Ištieskite virves pradedantiesiems

Tikrasis lankstumo pasireiškimas yra sugebėjimas sėdėti ant plyšių, todėl kai kuriems žmonėms reikia šiek tiek treniruotis, įskaitant fizinius pratimus. Tinkamai parinktas tempimo kompleksas leidžia padidinti kojų raumenų lankstumą be nereikalingo streso. Daugelis norinčių sėdėti ant virvės yra suinteresuoti klausimu, kaip greitai galite pasiekti savo tikslą.

Tačiau atsižvelgiant į tai, kad sporte niekas negali pasisekti ne tik pats savaime, bet ir per nurodytus terminus, tiesiog neįmanoma kalbėti apie tikslų laiką tikslui pasiekti. Individualios kiekvieno žmogaus savybės lemia, kad kai kurie net ir garbingo amžiaus turi natūralų gerą ištempimą, o kiti, priešingai, net ir vaikystėje.

Turinys

  • 1 kaip pradėti tempimo pratimus "> 2 Bendrosios taisyklės ir rekomendacijos pradedantiesiems
  • 3 Kaip kovos menai sėdi ant virvės?
  • 4 Pagrindiniai pratimai
  • 5 tempimo pratimai
    • 5.1 Pakreipiama į priekį
    • 5.2 Keturių keturgalvių tempimas stovint
    • 5.3 Trečiasis pratimas
    • 5.4 Ketvirtasis pratimas
  • 6 Virvelių mokymas, vadovaujamas specialisto
  • 7 Ar yra kokių nors kontraindikacijų?
  • 8 Kaip mityba turi įtakos pratimų rezultatams?
  • 9 Santrauka

Kaip pradėti tempimo pratimus?

Nereikia jokios specialios mankštos įrangos. Tai taikoma kilimėliams ir svoriams. Tai galite padaryti tiesiai ant grindų, naudodamiesi tik savo kūno svoriu. Kai kuriems pratimams gali reikėti naudoti kėdę ar kitą pakilimą, leidžiantį jums būti virš grindų. Svarbiausia turėti gerą nuotaiką ir motyvaciją pasiekti savo tikslą. Ir jei net po mėnesio nebuvo įmanoma pasidaryti pilnavertės virvės, nenusiminkite, o tęskite treniruotes.

Lankstumas vystosi proporcingai tam, kiek laiko skiriate savo užsiėmimams. Optimalus treniruočių dažnis yra du kartus per dieną - ryte ir vakare. JAV mokslininkai įrodė, kad geriausias laikas vestibuliarinio aparato vystymuisi yra septyni rytas. Ryte sportuojantys sportininkai olimpinėse žaidynėse parodė kur kas geresnius rezultatus nei kiti.

Bendrosios taisyklės ir rekomendacijos pradedantiesiems

Po apšilimo eikite tiesiai į ruožą. Neatsižvelgimas į šį svarbų treniruočių komponentą gali susižeisti. Ir jei jūs iš pradžių pasirinksite tik tokį požiūrį, o ne atliksite apšilimą, vienintelis rezultatas bus raiščių pertrauka su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis.

Norėdami sušilti buvo visiškai, turėtumėte padaryti:

  • šokinėja virvė;
  • lengvas bėgimas;
  • sukamos kojos;
  • Pritūpimai ar lunges.

Pradedantieji turėtų papildyti kompleksą karšta vonia, kurios trukmė yra maždaug dvidešimt minučių. Tiesiog nušluostę kūną sausu rankšluosčiu, galite pradėti treniruotis. Kai kurie sportininkai krovinius pakaitomis keičia poilsiu, pasiekdami aukštus rezultatus.

Dieta taip pat reikalauja dėmesio. Tinkama ir sveika mityba normalizuoja medžiagų apykaitą, o tai leidžia padidinti raumenų skaidulų atsistatymą. Nepamiršk likusių. Treniruotis galite ne ilgiau kaip 5–6 dienas per savaitę, tačiau vieną dieną reikia treniruotis be treniruočių.

Kaip daryti kovos menus? “

Kovos menų kovotojai daug laiko praleidžia ne skyluose. Taip yra dėl specialios technikos, kurią jie atlieka namuose. Pirmiausia raumenys ir sąnariai pašildomi, o tada, atsižvelgiant į išilginę giją, knygos pakeičiamos savimi. Jie išsirikiuoja į nedidelį bokštą, ant kurio sėdi ir ilsisi.

