Jei norite numesti svorio, tada jau tapote užduotimi pagreitinti medžiagų apykaitą. Metabolizmas yra gyvų organizmų cheminių reakcijų rinkinys, užtikrinantis augimą, dauginimąsi, sąveiką su aplinka. Paprasčiau tariant, tai yra kalorijų pavertimas energija, tai yra medžiagų apykaita. Kuo greičiau sudeginamos kalorijos, tuo greičiau išeina kūno riebalai. Atrodytų, kad viskas paprasta - paspartiname medžiagų apykaitą, o figūra artėja prie tinkamo, liekno idealo. Tačiau praktiškai ne viskas yra taip pasakiškai paprasta.
Pažvelkime į būdus, kaip paspartinti medžiagų apykaitą organizme:
Turinys
- 1 Dažnas maistas mažomis porcijomis
- 2 Padidinkite savo aktyvumą
- 3 mėgsta žaliąją arbatą
- Dar 4 vanduo
- 5 Mėgaukitės aštriu maistu
- 6 Stenkitės išvengti streso.
- 7 Sveikas miegas
- 8 Atkreipkite dėmesį į pusryčius
Dažnas maistas mažomis porcijomis
Idealiu atveju būtų gerai valgyti 6 kartus per dieną, bet ne daug.Maži užkandžiai padės pagreitinti medžiagų apykaitą, jei tai sveikas maistas (daržovės, vaisiai, mėsa ir žuvis, pieno produktai).
Padidinkite savo aktyvumą
Kuo daugiau judėsite, bėgsite, šokinėsite ar tiesiog vaikščiosite, tuo greitesni bus jūsų medžiagų apykaitos procesai ir kalorijų apdorojimas.
Alternatyvūs aerobikos pratimai su kūno svorio treniruotėmis. Galios apkrovos, pavyzdžiui, kultūrizmas, provokuoja kalorijų deginimo procesą ilgą laiką, jis nesustoja su treniruotės pabaiga. Tik reikėtų atsiminti, kad jėgos apkrovos turi būti daromos protingai ir būtinai stebėkite savo kraujospūdį, nes jis padidėja treniruočių metu.
Mėgsti žaliąją arbatą
Pasirodo, kad jis stimuliuoja riebalų oksidaciją ir padidina medžiagų apykaitą 4%. Tačiau visiškai nepakeiskite vandens vartojimo žaliąja arbata. Kaip žinote, viskas gerai saikingai!
Daug vandens
Vanduo yra būtinas cheminiams procesams organizme, kurie apima medžiagų apykaitą. Todėl kuo daugiau vandens patenka į organizmą, tuo greitesnė medžiagų apykaita. Bet jums reikia gerti švaraus vandens ar mineralinio vandens, saldaus soda yra daugiau žalos organizmui nei naudos.
Mėgaukitės aštriu maistu
Jei neturite skrandžio problemų (opų, gastrito), tuomet galite pabandyti valgyti aštrius, pipirinius patiekalus. Ūmus pagreitina medžiagų apykaitą, be to, žudo mikrobus ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Stenkitės išvengti streso
Jau neminint to, kad daugelis žmonių patiria stresinę nervų sistemą ramybės būsenoje, stresas pats savaime yra antsvorio priežastis. Faktas yra tas, kad stresą lydi hormono kortizolio išsiskyrimas, o šio hormono veikimas sumažėja iki kūno energetinių išteklių išsaugojimo, raumenų sunaikinimo.
Sveikas miegas
Žmonės, kurie miega blogai, yra labiau linkę į stresą. Be to, sveiko miego metu ląstelės atsinaujina, o tai daro gerą poveikį medžiagų apykaitai.
Atkreipkite dėmesį į pusryčius
Rytinis maistas pradeda medžiagų apykaitą po nakties poilsio. Tiesiog neapkraukite kūno saldžiais ir riebiais pusryčiais.
Sėkmės svarbiame darbe gerinant gyvenimo kokybę ir įsigyjant liekną bei tinkamą figūrą!
