant priedus ir kosmetiką, gerinančią nagų, plaukų ir odos būklę. Toks kolagenas yra nepageidautinas gaminant kremzlę regeneruojančius gelius, tepalus ir kremą.

    Jūrų

    Gaunami iš jūrinių žuvų kaulų ir odos. Jis išsiskiria geru virškinimo laipsniu, gana prieinamomis sąnaudomis. Pagrindinis jo trūkumas yra tas, kad daugeliui žmonių tai sukelia netoleranciją.

    Daržovių

    Tai labai lengvai virškinamas ir saugus. Pagrindinis šaltinis, iš kurio galima gauti, yra kviečiai ir kitos augalų rūšys. Neigiama yra aukšta kaina, dėl kurios ji nėra gana prieinama.

    Kolageną galima vartoti vietiškai ir per burną. Kremas ir gelis naudojami, kai yra dermos problemų, sąnarių skausmas. Įvairių raiščių, sąnarių, kremzlių ligų profilaktikai ir gydymui rekomenduojama vartoti papildų viduje.

    Želatina

    Medžiaga, kuri daugeliui žinoma pavadinimu „želatina“, yra denatūravimo proceso rezultatas - baltymo aminorūgščių ryšiai sunaikinami termiškai veikiant ir yra hidrolizuotas kolagenas. Šio produkto šaltinis yra aukščiausios kokybės, jis yra paruošiamas ir ilgai džiovinamas.

    Pagrindinis želatinos (hidrolizuoto kolageno) bruožas yra geras virškinimo laipsnis. Į žarnyną jis absorbuojamas iš virškinamojo trakto (virškinimo trakto). Jo poveikis yra tas, kad jis stiprina kaulus, raiščius su sausgyslėmis, padeda atstatyti kremzlę.

    Dienos norma

    Žmogui, kuris neužsiima sportu, kad nekiltų problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos, per dieną pakanka suvartoti iki 2 gramų želatinos, o sportininkui - apie 5 gramus . Jei asmuo reguliariai mankštinasi sporto salėje, keldamas papildomą svorį, tuomet reikia didinti rekomenduojamą dozę, atsižvelgiant į 10 gramų . Pramoniniai priedai imami pagal pridedamas instrukcijas. Paprastai dozė yra 5-6 gramai.

    Kuris yra geresnis - želatina arba pramoniniai priedai ">

    Geriau prevencija nei gydymas

    Svarbu atsiminti, kad raktas į gerą sveikatą ir užkirstas kelias problemų, susijusių su jungiamojo audinio ligomis, vystymuisi yra kolageno vartojimas, jo aktyviajai gamybai rekomenduojamų produktų vartojimas. Griežtas kolageno (želatinos) vartojimo normų laikymasis leidžia išvengti kremzlės, sąnarių, raumenų, sausgyslių elastingumo ir stangrumo praradimo. Tai ypač aktualu tiems, kurie aktyviai užsiima sportu. Jų organizmui šio baltymo reikia labiau nei vidutiniam žmogui.

Įdomios Straipsniai