Palaipsniui, kai skausmingi pojūčiai išblėsta, jie pašalina vieną knygą vienu metu. Norėdami visiškai atsipalaiduoti, turėtumėte klausytis mėgstamos muzikos ar žiūrėti filmą. Sėdėjimas prie knygų užtrunka apie 60 minučių. Vos per dvi šios programos savaites galite pasiekti puikių rezultatų.

Švininiai pratimai

Norėdami padaryti virvę, nebūtina naudoti knygų. Yra specialus gimnastikos kompleksas, kurio tikslas - suteikti raumenims lankstumo. Kojos sudarytos iš kelio ir klubo sąnarių, raumenų antagonistų. Tempimui trukdo tik vienas raumuo, vadinamas lotyniškuoju M.gracilis. Atsižvelgiant į klubo sąnario pradžią, jis yra lygiagretus šlaunies raumeniui, nuleidžiamas ir tvirtinamas tiesiai prie kulno. Šį raumenį galite pajusti lenkdami tiesiomis kojomis į priekį, bandant ištempti.

Tempimo pratimai

Pasilenkęs į priekį

Norint sušildyti šlaunies raumenis, kurie yra susiję su apatinių galūnių auginimu, ir ištiesti kojas su nugara, leidžia klasikiniai priekiniai lenkimai. Kojos visada laikomos sujungtos.

Ištieskite keturgalvius sėdint stovėdami

Stovėdama ant kieto paviršiaus, viena koja yra šiek tiek sulenkta, kita atlošta, prispaudžiant prie sėdmens. Jie pradeda tempti kelio raiščius ir keturgalvius, padėdami sau rankas. Koja keičiasi. Iš kiekvienos pusės tempimas atliekamas 50 sekundžių.

Trečias pratimas

Giliai gulintys raumenys įgyja lankstumo per gilius plyšius. Jie stovi tiesiai, meta kairę (dešinę) koją į priekį, daro svyruojantį judesį.

Iš pažiūros lengvas, reikalauja, kad priekinė koja būtų sulenkta 90 laipsnių kampu, o nugara turėtų likti visiškai lygi. Turite atlikti bent keturis rinkinius (metodus). Kiekviena koja atliekama mažiausiai 10 sūpynių. Kai parengiamasis etapas bus baigtas, galite pradėti mokyti virves. Pirmenybė turėtų būti teikiama lengvesnei išilginei. Reikia ištempti lėtai ir iškvėpti, stengiantis kiek įmanoma labiau atpalaiduoti raumenis. Priešingu atveju galite susižeisti.

Ketvirtasis pratimas

Kūno raumenis reikia ne tik treniruoti, kad jie būtų lankstūs, bet ir norint įtvirtinti rezultatą. Norėdami išsaugoti pamokoje įgytą rezultatą, atlikite specialų pratimą, vadinamą sulenkimu. Jis pagamintas iš sėdimos vietos ant grindų, kojos sudedamos ir rankomis palaipsniui pasiekiamos prie kojinių. Atlikite dešimt trūkčiojimų ir užfiksuokite pradinę padėtį.

Virvelių mokymas vadovaujant profesionalui

Savarankiškas mokymasis tinka ne visiems. Kai kuriems gana sunku priversti save treniruotis, nes neužtenka vieno noro be savidisciplinos, kuri tampa pagrindine kliūtimi norint pasiekti rezultatą. Išeitis iš situacijos bus privačios pamokos pas profesionalų kūno rengybos trenerį. Griežtai prižiūrint specialistui, jūs galite greitai ir be jokios žalos susižeisti padalijimui.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų "> Kaip mityba daro įtaką treniruočių rezultatui?

Dieta yra būtina progresui. Tai padeda atsigauti poilsio laikotarpiais tarp treniruočių. Būtina ne tik valgyti daugiau riebalų ir baltymų, bet ir išgerti bent du litrus paprasto gryno geriamojo vandens. Riebalų rūgščių dėka raumenys atsinaujina, o baltymai gauna postūmį augti ir formuotis.

Santrauka

Norėdami sėdėti ant virvės, darydami namuose, jums tiesiog reikia laikytis kelių svarbių taisyklių:

  • būti kantriam;
  • sutelkti dėmesį į rezultatus;
  • Tikėti savo jėgomis;
  • laikytis tinkamos mitybos;
  • vertinkite mokymą rimtai.

Jei bus laikomasi visų šių punktų, pasiekti tikslą nebus sunku.

Įdomios Straipsniai